Wani sabon lokaci ya zo don rayuwar ku, tare da sauye-sauye da yawa, ji da gaurayawan ji. Don haka, ya kamata a koyaushe mu je wurin amintaccen likitanmu don ba mu wasu ƙa'idodi da za mu bi. Wannan ya ce, dole ne mu kula da kanmu kamar yadda muke yi a tsawon rayuwarmu, ko da yake gaskiya ne cewa za mu iya zama ɗan takamaiman bayani. Shin kun san yadda ake kawo abinci a cikin menopause?
Tun da duk lokacin da muka fuskanci ɗaya daga cikin matakan da ke tattare da rayuwar, muna da jerin shakku har ma da rashin tabbas. A yau za mu ambaci sashin abinci, menene abincin da kuke buƙata kuma hakan zai sa ku ji daɗi. Ganin haka canje-canje a cikin metabolism suna bayyana kuma dole ne mu yi la'akari da su.
Abinci a cikin menopause: abinci mai mahimmanci
Kafin farawa, koyaushe dole ne mu fayyace cewa kalmar ƙarshe tana tare da ƙwararren. Domin a wasu lokuta dole ne mu ƙara cututtuka daban-daban, waɗanda ba su da alaƙa da al'ada, amma suna iya shafar abincinmu. Wannan ya ce, mahimman abinci na wannan lokacin sune:
- Blue kifi wanda ke ba mu mahimman fatty acids, yana hana cututtukan zuciya.
- na halitta busasshen 'ya'yan itatuwa saboda suna da bitamin kamar E kuma suna da ƙarfi antioxidants.
- Man zaitun Ba za ku iya rasa ba. Yana sarrafa hawan jini baya ga rage mummunan cholesterol da kasancewa tushen mahimmanci don kare tsarin rigakafi.
- A alli. A wannan yanayin gaskiya ne cewa calcium yana taka muhimmiyar rawa saboda za'a sami canje-canje a yawan kashi. Lalacewar kasusuwa yana zuwa cikin rayuwar mu. Don haka dole ne mu kula da wannan tsari ta hanyar abinci a cikin menopause. Don haka, kun san cewa kiwo zai raka ku a wannan lokacin. Ka tuna cewa yana da kyau koyaushe cewa ba su da maiko sosai.
- da farin nama Kullum suna nan idan ana kula da mu kuma a wannan yanayin ba za a bar su a baya ba.
Abin da ba za a iya ci a menopause?
Gaskiya ne kada ku ci duk waɗannan abinci ko abincin da ke da kiba sosai. Haka kuma tsiran alade, kiwo gabaɗaya ko irin kek. Amma ba shakka, wani lokacin sha'awa yana ɗaukar rayuwarmu, kuma ba kawai a lokacin menopause ba. Don haka ba za mu kawar da su kai tsaye ba, amma za mu iyakance su a duk lokacin da zai yiwu. Domin abin da ba za mu buƙaci da gaske ba su ne waɗancan kitse waɗanda ba sa ba mu kowane nau'in ƙimar abinci mai gina jiki, amma akasin haka. Hakazalika, ba a ba da shawarar yawan shan kofi ko abubuwan sha ba.
Menene mafi kyawun bitamin ga menopause?
Ta hanyar abinci muna ɗaukar babban ɓangare na bitamin da ke da mahimmanci ga jikinmu. Amma gaskiya ne cewa idan kuna buƙatar ƙarin, likita na iya rubuta wasu kari. A halin yanzu, za mu gaya muku cewa bitamin suna taka muhimmiyar rawa, amma kuma muna jaddada cewa za su yi haka a kowane lokaci na girma.
A wannan yanayin, babu wani abu kamar barin kanmu a ɗauke da mu bitamin B, D ko K. Ba tare da manta da calcium kamar yadda muka ambata a baya ba da Omega 3, zinc ko iron da magnesium. Don haka, daga abin da kuke gani, akwai gudummawar abinci mai gina jiki da yawa waɗanda jikinmu ke buƙatar kasancewa cikin tsari. Za mu samu su duka tare da daidaitaccen abinci, ƙara 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, da legumes ko kifi da nama fari. Babu shakka, menu na kowace rana na iya bambanta sosai kuma cikin cikakken launi, don haka kada ku damu.
Hakanan ku tuna cewa koyaushe ya dace don yin motsa jiki. Wannan zai iyakance ga bukatun kowane mutum, amma ba tare da wata shakka ba, tafiya na kimanin minti 30 da yin wani nau'i na motsa jiki na iya zama haɗin gwiwa fiye da ku.