Horon nauyi yana da mahimmanci kuma ya kamata koyaushe ya kasance cikin abubuwan yau da kullun na yau da kullum. Domin gaskiya ne cewa babu wani abu kamar hada wasu motsa jiki masu ƙarfi tare da motsa jiki na zuciya don samun sakamako mafi kyau. Don haka, idan har yanzu ba ku yarda da shi ba, babu wani abu kamar gano fa'idodin da yake da shi da yadda yakamata ku yi shi daidai.
Shin akwai mutane da yawa atisayen da za ku iya haɗawa a cikin horar da nauyin ku. Amma mafi yawansu za su kasance waɗanda suka haɗa da hannu, ko da yake za ku iya haɗa su don sauran jikin su yi aiki. Ko ta yaya, koyaushe akwai jerin kurakurai waɗanda dole ne mu guji su da wuri-wuri. Kuna son ganowa?
Horon nauyi: mafi kyawun motsa jiki
Kuna mamakin menene mafi kyawun motsa jiki don samun damar aiwatar da horo a nauyi? To, za mu gaya muku cewa kuna da da yawa da za ku zaɓa daga ciki. A gefe guda, zaku iya farawa tare da wasu squats, wanda duk mun riga mun sani. Amma a wannan yanayin za mu sami nauyi a hannaye biyu, muna iya jujjuya hannu lokacin da muka gangara kuma mu shimfiɗa su gaba ɗaya yayin hawa sama. Dukan matattu da latsawar benci suma wasu zaɓuɓɓuka biyu ne waɗanda zaku iya la'akari dasu. Ba tare da mantawa da cewa tuƙin jirgin ruwa kuma yana shirye ya taimake mu duka don hannayenmu da bayanmu.
Ta yaya zan iya yin horo daidai?
Yanzu da kuka san wasu daga cikin atisayen da za ku iya yi, babu wani abu kamar aiwatar da dabarun aiwatar da su. Saboda haka, ku tuna koyaushe farawa da dumbbells waɗanda ba su da nauyi sosai. Domin abu ɗaya ne kawai ka ɗauki su a hannunka, wani kuma don yin maimaitawa da yawa. Don haka dole ne a ko da yaushe mu kiyaye shi don kada ya yi mana illa. A gefe guda, yi ƙoƙari kada ku lanƙwasa gangar jikin da yawa a cikin waɗannan darussan da ke kawai don makamai. Idan kun ga cewa ba ku da ɗan jin daɗi, kuna iya ɗaukar ƙafar baya, don daidaita ma'auni. Kada ku taɓa tilastawa, yana da kyau koyaushe mu rage nauyi, kamar yadda muka ambata, ko daidaita maimaitawa ga bukatunmu. Za mu iya ƙara su koyaushe lokacin da muka shirya.
Amfanin horar da nauyi
Duk wani nau'in motsa jiki ko horo zai sami fa'idodinsa. Daidai horon nauyi yana da nasa kuma yanzu zaku gano su:
- Tace bankwana da damuwa domin kamar yadda muka sani, al’ada ce da ke kawar da tashe-tashen hankula, kamar kowane fanni na wasanni.
- Te zai taimake ka ka huta da kyau, saboda ko da yaushe ana kashe kuzarin kuzari, jiki yana samun nutsuwa yayin yin bankwana da wannan tashin hankali kuma saboda haka, zamu lura cewa gajiya na iya mamaye mu. Sakamakon haka, Morpheus zai ziyarce ku da wuri fiye da yadda kuke tsammani. Tabbas, gwada cin abinci mai kyau da daidaitawa don samun damar samun ƙarfi.
- Za ku kuma ƙara ƙarfin ku, don haka ko da kun fara kadan, koyaushe kuna iya ƙara ɗan nauyi kaɗan. Ko da yake ainihin abin da ke da mahimmanci ba shine a bar shi ba kuma a dawwama. Sa'an nan ne kawai za mu iya ganin sakamakon mafi toned da karfi jiki a gaba ɗaya.
- A matsayin motsa jiki, zai inganta lafiyar zuciya da jijiyoyin jini, za ku oxygenate dukan jikin ku kuma za ku lura da sakamakon da yawa. Tabbas, koyaushe zaku iya haɗa ma'aunin nauyi tare da ajin motsa jiki kuma zaku ga yadda ya kasance a gare ku.
- Yana ƙarfafa kashi da haɗin gwiwa. A gefe guda kuma zai inganta yawan kashi, wanda sakamakon haka zai kara wa ƙasusuwan ku ƙarfi. Amma ba wai kawai za su amfana ba, har ma da haɗin gwiwa da haɗin gwiwa za su fi karfi. Abin da za mu iya fassara a matsayin rigakafin ciwo har ma da cututtuka irin su osteoporosis.
Yanzu kun san ɗan ƙarin game da horar da nauyi kuma me yasa yakamata ku gabatar da shi da wuri-wuri a cikin ayyukanku na yau da kullun. Shin kun riga kuna da su?