El danniya na daga cikin manyan matsaloli cewa muna da shi a yau, kuma shi ne cewa wani abu ne da ya bayyana saboda dalilai daban-daban. A yau muna da salon rayuwa mai cike da aiki, tare da ayyuka da yawa don aiwatarwa, yawan bayanai da buƙatun komai. Wannan yana haifar da danniya da zai taru a jikinmu ya haifar da matsalolin lafiya.
Fada da damuwa yana da rikitarwa, tunda dole ne ayi ta daga bangarori da dama. Ofayan su shine abinci, tunda yana tasiri tasirin zuciyar mu kai tsaye. Idan muka ci daidai za mu sami kanmu mafi kyau, lafiya da kuzari. Bari mu ga menene abincin da ke taimaka muku yaƙi da damuwa.
Black cakulan
Kodayake an san cakulan gabaɗaya a matsayin mai ƙayatarwa mai ban sha'awa, gaskiyar ita ce, abinci ne wanda, aka ɗauka a cikin mafi kyawun sigarta, cakulan mai duhu, yana ba mu kyawawan kaddarorin. Daya daga cikinsu shine rage damuwarmu. Yana da flavonoids da antioxidants wanda ke inganta shakatawa a cikin jiki. Wannan shine dalilin da ya sa zamu iya ƙara oce na cakulan mai duhu a cikin abincin abincinmu, ta yadda zai taimaka mana mu shakata.
Oats
Idan mukace hatsi to muna nufin sauran abinci kenan dauke da sinadarin carbohydrates mai saurin narkewa. Amma oatmeal abinci ne mai lafiya musamman, tunda yana samar mana da abubuwan gina jiki da yawa. Carbohydrates suna fitar da serotonin kuma suna taimaka mana mu iya tsallake rana tare da karin kuzari, saboda suna samar mana da abinci mai saurin narkewa. Wannan hanyar ba za mu gajiya sosai ba kuma za mu iya fuskantar ayyukan yau don guje wa jin damuwa. Cin abinci da kyau don samun kuzari a rana duka wani muhimmin al'amari ne don kauce wa damuwa, tunda yana taimaka mana gudanar da aiki da kasancewa da ƙwarewa, kiyaye lokaci da damuwa.
Allam
Wadannan ƙwayoyi an ba da shawarar sau da yawa don abubuwan gina jiki da suke da shi. Babban tushe ne na magnesium, wanda ke taimakawa kiyaye hawan jini cikin yanayi mai kyau. Ana ba da shawarar idan akwai damuwa da ƙaura, tun sassauta tsarin juyayi kuma yana hana ciwon kai. Tabbas, kawai kuna ɗaukar ƙwanƙwasa a rana don kar ku wuce adadin adadin kuzari da aka ba da shawara, tunda abinci ne mai yawan kuzari.
Vitamina C
Kiwis ko lemu na iya zama aboki mai kyau idan ya zo ga yaƙi da damuwa. Kodayake wannan bitamin yana taimaka mana tare da collagen na fata da ma wasu ayyuka, ba a san shi ba sai kwanan nan cewa mutanen da ke da ƙwaya mai kyau na wannan bitamin a cikin jikinsu suna ci gaba da kiyaye damuwa a cikin iko. Da matakan cortisol da ke haifar da damuwa suna zama ƙasa idan muka ƙara bitamin C, saboda haka wani dalili ne na ƙara 'ya'yan itacen citrus a abincinmu na yau da kullun.
Yogurt na dabi'a
Yogurt na halitta abinci ne wanda ke taimakawa ci gaba da kasancewa cikin fure a cikin yanayi mai kyau. Samun narkewa mai kyau yana taimakawa sosai ga rayuwarmu, amma yogurt yana taimakawa samar da serotonin, sinadarin dake haifar da farin ciki da nutsuwa. Samun gilashin madara shima yana inganta bacci, wanda ke taimaka mana samun nutsuwa sosai washegari, kauce wa damuwa.
Avocados
Avocados yana da acid mai ƙima mai inganci don kiyaye lafiyar fata. Amma kuma yana taimaka wa masu juyawa a cikin kwakwalwa tare da bitamin B, wanda ke bamu damar inganta yanayin mu. Wani lokaci muna jin takaici ko gajiya ba gaira ba dalili kuma a cikin waɗannan lamuran dole ne mu nemi dalili na zahiri.
'Ya'yan itãcen marmari
Red 'ya'yan itace irin su baƙar fata ko currants suna da antioxidants masu yawa. Wadannan nau'ikan abinci suna taimakawa rage damuwa da inganta nutsuwa.