Nasiha ga waɗancan mata masu sa'a waɗanda ke buƙatar samun nauyi

Mun saba da tunanin cewa mata koyaushe suna son rage kiba don yin kyau, cewa ƙarin kilo sune al'ada kuma dole ne a ci abinci don samun nauyi shine utopia. Idan kana daya daga cikin matan da ke wahala saboda dole ne ka kwana da yunwa domin ka rage kiba kuma ka kasance cikin layin ka, abu ne na al'ada ka dauka cewa matan da dole ne su kara kiba duk suna da sa'a.

Amma gaskiyar ita ce cewa ba su jin daɗi sosai (ko kuma ba duka ba). Samun mai ba koyaushe yana da sauƙi ba yayin da motsa jiki ya zama mai siriri, kuma macen da ke son yin kiba don yin kyau zai iya samun abin da wuya fiye da yadda ta zata tun farko. Kuma shine cewa ba kowane abu ya dogara da cin buns ko pizzas baDon samun nauyi dole ne kuyi shi ta hanyar damuwa da kuma cikin koshin lafiya. Idan ba haka ba, yana yiwuwa lafiyar ta yi mummunan tasiri.

Duk da yake yawancin mata suna neman ingantattun hanyoyi don rasa waɗancan ƙarin fam ɗin, akwai wasu mata da yawa waɗanda ke buƙatar haɓaka da kuma don su, yana da matukar wahala a sami waɗannan fam ɗin kuma a kasance cikin ƙoshin lafiya. Anan akwai wasu nasihu a gare ku don ƙoƙarin ƙara nauyi.

Dole ne ku yi amfani da waɗannan nasihun har sai kun sami nauyin da kuke nema. Da zarar kun isa gare su, muna ba da shawarar cewa ku fara daidaitaccen abinci don samun abinci mai kyau. Ka tuna cewa cin abinci mai kyau da motsa jiki koyaushe zasu kasance masu lafiya ga lafiyar jiki da motsin rai.

Motsa jiki don kunna yunwa

Motsa jiki yana motsa sha'awa kuma saboda haka za ku kasance cikin yunwa don cin abincin rana ko abincin dare. Wannan ba yana nufin cewa dole ne ku ci komai ba, kawai motsa jiki kafin cin abinci zai sanya ku cikin yunwa kuma ku ci ƙari. Tabbas, yi ƙoƙari kada ku ci duk abin da kuke da gani kawai saboda dole ne ku sami nauyi, kuma kula da lafiyarku.

Don haka sami aikin yau da kullun wanda zai taimaka muku yin wasanni kafin lokacin cin abinci, kamar safe ko kafin cin abincin dare.. A wannan ma'anar, zaku iya kula da jikin ku ta hanyar ƙarfafa shi, kuma ku ma za ku ji yunwa. Mace da ke cin abinci, ko da ta motsa jiki daga baya, ya kamata ta ci tunaninta game da adadin kuzari da take sha, a wurinku kuna da 'yanci ku ci wani ɓangare ko biyu na farantin lafiya.

Ku ci abinci 5 a rana kuma ku ci abinci tsakanin abinci

Kamar waɗancan matan da dole su rage kiba, idan za ku yi kiba yana da mahimmanci ku ci tsakanin abinci 5 zuwa 6 a rana. Waɗannan abincin sune: karin kumallo, abincin rana, abincin rana, abun ciye ciye da abincin dare. Amma a yanayinku, idan tsakanin cin abinci kuna da sha'awar cin abincin, kada ku ƙi.

Amma lokacin da na ce nibble, ba ina nufin ku ci farkon kayan da kuke da shi a ma'ajiyar kayan abinci ba. Yi tunanin cewa ya zama dole don kula da lafiyar ku kuma don wannan mafi kyawun abu shine ku ci lafiyayyen abinci. Nutsan kwaya ko breadan gurasa kaɗan na iya zama kyakkyawan mafita don cin wani abu tsakanin cin abinci.

