A wasu lokuta, muna buƙatar daidaitaccen abinci don inganta karatunmu, yana da mahimmanci mu ba mafi kyawun abinci ga kwakwalwarmu, tunda sinadaran gina jiki ne a cikin waɗannan abincin shine yake sanya mu zama masu maida hankali da kuzari.
Kula da abinci mai kyau yana da fa'idodi da yawa, yana hana jikin mu shakar abu, cewa muna da kiba ko cholesterol, kuma tabbas, yana taimaka mana wajen kula da aiki da ƙwaƙwalwa yayin da suke dacewa.
Kyakkyawan abinci ba kawai yana tasiri tsarin tafiyar da hankali bane, yana kuma shafar motsin zuciyarmu, yana taimaka mana kiyaye lafiyar kwakwalwa da aiki mai kyau. Lafiya ta hankali shine mafi yawan tsari a kowace rana, saboda haka yana da mahimmanci, kula da abincin mu dan kula da tunanin mu.
Don duk aikin kwakwalwarmu ya zama da kyau, muna bada shawarar jerin abinci wanda ba zai taimaka muku kawai ku mai da hankali ga karatu ba, amma kuma zai baku damar kiyaye lafiyar jiki gaba ɗaya.
Abincin da ke taimakawa karatu
Bayan 'yan makonnin da suka gabata shekarar makaranta ta sake farawa, duka yaran makarantar firamare, yaran makarantar sakandare ko daliban jami'a, sun fara karatu kuma dole ne su sake mai da hankali kan karatunsu. Don wannan, ba lallai ba ne kawai a sami lokaci, dabarun karatu ko dabaru don haddacewa, Dole ne a kula da abinci.
Ka tuna cewa mu muke ci, saboda haka kar a rasa jerin abubuwan abinci masu zuwa waɗanda zasu sa ku inganta karatun ku.
Oats
Oats suna da wadataccen furotin kuma a ƙari, yana da ƙimar ƙimar halitta, tun daga fewan shekarun da suka gabata ya zama mai kyau don cin hatsi kuma ba haka bane, tunda ƙwayoyin da suke bayarwa suna da ƙasa kaɗan kuma bitamin da ma'adanai suna da mahimmanci.
Wannan hatsin yana da kyau ga tsarin juyayi saboda shi mai yawan bitamin B1, An ba da shawarar a cinye shi a lokacin damuwa kuma yana da amfani ga ƙwaƙwalwar ajiyar ɗan gajeren lokaci.
Karas
Karas na da matukar amfani ga jiki, kuma yana taimaka mana inganta ƙwaƙwalwarmu. Beta carotene da suke da shi a cikin abubuwan da suke haɗuwa yana da kyau ƙwarai don haɓaka ƙarfin riƙewarmu. Kari akan haka, suna da adadi mai yawa na potassium da phosphorus, madaidaici don dawo da kowane irin gajiya.
Walnuts
Wannan busasshen 'ya'yan itacen yana da wadataccen sinadarin phosphorus kuma wannan yana sanya shi abinci mai matukar tasiri ga ayyuka kamar su karatu ko duk wani aiki da ya shafi aikin hankali. A gefe guda, godiya ga lecithin da bitamin B da suke dauke da shi, goro na ba mu kuzari da hana saurin ƙwaƙwalwar ajiya.
Qwai
Qwai na inganta hankali da ƙwaƙwalwarmu idan aka cinye su na dogon lokaci. A cikin gwaiduwar kwai mun sami Tudun, wani bitamin daga kungiyar bitamin na B. Ka tuna cewa cin kwai bai kamata ba a wulakanta shi saboda zai iya samar da cholesterol kadan.
Tuna
Wannan shuɗin kifin yana da wadata a ciki polyunsaturated acid mai mai mahimmanci, Omega 3, kuma wannan man kifin yana inganta dukkan tsarin koyo.
Avocado da kifin kifi
A gefe guda, kuma bin layi ɗaya kamar tuna, duka avocado da kifin salmon yana da wadataccen omega 3 da kuma taimaka inganta yawan kuɗi.
