Wataƙila kun ji labarin Kegel motsa jiki, ko wataƙila ba. Ba matsala, idan kuna nan saboda wasu son sani ne ya sa ku. Za ku san abubuwan da ke ciki da fita, halaye, fa'idodi da menene waɗannan atisayen don inganta lafiyar ku.
Wadannan darussan suna motsa jikin duwawun baki daya Kuma kodayake mutane da yawa sun yi imani da shi, ba wai kawai suna mai da hankali ga mata ba ne. Duk maza da mata na iya yin su kuma su fara lura da canje-canje na zahiri.
Wadannan darasi ne masu ilimi suka tsara Arnold kegel don ƙarfafa tsokoki na ƙashin ƙugu. Matan da ke fama da matsalar rashin fitsari a wancan lokacin sun zaɓi aikin tiyata kuma ba koyaushe ke gamsarwa ba, saboda wannan dalili, Kegel ta fito da inganta yankin na yankin.
Kegel motsa jiki, menene daidai?
Tsokar Pubococcygeus
Ana iya yin su ta hanyoyi daban-daban, kodayake dukansu suna farawa ne daga raguwa da hutawar jijiya na pubococcygeus, wanda aka sani da jijiyar ƙashin ƙugu. Wannan yana ƙara ƙarfi da ƙarfin jiki, an hana fitsarin kwance ko kaucewa wasu nau'ikan matsaloli.
Wannan tsoka yana da haɗin jijiya wanda ya isa jijiyar ƙugu, reshe wanda ya haɗa shi mahaifa da mafitsara na matayayin da a cikin mutum ya hada mafitsara da prostate tare da ƙananan ɓangaren kashin baya.
Wannan tsokar tana da ƙarfi kuma tana watsa ƙarfi sosai, game da mata yana motsa mahaifa kuma a cikin maza prostate.
Kegel motsa jiki
Ƙungiyoyi ne waɗanda aka tsara don ƙarfafawa tsokoki na ƙashin ƙugu, a cikin mata da maza.
Suna bauta wa fiye da magance matsalar fitsariTa hanyar aiki a wannan sashin jiki, yana ba mu iko da yawa game da wannan musculature, cimma babban goyan bayan viscera da haɓaka aikin jima'i.
Don bayyana yankin da ake magana, muna tunanin a Kwandon Wicker. Diaphragm zai zama murfin kwandon, ɓangaren gaba da tarnaƙi an ƙirƙira su ta gefen ciki kuma a ɓangaren baya za a sami tsokoki na lumbar. Tushen kwandon wicker shine tsokoki na ƙashin ƙashin ƙugu.
Yadda ake atisayen
Wadannan atisayen basa bukatar wani motsi wanda yake bayyane a cikin jiki, tunda ana yin su ne a ciki, saboda wannan dalilin ana iya yinsu a koina. Manufa ita ce yin shi a zaune ko kuma idan kai mafari ne kwance.
Sanya kwatangwalo a cikin matsayi na tsaka tsaki kuma yi motsi a cikin matakai huɗu: raguwa, ɗaga tsokoki, riƙe matsayi da komawa zuwa wurin farawa, a ƙarshe ya daina yin kwangila kuma ya sassauta tsoka.
Don yin shi daidai muna ba da shawara numfasawa akai-akai, kar ka kame bakinka Kodayake muna yin tsoka, dole ne mu saki ciki da gindi, tunda bai kamata a matsa lamba a waɗannan wuraren ba.
Kegel yana amfani da fa'idodi
- Game da matan da suka kasance uwaye, dole ne jiki ya koma yadda yake na yau da kullun, ana cin nasara tare da waɗannan motsi.
- Yana taimaka kula da ikon shawo kan matsalar mafi girma, duka na fitsari da na hanji. Bayan tiyata ko tiyatar bayan haihuwa ana bada shawarar sosai.
- Effectivenessara inganci a cikin jima'i. Kegel yayi alƙawarin inganta ƙimar dangantaka ba tare da la'akari da jima'i ba. A cikin maza yana taimaka wajan sarrafa saurin inzali, yayin da a cikin mata sautin tsokoki na farji, don haka inganta tashin hankali yayin shigar azzakari cikin farji. Yana ƙara ƙwarewar yankin kuma ana motsa mutum don fitarwa.
Dalilan da yasa dusar ƙashin ƙugu ta yi rauni
Zai iya zama saboda dalilai da yawa, kodayake mafi yawan sune:
- Kasancewa uwa: canzawar jiki da nauyin jariri a mahaifa.
- Haihuwa: wucewar jaririn ta cikin farji.
- Bayan haihuwa: mata na iya yin wasanni don komawa ga siffar su kuma ba su mai da hankali kan yankin ƙashin ƙugu ba.
- Wasanni masu tasiri kuma yin tsalle na iya kara dagula tsokoki.
- Halin al'ada: sauyin yanayi na haifar da asarar sassauci da atrophy.
- Gasar gado: ana sa ran cewa biyu daga cikin mata goma sun kasance suna da ƙananan rauni.
- Abubuwan ɗabi'a da aka samu: rike fitsari na dogon lokaci, sa matsattsun kaya, yi aikin waƙa ko kunna kayan iska.
- Sauran dalilai masu alaƙa: wahala maƙarƙashiya, damuwa, tari na kullum, ko kiba.