da sunadarai Akwai lokutan da suka fi kyau kuma ba lokuta masu kyau ba, saboda "albarku" ta abinci mai gina jiki, yawancin abinci masu wadataccen furotin da lafiya sun shiga bayan fage, duk da haka, ana cinyewa a madaidaicin ma'auni suna da mahimmanci kuma suna da lafiya ƙwarai ga jikinmu.
Ana samun sunadarai a ciki babban adadin abinciSannan za mu fada muku inda za ku same su da kuma yadda za ku bi tsarin abinci mai cike da furotin ta yadda za ku rasa nauyi ba tare da yin illa ga lafiyarku ba.
Sunadaran abu ne wanda yake cikin abinci da yawa da ke samarwa satiety, Wannan yana taimaka mana cin ƙananan abincin da ƙila ba su da lafiya sosai.
Halaye na abincin furotin
Abincin mai gina jiki shine wanda yawancin kalori masu cinyewa a duk rana suna dogara ne akan abinci mai wadataccen furotin. Hakanan waɗannan nau'ikan abincin suna da ƙarancin kusan ingancin carbohydrates da mai.
Daga cikin sanannun abincin da muke samu abincin Dukan, abincin yankin. Wadannan nau'ikan abincin ana yawan san su da abinci ketogenic ko abinci keto.
Ta yaya Abincin Abincin yake Aiki
Don cin abinci mai wadataccen furotin don taimaka mana rage nauyi, dole ne mu cinye aƙalla tsakanin 10 da 15% na furotin a cikin yawan adadin caloric. Waɗannan abincin suna aiki idan an gama su da kyau kuma don aiwatar dasu cikin aminci, zamu gaya muku abin da ya kamata ku nema.
- Zaba furotin daga abinci mara kyau ko kuma hakan na dauke da lafiyayyen mai. Nono kaza, nono na turkey, madara, madara mai madara, fari ko shuɗi kifi. Nemi mafi kyawun zaɓi kuma mafi ƙarancin sarrafawa.
- Foodara abinci mai gina jiki a kowane abinci. Suna iya zama daga ƙwai, tuna, kaza ko zomo. Tushen sunadaran ne mai inganci kuma zasu sa ku ji sun koshi.
- Daidaita rage yawan adadin kuzari na yau da kullun. Dokar mai sauƙi ce don rasa nauyi, dole ne ku cinye adadin kuzari kaɗan fiye da yadda muke kashewa. Idan muka cinye 2.000 kuma muka kona calories 2.500, za mu rasa nauyi. Guji abinci mai takurawa sosai saboda kar ku sha wahala "sakamako mai rauni."
- Nko daina shan carbohydratesKuskure ne da ya zama ruwan dare kuma muna bukatar su sami kuzari da kuma jin ƙarfi. Manufa ita ce hada 40% carbohydrates, 30% protein da 30% lafiyayyen mai.
- Kar a manta da motsa jiki. Kodayake mun san cewa cin abinci shine mafi mahimmanci don rage nauyi saboda haka, ba lallai bane mu bar komai a hannun abincin ko tsarin mulki. Yi ayyukan motsa jiki a duk lokacin da zaka iya motsa jikinka. Amfanin da za ku samu zai fi yawa.
Waɗannan su ne abinci tare da mafi yawan furotin
Nan gaba zamu gaya muku wanne abinci ne tare da ƙarin sunadarai waɗanda zamu iya samu a cikin babban kanti.
- Kirki: Kodayake suna da kalori kuma yakamata a sha a hankali, gyada itace tushen furotin da kuzari. Don samfurin gram 100 mun sami gram 7 na furotin.
- Prawn: prawns cikakke ne don kula da kanmu da kula da kanmu. Suna da daɗi kuma kowane gram 100 zamu sami gram 18 na furotin.
- Soya: Soy wataƙila tushen kayan lambu ne wanda ke ba mu yawancin furotin. A saboda wannan dalili, ana gabatar da shi da yawa a cikin menus na mutanen da suka zaɓi cin ganyayyaki ko cin ganyayyaki. A cikin gram 100 na waken soya mun sami kusan gram 16 na furotin.
- Nono na Turkiyya: Har ila yau, ya dace, saboda da wuya ya ƙunshi mai. Gram 85 na nono zamu sami gram 24 na furotin.
- Oats: mai dadi don cin karin kumallo, cinye lafiyayyen carbohydrates da zare, kuma a lokaci guda yana ba mu cikakken nauyin furotin.
- Qwai: ƙwai suna da lafiya ƙwarai. Kuma bai kamata muji tsoron cholesterol da sauran abubuwan gina jiki ba, tunda yana da matukar amfani kuma baya cutarwa ga lafiyarmu.
Abincin sunadarai cikakke ne don rasa nauyi, kawai dole ne mu aiwatar dasu cikin ƙoshin lafiya don kar mu jefa rayuwarmu cikin haɗari. Akwai haɗuwa da yawa da girke-girke cewa zamu iya aiwatarwa. Sanya tunanin ka a cikin girki ka more yayin da kake yin abincin dan rage kiba.