Blueberries
Waɗannan 'ya'yan itacen berry suna da kyau su sha kuma su more daɗin ɗanɗano mai daɗi da haɓaka ƙimar ƙwaƙwalwar ajiya na dogon lokaci. Hakanan su abinci ne masu antioxidant masu matukar wadatar bitamin C, suna taimakawa wajen kunna enzymes waɗanda aka keɓe don kare ƙwaƙwalwa da haɓaka ƙwaƙwalwa.
Banana
Wannan 'ya'yan itacen, ban da kasancewa mai dadi, yana koshi kuma yana nan sosai a girke-girke da yawa tunda yana da yawa sosai. Ayaba tana da potassium, haka kuma yana da wadataccen bitamin C, magnesium da fiber.
Duk wannan, ana ɗaukarsa ɗan itace mai kyau don haɓaka ayyukan kwakwalwa, tunda kuma yana ƙunshe da bitamin B6 wanda ke taimakawa samar da wasu nau'ikan jijiyoyin kwakwalwa da ke da nasaba da maida hankali, dopamine, norepinephrine, da serotonin.
Coffee da shayi
Wadannan shaye-shaye guda biyu suna da matukar amfani yayin shan su yayin da mutum ya nemi zama a farke kuma ya maida hankali, duka maganin kafeyin da ke cikin kofi ko kuma abincin da ke cikin shayi, na taimakawa inganta ƙwaƙwalwa da natsuwa. Ya kamata a sha waɗannan abubuwan sha biyu tare da taka tsantsan saboda yana iya canza namu sosai na al'ada na jiki.
Yogurt
Abubuwan kiwo suna da kyau sosai ga lafiyar ku, suna da alli da abubuwan gina jiki, kuma a wannan yanayin ana ba da shawarar yogurt don haɓaka hankali da haɓaka karatu. Wannan saboda yogurt yana samar da amino acid mai mahimmanci tyrosine, wanda taimaka samar da neurotransmirors, kuma waɗannan suna taimakawa wajen inganta ƙwaƙwalwar ajiya da faɗakarwa.
taliya
A gefe guda, manna kuma yana ba da damar haɓaka hankali da zama mafi kyau a cikin karatun. Kyakkyawan farantin taliya na iya zama kyakkyawan abinci idan kuna buƙatar yin karatu ko ku mai da hankali sosai. Wannan saboda ƙwayoyin carbohydrates masu haɗari sune manufa azaman abinci ga ƙwaƙwalwa, suna ba da izini don ingantaccen aiki.
A cikin wannan abincin taliya bai kamata ku cika shi da miya ko da cuku ba, saboda ra'ayin ba zai kumbura ba, amma ya kamata ku mai da hankali kan ku ci abincin da ke dauke da sinadarin carbohydrates a cikin taliya. Platearamin farantin ya isa, don haka sai a saka taliyar tukunna sannan a saka kayan lambu da kuke so.
Pollo
Kaza shima abinci ne mai dacewa don samun damar maida hankali sosai kuma don iya karatu a cikin mafi kyawun yanayi. Kwakwalwa na bukatar furotin, da zaran ta sha, jiki na fitar da furotin din tyrosine amino acid, wanda kamar yadda muka yi sharhi a baya yana sa muyi tunani da sauri da kuma bayyane.
Kaza ya ƙunshi sunadarai masu inganci, kuma don inganta aikin yana da kyau a dafa shi a kan gasa, a cikin murhu ko a cikin tururi. Kaza ta kasance a cikin abincinmu sau biyu zuwa uku a mako.
Cakulan mai tsabta
Cakulan mai tsabta cikakke ne don kiyayewa mai kyau maida hankali a cikin bincikenCin wani ɗan cakulan da safe ko kafin mu fara karatu ko aiki na iya zama da fa’ida sosai don ƙara ƙarfinmu. Dole ne muyi la'akari da cewa dole ne cakulan ya zama mai tsabta, tare da mafi karancin koko 75%, tunda cakulan madara basa cika wannan aikin.
Lura da duk waɗannan abincin don inganta yayin karatu ko kuma ya zama dole ka fi mai da hankali kan abin da kake yi.