Yi la'akari da abincin caloric

Yawancin mata suna buƙatar sarrafawa da yawa lokacin da suke cin abinci masu amfani da kalori, kuma idan suna son rage kiba ya kamata su duba yawan abincin da suke ci a mako. Amma a cikin yanayinku, zaku iya amfani da waɗannan abinci masu amfani da kalori sannan ku sanya su cikin abincinku, ku tabbatar suna cikin koshin lafiya. Kuna iya cin shi tsakanin abinci kuma zai taimaka muku samun ƙananan adadin kuzari cikin yini. Waɗannan abinci na iya zama: goro, yogurts ko madara cikakke, hatsi da sukari, 'ya'yan itace kamar ayaba ko inabi, da sauransu.

Kamar yadda na gaya muku a baya, ku manta game da abincin da ke da illa ga lafiyar ku (da na kowane mutum), kamar su kek ɗin masana’antu ko ingantaccen sugars. Waɗannan abinci za a iya cinyewa, amma a matsakaici da 'yan kaɗan a wata.

Kula da adadin kuzari

Kamar dai lokacin da mace take son rage kiba, a wannan matakin dole ne kuyi amfani da calorie control amma akasin haka. Don samun damar ɗaukar nauyi a hankali, dole ne ku sami kuɗin shiga na adadin kuzari tsakanin 2000 zuwa 2500 kowace rana. Abu na yau da kullun a cikin abincin mace yawanci kusan adadin kuzari 1200 ko 1500 ne ... kamar yadda kuke gani ƙaruwar tana da girma, amma cin abinci mai cin kalori tsakanin abinci (kamar yadda na ambata a sama), ana samun saukinsa cikin sauƙi.

Ku ci abincin da ake yi a gida

Gaskiyar cewa dole ne ka kara nauyi ba yana nufin cewa dole ne ka ci abubuwan da zasu cutar da lafiyar ka ba cikin dogon lokaci. Guji yawan cin abinci daga gidan burodi, shagunan kek, kayan ciye-ciye, ko abincin da aka dafa ko mai sauri. Wannan zai taimaka muku kawai don haɓaka mummunan ƙwayar cholesterol. tunda lafiyarku bata cikin yanayi mai kyau. Lafiyayyen abinci ya fara zuwa.

Plementsauki kayan abinci na abinci

Yin amfani da waɗannan ƙarin, tare da aikin motsa jiki, zai taimaka muku ƙara yawan ƙwayar tsoka da karɓar wasu abubuwan gina jiki. Don haka kayan abincin na iya zama kyakkyawan zaɓi a gare ku kuma don samun damar samun karin nauyi a hankali ba tare da yin illa ga lafiyarku ba.

Dole ne ku je wurin mai gina jiki

Dukansu don samun nauyi da rashi, aikin dole ne ya kasance tare da kulawa daga ƙwararren mai gina jiki wanda zai iya bin sauyin maganin. Hakanan, idan kuna shan abubuwan karin abincin, dole ne ku kasance a sanya ido sosai don sanin yadda jikinku zai ɗauki waɗannan abubuwan. Koyaushe ka tuna ka shawarci likitanka, tunda abinci mai cike da adadin kuzari ko cin zarafin magani na iya sa ku sami waɗancan kilo da kuke nema, amma ba za su taɓa zama lafiyayyar mafita ba.

Don haka idan kuna tunanin samun nauyi ba tare da masaniyar abinci ta bisu ba ko kuma ba tare da fara zuwa likitanku don jagora ba, cire shi daga kanku. Abu na farko da yakamata kayi shine kaje wajan likitanka kayi bayanin dalilin da yasa kake son kara kiba, ka fada masa irin son da kake samu na kara kiba da kuma idan ya dace da kai ko kuma ya kamata ya zama ya fi yawa ko kasa da haka a jikin BMI dinka (Jiki Fihirisar Mass).