Haɓaka horarwa yana da mahimmanci don samun mafi kyawun duk ƙoƙarin da lokacin da aka saka. Don haka ba za ku taba samun uzuri don motsa jiki ba, kuma ba za ku ji cewa kuna kashe lokaci a cikin wani abu mara amfani ba. A gefe guda, za ku gane cewa ba lallai ba ne a keɓe kwanakin motsa jiki marasa iyaka don samun sakamako.
Domin idan kun yi aiki da kyau, za ku iya inganta horarwar ku zuwa matsakaicin kuma samun sakamako mafi kyau a cikin ɗan gajeren lokaci. Idan kuna son gano yadda zaku inganta zaman ku, kar a rasa wadannan dabaru da muke rabawa a kasa.
Nasihu don inganta motsa jiki
Da farko, idan kun kasance mafari a cikin duniyar motsa jiki ko kuna buƙatar rasa nauyi mai yawa, yana da matukar muhimmanci ku je wurin kwararrun kwararru. A gefe guda, za ku buƙaci masanin abinci mai gina jiki don tsara tsarin abinci wanda ya dace da bukatun ku. Dangane da horo, don amfani da jikin ku, tsara shi kuma ku sami mafi kyawun kanku, yakamata ku koma ga sabis na koci wanda zai iya jagorantar ku a farkon ku. Daga nan, zaku iya inganta ayyukan motsa jiki ta hanyar bin waɗannan shawarwari da dabaru.
Sarrafa abin da kuke ci kafin da bayan horo
Sa'a daya kafin fara horo ya kamata ku cinye hadaddun carbohydrates don samun makamashi wanda za ku gudanar da horo mai tsanani da shi. Yin motsa jiki yayin jin yunwa bai dace ba. musamman idan za ku yi ɗan gajeren aiki amma mai tsanani kamar yadda muke neman inganta aikin. Ku ci oatmeal da ayaba don kuzari. Bayan horarwa ku ci abinci mai arziki a cikin furotin don taimakawa sake gina tsokoki.
Ƙananan jerin, amma an yi mafi kyau
Wato, ba shi da amfani a yi maimaitawar motsa jiki marar iyaka idan akasarin yawancin ba su da kyau. Idan, a gefe guda, kuna ƙoƙari don yin cikakkiyar motsa jiki, tare da matsayi mai kyau, tare da ƙarfin sarrafawa, kawai za ku yi 'yan maimaitawa. tare da 'yan mintoci kaɗan za ku iya inganta ƙoƙarin zuwa iyakar yi. Yi amfani da madubi don lura da kanku, fara ƙarami kuma kuyi aiki akan yanayin ku har sai kun sami ikon sarrafa shi gaba ɗaya.
Yi aiki da tsokoki da yawa lokaci guda
Hanya ɗaya don inganta motsa jiki ita ce yin aiki da tsokoki da yawa lokaci guda. Idan ka keɓe takamaiman lokaci ga kowanne ɗayansu, dole ne ka yi ƙoƙari na tsawon lokaci kuma sama da duka, dole ne ka ƙaddamar da jikinka zuwa ƙarin lokacin aiki. Madadin haka, haɗin kai na yau da kullun zai ba ku damar motsa jiki da yawa a lokaci guda. Misali, zaku iya yi squats, lunges kowane iri, ƙarfe na ciki ko turawa.
Ƙara ƙarfi
Misali, idan kuna son tafiya yawo ko gudu, kuna iya ƙara ƙarfi ta hanyar hawa matakala ko tudu masu tsayi. Idan za ku hau babur, zaɓi hanya inda za ku iya canza ƙarfin kan gangara, tudu da tudu waɗanda ke ba ku damar yin motsa jiki mai ƙarfi a lokaci guda. A lokaci guda za ku yi aiki mai tsanani, jikinka zai zama da sauri kuma cikin ɗan lokaci kaɗan za ku sami sakamako mai kyau.
Inganta motsa jiki na gida
Lokaci yana da darajan zinari kuma kaya ne mai ƙarancin gaske, don haka yana da mahimmanci a yi amfani da shi ta kowane fanni. Hakanan lokacin motsa jiki zaku iya haɓaka ƙoƙarinku kuma kuyi cikakken aiki cikin ɗan gajeren lokaci. Horo a gida zaɓi ne ga duk waɗanda ko dai ba su da damar zuwa cibiyar wasanni ko kuma wanda, saboda kowane dalili, ba sa jin horo mai kyau a cikin kamfani.
A kan yanar gizo za ka iya samun kowane irin motsa jiki musamman ga kowane irin buƙatu. Kuna iya zaɓar kayan da aka biya don haka kuna da tukwici da dabaru daga ƙwararru. Ayyukan motsa jiki mafi inganci da za a yi a gida su ne waɗanda suka haɗa da ƙarfi da juriya, da kuma aikin zuciya. Gwada fannoni daban-daban har sai kun sami wanda kuka fi so da sauransu. ba za ku taɓa yin kasala ba idan ana maganar motsa jiki kuma inganta duka siffar ku da lafiyar ku.