Menene 'ya'yan itatuwa da suka fi potassium?

'ya'yan itatuwa da potassium

Ana ba da shawarar cinye kusan guda 5 na 'ya'yan itace a ranada kayan lambu. Tare da su za mu ba wa jikinmu dukkan bitamin, abubuwan gina jiki da ma'adanai da muke bukata. Amma na karshen, a yau an bar mu da potassium. Domin ya zama dole ga jikinmu gaba daya tunda shi ne ke kula da aikin jijiyoyi.

Amma ba wai kawai ba, amma har ma yana taimaka wa tsokoki kwangila da bugun zuciyar mu daidai ne. Potassium yana ba da abubuwan gina jiki haɓakar da suke buƙata don shiga cikin sel. Lokacin da matakin potassium bai isa ba, bugun zuciyarmu zai canza, za mu ji dimi, gajiya da ciwon tsoka.

Ayaba ita ce 'ya'yan itace da ke da mafi yawan potassium

Kayan lambu kuma suna da wadataccen potassium, gaskiya ne, amma tunda yanzu ya zama juyi na 'ya'yan itace, to tabbas dole ne mu ambaci ayaba. Yana da kusan 360mg na potassium ga kowane gram 100 na wannan 'ya'yan itace. Baya ga wannan, dole ne a ce yana da wadataccen carbohydrates, don haka zai ba mu kuzari, yana rage gajiya. Zai kare lafiyar zuciyarmu kuma yana motsa tsarin juyayi. Kamar yadda ka sani, yana da matukar gamsuwa kuma duk da cewa yawancin sukari na halitta ana danganta shi da shi, ya zama babban aboki ga abincinmu.

Abun fure

Apricots

Tare da apricots guda biyu za ku iya samun game da 200 MG na potassium. Abin da ya sa su zama wani daga cikin 'ya'yan itatuwa na asali don su iya haɓaka matakan. Baya ga gaskiyar cewa suna da daɗi, ya kamata a ambata cewa sun dace don sarrafa hauhawar jini har ma da hana samuwar thrombi. A gefe guda kuma, yana yaƙi da riƙe ruwa kuma yana da yawan fiber amma ƙarancin carbohydrates.

Kiwis

Tabbas kuna da su a cikin kwano na 'ya'yan itace kuma kiwis ɗaya ne daga cikin waɗannan 'ya'yan itatuwa masu mahimmanci a rayuwarmu. Suna da a mai yawan bitamin C Bugu da kari, a kusa da 240mg na potassium. Amma ba wai kawai ba, amma sun ƙunshi fiye da bitamin 16. Ba tare da manta cewa sun dace ba don inganta kariya da kuma jigilar hanji da kuma kare tsarin rigakafi. Don haka, don duk wannan kun riga kun san cewa dole ne ku cinye kiwi i ko a.

Haka kuma kankana yana da sinadarin potassium mai yawa

Yana daya daga cikin mafi ban sha'awa kuma saboda wannan dalili, yana da dadi sosai a lokacin rani. Ko da yake a kowane lokaci zai yi kyau saboda dole ne a ce yana da kusan 300mg a kowace gram 100 na wannan 'ya'yan itace. Bugu da ƙari, yana ba da ruwa mai yawa da bitamin A, B, C da E. Ba tare da manta da cewa a cikin ma'adanai kuma yana da calcium ko ƙarfe ban da kasancewa 'ya'yan itace masu ƙarancin kalori.

Kayan guna

Gwanda

Da yake yana da babban abun ciki na ruwa, an sanya shi azaman diuretic mai kyau. Tabbas, ta hanyar shan bitamin A, zai fi son fata kuma yana kara kariya saboda yana da bitamin C. Yana hana cututtukan zuciya da jijiyoyin jini ban da samun aikin antioxidant. To, ga duk wannan yana ƙara yawan abun ciki na potassium. Saboda yana kusa da 390mg kuma kamar haka, an sanya shi azaman wani daga cikin 'ya'yan itatuwa masu mahimmanci. Ba tare da manta cewa shi ma cikakke ne ga inganta maƙarƙashiya.

Pears

Sun zama wani daga cikin 'ya'yan itatuwa da muke da su a gida, saboda dalilai masu yawa. Ɗaya daga cikin manyan su shine ɗanɗanonsa, amma yayin da muke dandana su, muna shayar da abubuwa masu yawa. Tun da yake suna da wadata a cikin bitamin da ma'adanai, tare da kayan aikin anti-mai kumburi da kuma antioxidants. Suna taimakawa wajen rage kiba da kula da lafiyar zuciyarmu. Idan ba ku sani ba, za su kuma kula da idanunku godiya ga bitamin A. Amma ga manya, komawa zuwa potassium, suna da kimanin 200mg a kowace gram 100.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.