Toning cinyoyinsu watakila shine mafi wahala sashi a cikin tsarin canji na jiki. Kona kitsen da ke kan cinyoyinku da kuma sanya fatar jikinku tayi santsi yana da rikitarwa, amma ba zai yiwu ba idan kun san yadda ake yin shi. Labari mai dadi shine ba kwa buƙatar kashe kanku a wurin motsa jiki don samun shi, Dole ne kawai ku zaɓi motsa jiki masu dacewa don rage nauyi da sautin cinyoyin ku.
Tun da farko, ya kamata a tuna cewa rasa nauyi da yin shi cikin lafiya da dindindin yana buƙatar lokaci, ƙoƙari da juriya. Don haka a wannan yanayin, ya kamata ku mai da hankali kan rasa nauyi a duk faɗin jirgi don ku iya rasa nauyi a cikin ƙafafu yayin da kuke isa nauyin lafiya. Ana cikin haka ne. motsa jiki da ya dace zai taimake ka ka tsara cinyoyinka da maruƙa don kyawawan ƙafafu.
Motsa jiki don rage kiba da sautin cinyoyin ku
Yayin da muke neman rasa kitse daga kafafu yayin da ake toning su, yana da mahimmanci a haɗa takamaiman motsa jiki tare da na gaba ɗaya, kamar cardio. Motsa jiki na zuciya shine wanda ke taimaka maka ƙona kitse ta hanyar gamayya kuma za ku iya yin keke, gudu ko tafiya aƙalla mintuna 40, aƙalla sau uku a mako.
Takamaiman motsa jiki za su taimaka muku canza tsoka kuma tare da shi zaku sa ƙafafunku su yi kama da toned, fata mai santsi sannan kuma, zaku iya sarrafa fatar bawon lemu. Domin yin siririyar cinyoyinku dole ne kuyi aiki duka biyun ciki da na waje. Kuma mafi kyawun abu shine zaku iya yin waɗannan motsa jiki duka a cikin dakin motsa jiki da kuma cikin jin daɗin gidan ku.
Squats na kowane iri
Babu mafi kyawun motsa jiki don ayyana, rage nauyi da sautin cinyoyin ku fiye da masu squats. Akwai nau'ikan iri da yawa kuma zaku iya canzawa don yin aiki da ƙafa gaba ɗaya. Amma abin da ke bayyane shi ne cewa squats ya kamata ya kasance wani ɓangare na shirin horonku, i ko a, ba tare da togiya ba. Fara kadan kadan Kar ka yi kokarin kashe kanka a ranar farko ko ba za ka iya ci gaba ba. Tare da ƙoƙari za ku iya ƙara jerin kuma ku bambanta motsa jiki.
Almakashi
Wani motsa jiki mai tasiri don rage nauyi da sautin ƙafafu shine almakashi. Kwance fuska a kasa, hannaye akan gindi ɗaga ƙafafu kaɗan kuma fara motsa jiki. Yana da game da yin motsi yana canza ƙafafu, wanda aka sani da kunnen kunne. A daidai lokacin da kuke aiki kafafunku, za ku yi motsa jiki wani yanki mai mahimmanci, ciki.
Tsaye da kwance kafa yana ɗagawa
Fara da ɗaga ƙafa lokacin da kake tsaye. Ɗaga ƙafa ɗaya zuwa gefe kuma dan lanƙwasa ƙafar da ta rage a ƙasa. Ɗaga ƙafarka sau 10, canza matsayi kuma maimaita tare da ɗayan kafa na gefe yana ƙara sake maimaita 10. Sa'an nan kuma za ku iya yin ɗaga ƙafa daga ƙasa. Ka kwanta a gefenka, yi amfani da tabarma don guje wa cutar da kanka.
Tada ƙafarka har sai kun sami kusurwa 60-digiri. Kafar da ka tsaya ya kamata zauna a layi tare da ƙasa yayin da sauran kafa yana kan sama Sauka ƙasa a hankali, guje wa taɓawa ƙafafu biyu ba tare da lanƙwasa gwiwa ba. Yi maimaita 10, sannan canza matsayi don yin daidai da ɗayan ƙafa.
Don samun asarar nauyi da sautin cinyoyinku dole ne ku kasance masu tsayi, domin ba shi da amfani ku kashe kanku na kwanaki biyu sannan ku watsar da shi har tsawon makonni. Har ila yau, ba lallai ba ne a bi waɗannan ayyukan kowace rana, Zai ishe ku ku haɗa su a cikin tsarin horo kamar sau 2 ko 3 a mako. Sauya tare da kwanakin cardio don jikin ku ya canza.
Ka tuna cewa ban da motsa jiki da aiki musamman yankin, yana da matukar muhimmanci daidaita abincin don cimma sakamako mafi kyau. Koyaushe zaɓi abinci na halitta, musamman waɗanda zasu taimaka muku rasa nauyi ta hanyar lafiya. 'Ya'yan itãcen marmari, kayan lambu, legumes da musamman sunadaran, ba za su iya ɓacewa daga abincinku don rage nauyi da sautin cinyoyinku ba. Fara yanzu kuma ba da daɗewa ba za ku ji daɗin sakamakon.