Abincin rana 4 lafiya don ɗauka don aiki

Yi fare akan abincin rana mai lafiya don ɗauka don aiki

Shin yana ɗaukar sa'o'i da yawa daga lokacin da kuke cin karin kumallo har sai kun ci abinci? Kuna jin yunwa da tsakar safiya? Kawo karamin abincin rana zuwa aiki zai iya kawo karshen wannan halin da kuma waɗancan abincin rana mara kyau a mashaya. Shirya su ba zai kashe ku lokaci mai yawa ko ƙoƙari mai yawa ba, don haka ba ku da wani uzuri don yin fare akan abincin rana mai kyau kamar waɗanda muke ba da shawara a yau.

Abinci yana taka muhimmiyar rawa a lafiyarmu, shi ya sa a Bezzia muke son raba kayan aikin don ƙirƙirar menu mai lafiya. Kwanan nan muna magana ne game da dala mai gina jikiKuna tuna ta? Kayan aiki wanda kuma zai iya taimaka muku lokacin daidaita abincin ku.

Muna magana akan Daidaita cin abinci lokacin da adadin da aka cinye daga kowane rukuni na abinci ya isa ga kowane mutum yana la'akari da shekarunsa da yanayin rayuwarsu da matakin motsa jiki. Dala abinci yana tsarawa ta hanyar da aka kwatanta kuma ta ƙungiyoyin abincin da dole ne mu ba da fifiko, shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a sanya shi cikin ciki!

Abincin dala

Lokacin shirya abincin rana mai lafiya, zai zama dacewa don fahimtar abincin rana azaman wani ɓangare na shirin na dukan yini, domin sanin nau'in abinci ko abincin da za a kawo da yadda za a shirya su. A Bezzia muna ba ku ra'ayoyin har zuwa nau'ikan abincin rana guda huɗu a yau. Ɗauki alkalami da takarda!

Tare da 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu

'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari ya kamata a gabatar da shi a kowane babban abinci kuma ana iya cinye su azaman abincin rana ko abun ciye-ciye. Su ne, don haka, kyakkyawan madadin don ƙirƙirar abincin rana mai kyau. Bugu da ƙari, babban nau'in 'ya'yan itatuwa da kayan marmari za su ba ku damar samun gundura da irin wannan abincin rana. Shirya akwati ko kwalba tare da hatimin iska kuma ku ji daɗin haɗa su! Kuma kada ku damu cewa za su yi tsatsa; Ba za su kasance masu ban sha'awa ba amma za su cika manufarsu. Ina muku…

  • Guda biyu na dukan 'ya'yan itace kamar ayaba ko tangerine wanda zaka iya barewa cikin sauki.
  • Macedonia ko sabobin 'ya'yan itace skewers. Ba da fifiko ga waɗannan 'ya'yan itatuwa waɗanda kuka riga kun sami cikakke kuma ba shakka ga 'ya'yan itatuwa na yanayi don abincin rana ba kawai lafiya bane, amma har ma mai dorewa.
  • Karas sandunansu tare da humus. Cikakken abincin rana, saboda kuna kuma haɗa kayan lambu.
  • Dankakken ayaba tare da duhu cakulan shavings da kirfa.

Abincin rana lafiya tare da kayan lambu da 'ya'yan itatuwa

Sandwiches na hatsi gaba ɗaya ko sandwiches

Dukan hatsi suna da ban sha'awa akan matakin abinci mai gina jiki saboda suna ba mu fiber, kodayake duka waɗannan da sauran abinci a cikin rukuni ɗaya dole ne a daidaita su zuwa matakin motsa jiki. Don haka yin fare akan burodin alkama 100% da kuma rakiyar lafiya wani babban fare ne.

  • Chickpea humus ko kayan lambu patés. Gwada namu farin kabeji hummus kuma za ku cim ma abin yabo sosai.
  • Guacamole.
  • Kwayoyi da / ko kirim na koko. Tabbatar cewa yana dauke da goro da koko kawai a cikin sinadaransa kuma baya dauke da sikari ko mai mai tacewa.
  • Tortilla. Gwada eggplant kuku da muka buga a yau, ban mamaki!
  • Salati. Wannan na chickpeas da karas Ga alama cikakke a gare shi.

Gurasa, sandwiches

Tare da kiwo

Pyramid ɗin abinci yana ɗan keɓanta da kiwo a cikin abincin ƙungiyarsa kuma ya yarda da cin abinci har zuwa abinci biyu a rana. Don haka yogurt ko cuku na iya zama kyakkyawan zaɓi don ɗaukar aiki.

  • Yogurt na halitta tare da guda 'ya'yan itace. Tulun da ba ya da iska zai kasance da daɗi sosai idan kun yi fare akan waɗannan nau'ikan abincin rana masu lafiya. Ajiye dukan goro a cikin murfi kuma ƙara su zuwa yogurt a cikin minti na ƙarshe don ƙwanƙwasa pinto.
  • Fresh cuku. Ba za ku sami abin yabo tare da cuku mai daɗi tare da ƴan zaren kirim na goro ko applesauce na gida ba?

Yogurt da kayan zaki

Sugar free sweets

Idan abin da kuke bukata yana da dadi, gara kayi da kanka a gida kuma a ba da sukari a cikin shirye-shiryensa. Yana da kyau a ci zaki na gargajiya wata rana a mako, amma idan kuna neman wani abu da za ku iya ɗauka tare da ku kwanaki da yawa a mako, la'akari da waɗannan zaɓuɓɓuka:

  • Kwaya sanduna da koko.
  • Kukis na gida, kek da biscuits. Muna da girke-girke da yawa irin wannan a cikin Bezzia, zaɓi wanda kuke so!

Abubuwan da ke cikin labarin suna bin ka'idodinmu na ka'idojin edita. Don yin rahoton kuskure danna a nan.

Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Mai alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Dalilin bayanan: Gudanar da SPAM, gudanar da sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.