A lokacin cin abinci mai kyau dole ne muyi la'akari da dukkan abubuwan gina jiki. Yana da matukar mahimmanci karɓar isasshen adadin carbohydrates, sunadarai da mai, da kuma adadin kuzari na yau da kullun. A cikin lafiyayyen abinci, ana kiyaye wadatattun ƙwayoyi kuma waɗanda ke da kyau ga zuciya suna daɗawa. Koyaya, koyaushe yakamata ku ɗauki waɗannan abubuwan gina jiki cikin matsakaici don kauce wa samun ƙaruwa.
da kitsen mai kyau ne idan an zabi wadanda suke da inganci kuma idan aka dauke su cikin matsakaici. A hakikanin gaskiya, wani abu ne da ya zama dole a jikinmu. A cikin abincin mai ƙananan kalori, kuna neman abinci waɗanda ke ƙunshe da mai kaɗan don rasa nauyi. Za muyi magana game da abinci mai ƙarancin mai a cikin lafiyayyen abinci. Amma da farko dai dole ne a tuna cewa ya kamata ka nemi shawarar likitanka na iyali ko kuma kwararru kafin ka shiga kowane irin nau'ikan abinci.
Kaman lafiya
Lafiyayyen mai sune da aka sani da unsaturated, waɗanda suke cikin abinci na asalin tsire-tsire, kamar su man zaitun. Sauran abinci kamar su avocado, goro ko zaitun suma suna ba da irin wannan kitse. A gefe guda kuma, akwai kitse masu hade, tare da Omega 3, 6 da 9. Kifi irin su kifin kifi suna ba Omega-3 da kuma goro. Kamar yadda muke faɗa, koda kuwa kitsen mai lafiya ne, koyaushe yakamata ku cinye su cikin matsakaici.
Abincin mai ƙarancin mai
Daga cikin abincin da muke samu a daidaitaccen abincin akwai da yawa waɗanda basu da ƙima ko ma basu dasu. Za mu ga wasu daga waɗannan mahimmancin abinci, waɗanda cikakke ne don haɗawa a cikin Abincin hypocaloric don asarar nauyi. Dole ne mu tuna cewa a cikin yawancin abinci akwai alamar cewa yana da ƙananan mai, amma wannan ba yana nufin yana da ƙoshin lafiya ko ƙarancin adadin kuzari ba, saboda yana iya ƙunsar sugars. Dole ne koyaushe mu karanta alamun abubuwan da ke tattare da abinci lokacin da ake sarrafa su. A kowane hali, tsarin abincin da ya dogara da abinci na halitta ya fi lafiya.
Kifi da nama
Sunadaran sun zama dole ga tsokoki da gabobin mu. Akwai abincin da ke da karancin mai da kuma furotin. Da farin kifi Su ne waɗanda ke da ƙarancin mai, don haka suna ba da babbar dama ga abubuwan rage nauyi. A gefe guda kuma, naman alade daga turkey ko kaza shima babban abinci ne mai mai mai ƙaran. Kar ka manta da dafa abinci a hanya mafi koshin lafiya, dafa shi, ko a soya ko a dafa shi.
Legends
An yi la'akari da Legumes koyaushe Super lafiya abinci. Suna ba mu manyan sunadarai na kayan lambu, ƙarancin mai, ƙarancin abinci mai ƙwanƙwasa da ƙarfe mai yawa. Wannan shine dalilin da ya sa ya kamata a sanya su cikin kowane nau'in abinci. Daga lentil har zuwa kaji, sune kayan abinci.
'Ya'yan itãcen marmari
'Ya'yan itãcen marmari ba su da kitsen mai kuma suna ɗaya daga cikin abinci mai lafiya. Suna daga cikin kowane daidaitaccen abinci kuma suna ba mu ruwa da bitamin masu yawa. Ya kamata a cinye 'ya'yan itace biyar ko fiye a rana, daga karin kumallo zuwa abincin dare. Kowane 'ya'yan itace ya ƙunshi kaddarorin daban-daban, don haka ya fi kyau a bambanta su a cikin abincin.
Verduras
Wannan wani abincin ne wanda yake bamu mai yawa kuma sune tushen duk abincin. Suna da karancin adadin kuzari, da yawa bitamin da kuma ma'adanai, ban da rashin ɗan kitsen mai da carbohydrates. Suna da mahimmanci duk da cewa koyaushe yakamata a cinye su cikin daidaitaccen abinci wanda ya haɗa da sauran abinci.
Gurasa da hatsi
Wadannan nau'ikan abinci sune kayan abinci a cikin abinci. Suna ƙunshe hydrates, makamashi da kuma ma'adanai. Yawanci suna da ƙananan mai kodayake dole ne a cinye su cikin matsakaici. Mafi kyawun sifa shine cikakkiyar hatsi, tunda suna ba da fiber mafi yawa.