Shin yana ɗaukar sa'o'i da yawa daga lokacin da kuke cin karin kumallo har sai kun ci abinci? Kuna jin yunwa da tsakar safiya? Kawo karamin abincin rana zuwa aiki zai iya kawo karshen wannan halin da kuma waɗancan abincin rana mara kyau a mashaya. Shirya su ba zai kashe ku lokaci mai yawa ko ƙoƙari mai yawa ba, don haka ba ku da wani uzuri don yin fare akan abincin rana mai kyau kamar waɗanda muke ba da shawara a yau.
La alimentación juega un papel muy importante en nuestra salud, por eso en Bezzia nos gusta compartir herramientas para crear un menú saludable. Recientemente muna magana ne game da dala mai gina jikiKuna tuna ta? Kayan aiki wanda kuma zai iya taimaka muku lokacin daidaita abincin ku.
Muna magana akan Daidaita cin abinci lokacin da adadin da aka cinye daga kowane rukuni na abinci ya isa ga kowane mutum yana la'akari da shekarunsa da yanayin rayuwarsu da matakin motsa jiki. Dala abinci yana tsarawa ta hanyar da aka kwatanta kuma ta ƙungiyoyin abincin da dole ne mu ba da fifiko, shine dalilin da ya sa yana da mahimmanci a sanya shi cikin ciki!
Lokacin shirya abincin rana mai lafiya, zai zama dacewa don fahimtar abincin rana azaman wani ɓangare na shirin na dukan yini, con el fin de determinar que tipo de alimento o alimentos llevar y como prepararlos. En Bezzia te damos hoy ideas de hasta cuatro tipos de almuerzo ¡coge papel y boli!
Tare da 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu
'Ya'yan itãcen marmari da kayan marmari ya kamata a gabatar da shi a kowane babban abinci kuma ana iya cinye su azaman abincin rana ko abun ciye-ciye. Su ne, don haka, kyakkyawan madadin don ƙirƙirar abincin rana mai kyau. Bugu da ƙari, babban nau'in 'ya'yan itatuwa da kayan marmari za su ba ku damar samun gundura da irin wannan abincin rana. Shirya akwati ko kwalba tare da hatimin iska kuma ku ji daɗin haɗa su! Kuma kada ku damu cewa za su yi tsatsa; Ba za su kasance masu ban sha'awa ba amma za su cika manufarsu. Ina muku…
- Guda biyu na dukan 'ya'yan itace kamar ayaba ko tangerine wanda zaka iya barewa cikin sauki.
- Macedonia ko sabobin 'ya'yan itace skewers. Ba da fifiko ga waɗannan 'ya'yan itatuwa waɗanda kuka riga kun sami cikakke kuma ba shakka ga 'ya'yan itatuwa na yanayi don abincin rana ba kawai lafiya bane, amma har ma mai dorewa.
- Karas sandunansu tare da humus. Cikakken abincin rana, saboda kuna kuma haɗa kayan lambu.
- Dankakken ayaba tare da duhu cakulan shavings da kirfa.
Sandwiches na hatsi gaba ɗaya ko sandwiches
Dukan hatsi suna da ban sha'awa akan matakin abinci mai gina jiki saboda suna ba mu fiber, kodayake duka waɗannan da sauran abinci a cikin rukuni ɗaya dole ne a daidaita su zuwa matakin motsa jiki. Don haka yin fare akan burodin alkama 100% da kuma rakiyar lafiya wani babban fare ne.
- Chickpea humus ko kayan lambu patés. Gwada namu farin kabeji hummus kuma za ku cim ma abin yabo sosai.
- Guacamole.
- Kwayoyi da / ko kirim na koko. Tabbatar cewa yana dauke da goro da koko kawai a cikin sinadaransa kuma baya dauke da sikari ko mai mai tacewa.
- Tortilla. Gwada eggplant kuku da muka buga a yau, ban mamaki!
- Salati. Wannan na chickpeas da karas Ga alama cikakke a gare shi.
Tare da kiwo
Pyramid ɗin abinci yana ɗan keɓanta da kiwo a cikin abincin ƙungiyarsa kuma ya yarda da cin abinci har zuwa abinci biyu a rana. Don haka yogurt ko cuku na iya zama kyakkyawan zaɓi don ɗaukar aiki.
- Yogurt na halitta tare da guda 'ya'yan itace. Tulun da ba ya da iska zai kasance da daɗi sosai idan kun yi fare akan waɗannan nau'ikan abincin rana masu lafiya. Ajiye dukan goro a cikin murfi kuma ƙara su zuwa yogurt a cikin minti na ƙarshe don ƙwanƙwasa pinto.
- Fresh cuku. Ba za ku sami abin yabo tare da cuku mai daɗi tare da ƴan zaren kirim na goro ko applesauce na gida ba?
Sugar free sweets
Idan abin da kuke bukata yana da dadi, gara kayi da kanka a gida kuma a ba da sukari a cikin shirye-shiryensa. Yana da kyau a ci zaki na gargajiya wata rana a mako, amma idan kuna neman wani abu da za ku iya ɗauka tare da ku kwanaki da yawa a mako, la'akari da waɗannan zaɓuɓɓuka:
- Kwaya sanduna da koko.
- Galletas, pasteles y bizcochos caseros. Tenemos en Bezzia muchas recetas de este tipo, ¡escoge la que mas te guste!