Akwai abincin da ke ƙara damuwa, don haka ba ma buƙatar su a ko'ina kusa. Ko da yake mun riga mun yi rayuwa mai cike da damuwa tare da matsaloli a wurin aiki a gefe guda kuma a gida a daya bangaren, ba ma son kowane nau'in abinci ya kara yawan wannan jin. Amma ka san da gaske wane irin abinci ne?
Gaskiya ne cewa don samun daidaito dole ne mu ci kadan daga cikin komai amma koyaushe muna haɓaka waɗannan ƙarin abincin na halitta da rage waɗanda ba su da kyau. Lokacin da muka bar kanmu a ɗauke mu da akasin haka Akwai lokuta masu zuwa a rayuwarmu lokacin da muke jin gajiya, da damuwa fiye da kowane lokaci kuma shine lokacin da abinci ma ya shigo cikin wasa..
Abinci mai sauri ko soyayyen abinci abinci ne da ke ƙara damuwa
Tabbas kun riga kun gane shi kuma saboda wannan dalili, ba za mu iya fara da duka ba. Abincin sauri yana da jaraba kuma mun san shi, wanda shine dalilin da ya sa dole ne mu yi taka tsantsan da shi. Idan wata rana kuna da pizza ko hamburger, ba ya nuna cewa matakin damuwa ya tashi, amma duk yana zuwa lokacin da ya zama wani abu da ya fi kowa a teburin ku. Domin Yana da wahala jiki ya narkar da abinci irin wannan, tunda yana da yawan kitse. Kamar yadda kuka sani, soyayyun abinci ana yin su ne a yanayin zafi mai yawa, wanda ke ƙara cholesterol, yana jefa lafiyar zuciya cikin haɗari kuma yana sa mu ƙara kumburi. Duk wannan yana faruwa ne saboda sanannun ƙwayoyin trans.
kara sugars
Idan samfurin yana da rabonsa na sukari na halitta, yana da kyau. Amma idan, ban da haka, sun ƙara yawan sukari, to mun riga mun ci karo da wata matsala. Ku yi imani da shi ko a'a, ana iya samun irin wannan nau'in sukari a cikin adadin samfurori marasa iyaka. Tun daga hatsin da kuke ci kowace safiya da kuke ganin suna da lafiya, har zuwa miya da za ku iya ƙarawa a cikin abincinku don ƙara musu daɗi. Yawan sukari a cikin jiki yana haifar da ƙarin jin tsoro ko damuwa, don haka damuwa yana sake haifar da kusan ba tare da tunani ba. Kuna buƙatar wani abu mai dadi? Gwada cakulan da fiye da 85%.
sarrafa carbohydrates
Haka ne, gaskiya ne cewa dole ne a haɗa carbohydrates a cikin abinci mai kyau, amma ba wanda aka sarrafa ba. Sauƙaƙan carbohydrates sune waɗanda za mu iya samu a cikin 'ya'yan itace, alal misali, kuma ya kamata su kasance cikin rayuwarmu. Daga cikin hadaddun za mu iya zaɓar shinkafa launin ruwan kasa, da burodi ko oatmeal da abubuwan da aka samo daga gare ta. Domin Idan muka zaɓi waɗanda aka sarrafa, ba za su ba mu wani abu mai kyau ba, amma ƙarancin adadin kuzari.
yawancin maganin kafeyin
Tabbas kun riga kun yi tsammani, domin idan maganin kafeyin abu ne mai kara kuzari, zai kuma kasance cikin abincin da ke kara damuwa. Ba muna cewa kun kawar da shi gaba daya daga rana zuwa rana ba, amma dole ne mu sarrafa shi ko gwada madadin decaf. Hanya ce mai kyau don jin daɗin taɓawar kofi ba tare da gaske ba. Ga mutane da yawa, tashi da shan kofi, bayan cin abinci har ma da rana ko da dare, abu ne da ya wuce jaraba. Amma da gaske idan muka yi haka, za mu ɗaga jin tsoro zuwa matakai masu mahimmanci.
Man mai
To, ba duka ba. Dole ne koyaushe ku tuna cewa wasu daga cikinsu suna so man zaitun ya fi mahimmanci don dafa abinci ko sutura salads. Tabbas, dole ne ku yi la'akari da adadin idan ba ku son ƙara yawan adadin kuzari amma da gaske madadin lafiya ne. A gefe guda kuma, sunflower ko dabino sun ragu sosai. Wanda ke nufin cewa su ma suna iya zama mahimmanci idan ana batun haifar da matakan damuwa.