Idan kana son rage kiba a lafiyayyen hanya, ba tare da abinci mai hatsari da rashin amfani ba tare da natijan dogon lokaci, ya kamata haɗa abinci mai ƙananan kalori a cikin abincinku. Koyon cin abinci da kyau shine mafi kyawun abinci, saboda bambancin, daidaito da ƙoshin lafiya shine abin da jikinku ke buƙata don zama mai lafiya cikin dogon lokaci. Da zarar kun shiga al'ada ta cin abinci daidai, ba za ku buƙaci yanke adadin kuzari ba rasa nauyi.
Amma idan abin da kuke nema shine rage nauyi, dole ne ku kawar da waɗancan samfuran caloric ɗin don wasu masu lafiya. Caloananan abincin abincin kalori waɗanda zaku iya ci a yawa, zuwa guji damuwa da yiwuwar cin abinci mai yawa. Wannan jerin kayan abinci masu karancin kalori zai taimaka muku wajen shirya abincinku ta hanyar lafiya, ta yadda zaku iya rasa nauyi ba tare da yunwa ba.
Caloananan abinci mai kalori
Mabudin rasa nauyi shine samun daidaiton makamashi. Lokacin da kuka cinye adadin kuzari fiye da yadda kuka ƙone, zaku sami nauyi saboda waɗancan adadin kuzarin ana ajiye su azaman mai. Saboda haka, ya zama dole rage yawan amfani da kalori da kuma kashe kudaden kalori lokacin da kake son rasa nauyi. Ta hanyar gabatar da waɗannan ƙananan abincin kalori a cikin abincinku, jikinku yana samun ƙarancin ƙarfi da ake buƙata don gudanar da ayyukanku na yau da kullun.
Tare da fa'idar cewa su abinci ne da ke taimaka maka cin abinci mai kyau, ba tare da jin yunwa ba, ko sanya lafiyar ka cikin haɗari. A lokaci guda suna taimaka maka ka rasa nauyi, a hankalce, haɗuwa da ƙananan abincin kalori tare da motsa jiki na yau da kullun. Yanzu haka, bari mu ga menene su abinci tare da ƙananan adadin kuzari waɗanda yakamata ku gabatar a cikin abincinku a rasa nauyi.
'Ya'yan itãcen marmari
A kowace irin abinci mai kyau, fruitsa fruitsan itace dole ne su kasance, abinci mai ƙarancin kuzari, mai wadataccen bitamin, ma'adanai da zare. Kodayake suna dauke da sikari a dabi'ance, bashi da alaqa da ingantaccen sukari. Akasin haka, ita ce cikakkiyar mafita ga waɗanda ba za su iya daina dadi ba. A cikin 'ya'yan itace, akwai wasu masu ƙarancin kuzari fiye da wasu, misali, kankana, kankana ko strawberries sune 'ya'yan itacen da ke samar da mafi ƙarancin adadin kuzari.
Verduras
Kayan lambu gabaɗaya basu da adadin kuzari kaɗan, wanda shine dalilin da ya sa sune abincin da ya kamata a cinye shi sosai a kowane irin abinci, musamman don rage nauyi. A tsakanin rukunan kayan lambu, waɗanda ke da ƙananan kalori sune tumatir, kokwamba, zucchini, bishiyar asparagus, broccoli da seleri. Ku ci kayan lambu a cikin manyan abincin rana, dafa shi da ɗan mai kuma ta mafi mahimmancin yanayi.
Qwai
Kodayake tsawon shekaru qwai suna da wani abu mara kyau, Karatun kwanan nan sun nuna cewa sune cikakken abinci ga kowane irin abinci. Abinci ne mai wadataccen bitamin B12 da sunadarai, ana iya shirya su ta hanyoyi masu lafiya da yawa kuma sun dace da cikakken karin kumallo.
Kaza da turkey
Nama tare da ƙananan adadin kuzari da ƙananan mai ya kamata a soya ko gasa, tare da ɗan mai da cire fatar. Waɗannan naman suna da wadataccen furotin, kuma a cikin abincin rage nauyi, suna da mahimmanci saboda hakan ne abinci mai gamsarwa wanda zai hana cin abinci mai yawa.
Miyan
Abincin da ya ƙunshi ruwa da yawa ya ƙunshi ƙananan mai, wanda ke sa shi cikakken aboki a cikin abincin rage nauyi. Miyan sun zama cikakke a wannan yanayin, tunda an shirya su da abinci mai ƙananan mai, sune satiating, diuretic kuma za'a iya ɗauka duka mai zafi da sanyi. Tabbas, koyaushe yakamata su zama na gida don sarrafa abubuwan da ke cikin su, gishirin da abun mai.
Cukujin gida
Yogurts tare da babban abun ciki na furotin, kamar cuku na gida, yogurt na Girka ko takamaiman waɗanda aka riga aka siyar dasu a cikin manyan kantunan da yawa, sun dace da abincin rage nauyi. Tare da mai ƙarancin kitse, babu ƙarin sugars da yawan furotinSu ne cikakken abincin da za'a ɗauka tsakanin abinci.
duk wadannan abinci zasu taimaka maka wajen rage kiba cikin koshin lafiya, muddin ka hada su da motsa jiki mai kyau na yau da kullun.