Idan kuna zuwa dakin motsa jiki kowace rana kuma baku ganin tasirin da ake so, kuna yin kuskure. Domin kowane motsa jiki dole ne ya kasance tare da abinci mai kyau kuma ban da kasancewa mai kyau, an daidaita shi kuma. Kullum barin bukatun kanmu su dauke mu.
Lokacin da muka ɗauki cin abincin caloric cikakke, to zamu sami tsoka amma ba nauyi. Sabili da haka, sunadarai, da carbohydrates da ƙananan maiko basu kasance a menu ba. Ka tuna kuma cewa dole ne ku ci sau 5 ko 6 a rana. Daga nan ne kawai za mu ci gaba da kiyaye glucose. Farawa daga duk wannan, zamu ga menene abinci don samun ƙarfin tsoka.
Abinci don samun karfin tsoka, ƙwai
Dole ne koyaushe su kasance cikin duka Daidaita cin abinci, don haka a wannan yanayin ba za su kasance ƙasa da su ba. Qwai yana da mahimmanci don samun ƙwayar tsoka. Sun ƙunshi furotin da bitamin kuma suna saurin narkewa. Don haka sun zama kyakkyawan hanya don duka kafin da bayan horo.
Hatsi
Tabbatar yana kama da ku ma. Idan kuna cin abinci ko kuma kawai cin abinci mai ƙoshin lafiya, oatmeal wani ɗayan abinci ne cikakke a gare ku. Kuna da nau'ikan sa da yawa kuma zaku iya amfani dashi don karin kumallo ko abun ciye ciye. Bugu da kari, zaka iya yi kayan zaki masu daɗi ba tare da buƙatar sugars ba kuma kadai, don shagaltar da kanmu. Yana da furotin da yawa kamar sodium, alli da bitamin na rukunin B.
Ja ko nama mara kyau
Don yin daidaitaccen abinci, dole ne mu haɗa wasu abinci. A wannan yanayin zamu iya ɗaukar nama mara kyau ko kuma wanda aka fi sani da jan nama. Kyakkyawan madadin don cinyewa tare da naman kaza. Yana da furotin da kuma na halitta. Cikakke don haɓaka ƙwayar tsoka.
Tunawa
Wani babban abincin idan mukayi magana game da daidaitaccen abinci shine tuna. Don haka, a wannan yanayin ba za'a bar shi a baya ba. Hakanan yana da adadi mai yawa na furotin, amma kuma koyaushe yana da shawarar Omega 3 wanda yanada matukar amfani ga jikin mu.
Don Allah
Ba za mu iya kiyaye ƙoshin lafiya daga rayuwarmu ba. Saboda haka, zamu iya zaɓar waɗanda zamu ɗauka. A cikin kwayoyi sun zama masu haƙuri. Wadannan suna samar mana da zare da kuma irin kitsen da muke bukata don samun karfin tsoka. Ga wani saurin abun ciye-ciye, ba komai kamar dinbin kwayoyi da kuma ci gaba da jin dadin motsa jiki.
Alayyafo
Kayan lambu koyaushe suna da asali idan yazo da kiyaye jikin mu. Kodayake akwai hanyoyi da yawa da muke da su, akwai wanda za mu iya guje masa. Game da alayyafo ne, waɗanda suka samu ainihin amino acid idan ya zo ga gina tsoka. Amma shine ban da wannan, zai kuma ƙara ƙarfin juriya da sautin tsoka. Fiber da bitamin suma suna tsara su, don haka duk wannan, suna da mahimmanci a cikin menu ko abinci.
Dairy, mai-mai-mai
Kada mu kori kanmu daga rayuwarmu. Da kiwo mai kiba Su ma wani bangare ne abin la'akari. Don haɓaka ƙwayar tsoka, duka madara da cuku dole ne su kasance cikin abincinmu. Kasancewa mara nauyi, baza muyi nadama ba idan muka cinye su. Yogurt, alal misali, yana son narkar da sunadarai kuma zai cika mu da abubuwan gina jiki don haɓaka haɓakar tsoka.
Kayan kafa
Wani ingantaccen abinci shine mafi kyawu. Babu shakka, wani yanki a cikin farantin su kuma zai taimaka mana a cikin aikin mu na yau. Anan zaka iya zaɓar duka biyun kayan lambu irin su kaji ko wake. Dukansu zasu sanya rubutu na musamman akan farantin mu wanda za'a canza shi zuwa ƙaruwa cikin ƙwayar jikin mu. Shin kun gwada shi?.