Idan an gaya muku cewa kuna da cholesterol mai yawa, to yakamata ku fara kula da kanku da wuri-wuri. Domin samun yawan cholesterol na iya ƙara haɗarin wasu cututtukan zuciya. A faɗin magana, ana iya cewa matakanta suna ƙaruwa lokacin da muke tafiyar da salon rayuwa da rashin abinci mara kyau. A yau muna koya muku yadda ake rage cholesterol!
Kodayake idan sun gano shi, tabbas likitan ku zai riga ya ba ku umarnin da suka dace don aiwatar da shi. Amma duk da haka, za mu gaya muku cewa tare da jerin abubuwan sha na gida da kuma gyara halayen ku na yau da kullun, zaku iya samun sakamako mai kyau. Sauka don yin aiki don rage cholesterol da wuri-wuri!
A gida smoothie kabeji don rage cholesterol
Yana iya zama ɗan ban mamaki a gare ku, amma ba shakka za ku ga cewa yana ɗaya daga cikin mafi kyawun zaɓi don yin bankwana da babban cholesterol. A wannan yanayin za mu buƙaci rabin kabeji. Domin wannan yana da yawa na fiber da kuma bitamin, ba tare da manta cewa yana da ruwa mai yawa ba, don kiyaye mu da ruwa.. Yayin da a gefe guda kuma ana buƙatar cloves 3 na tafarnuwa, tunda tana da allicin, wanda shine sinadari mai tsarkakewa. Don haka idan muka shayar da kayan abinci guda biyu da ruwa kadan, za mu sami sakamako mai kyau yayin shan shi kowace rana da safe.
Abarba Smoothie
Wataƙila ta hanyar karanta shi kawai, kuna son shi kaɗan fiye da na baya. To, idan haka ne, yanzu shine lokacin ku domin shima zai rage cholesterol. A wannan yanayin za mu buƙaci yanka uku na abarba. Kamar yadda ka sani, wannan Yana da bitamin C kuma yana aiki azaman antioxidant. Don haka yana nufin cewa ba zai bar mummunan cholesterol ya tsaya ba kuma yana iya haifar da cututtuka. Don haka, mun sanya yankan abarba guda uku a cikin blender kuma mu ƙara ruwan 'ya'yan itace rabin lemun tsami, gilashin ruwa da cokali na apple cider vinegar. A cikin dakika kaɗan za ku sha abin sha wanda za ku iya sha sau biyu a mako.
Ruwan 'ya'yan itace
Haɗa 'ya'yan itatuwa da yawa koyaushe babban labari ne ga duk fa'idodin da zai kawo wa lafiyarmu. Saboda haka, idan a cikin su mun sami strawberries mafi kyau. Domin suna da alhakin inganta aikin antioxidant na kwararar jinin mu. Don haka, yayin da suke kula da mu, za mu iya jin daɗin ruwan 'ya'yan itace na musamman. Domin wannan yanayin dole ne mu sanya 100 grams na strawberries a cikin wani blender, tare da kiwi da ruwan 'ya'yan itace na lemu biyu. A sakamakon haka za ku sami abin sha mai cike da bitamin da za ku iya sha a kowace rana, idan kuna son hada shi da gilashin ruwa na yau da kullum.
apple da karas
Bincike ya tabbatar da cewa cin tuffa guda biyu a kowace rana yana taimakawa wajen rage mummunan cholesterol. Don haka, idan kuna so ku sha su ta wannan hanya, watakila a cikin hanyar girgiza, ba da yawa ba. Domin idan har muka hada karas da ke da yawan sinadarin zaruruwa masu narkewa, to za mu samu cakuduwar musamman domin aikinmu na yau. Zaki iya sara duka apple biyun da karas guda biyu a saka su a cikin gilashin blender. Bugu da ƙari, za ku ƙara gilashin ruwa da sprig na seleri. Lokacin da komai ya hade da kyau, za ku iya sha kuma ku amfana daga duk kadarorinsa. Kodayake gaskiya ne cewa idan kun sha da safe, yafi kyau. Ka tuna cewa koyaushe za ka iya ba shi daidaiton da kake so, da ruwa ko žasa. Tun da akwai mutane da yawa waɗanda suka fi son girgiza ba mai kauri ba. Tare da duk waɗannan ra'ayoyin da ɗan motsa jiki na yau da kullun, zaku iya rage mummunan cholesterol cikin sauri!