4 motsa jiki don yin a gida

Ayyukan motsa jiki don yin a gida

Motsa jiki gaba ɗaya yana da mahimmanci don cimma jituwa mai kyau da lafiya. Sabili da haka, yana da mahimmanci a yi takamaiman darussan ga kowane sashi kuma ta haka ne ake samun cikakken aikin yau da kullun. Kafafu sune ginshikin jiki, goyi bayan jiki na sama kuma ba mu damar yin kowane irin motsi. A cikinsu, akwai manyan ƙungiyoyin tsoka, haɗin gwiwa da ƙasusuwa da ke haɗe da juna.

Tsofaffi kamar masu sacewa, maraƙi, quadriceps, hamstrings, da glutes, waɗanda ke taka muhimmiyar rawa. Tun da ban da zama dole don motsa kafafu, suna cika muhimmin aiki, na daidaita sashin jiki na sama. Don haka ƙarfafa kafafu ya zama wani ɓangare na motsa jiki don cimma jiki mai ƙarfi, daidaitacce kuma ingantacce.

Mafi kyawun motsa jiki don yin a gida

Akwai nau'ikan motsa jiki da yawa waɗanda zaku iya aiki da ƙafafunku da su, kamar yin iyo, kekuna, ko gudu. Amma idan abin da kuke nema shine aikin motsa jiki na yau da kullun don yin a gida, Kuna iya ƙirƙirar na yau da kullun ta hanyar musanya waɗannan shawarwarin masu zuwa.

Squats

Squats don aiki kafafu

Kafa da gindin motsa jiki daidai gwargwado, ɗayan mafi cikakke kuma mafi inganci wanda ku ma za ku iya yi a gida tare da cikakkiyar ta'aziyya. Bugu da ƙari, akwai nau'ikan squats daban -daban kuma zaku iya haɗa wasu abubuwan don sa su zama masu daɗi da nishaɗi. Ƙunƙwasawa ta ƙunshi lanƙwasa jiki ta wata hanya don yin aiki da ƙananan tsokar jikin.

Fara daga matsayi na farko, tsaya tare da ƙafarku kaɗan kaɗan a layi tare da kafadu, hannayenku a ɓangarorinku da baya kai tsaye. Ka tanƙwara gwiwoyinka kana ƙoƙarin kada su tilasta maka baya, dawo da glute ɗin ku kuma riƙe matsayin na secondsan daƙiƙa kaɗan kafin komawa zuwa wurin farawa. Idan kuna son ƙarin koyo game da iri na tsugunawa da abin da suke ga kowane ɗaya, a cikin mahaɗin za ku sami cikakkun bayanai game da shi.

Matsaloli

Wannan aikin yana da kyau don yin a gida da yin aikin ƙafafun ku. Tsaya tare da hannayenku a kugu da ƙafafunku kaɗan kaɗan. Rike baya da madaidaiciya kuma tanƙwara kafa ɗaya gaba, ɗaukar mataki na matsakaici ba tare da canza yanayin hannayen ba. Sannan ku lanƙwasa gwiwa na ƙafar da ke baya, ba tare da ta taɓa ƙasa ba. Lanƙwasa hannayen ku kuma haɗa hannayenku, ƙirƙirar ƙarfin da zai daidaita jikin.

Matakai sama

Abin da ke taɓarɓarewa zuwa ƙasa da mataki, ɗayan mafi kyawun motsa jiki na ƙafa kuma mafi daɗi don yin a gida. Za ku buƙaci ƙaramin tushe ne kawai wanda ke aiki azaman mataki, ko matakin da zaku iya samu a shagunan wasanni na musamman. Sanya kiɗan da kuka fi so kuma kuyi wannan aikin kowace rana, kawai ya hau sama da ƙasa, ya haɗa motsi na hannu. Idan kun haɗa shi da wasu motsa jiki, zaku lura da sakamako mai ban mamaki.

Lateral lunge

Motsa jiki a gida

Bambanci ne na taka muhimmiyar rawa, a wannan yanayin ana yin shi zuwa gefe kuma motsa jiki ne mai tasiri sosai don yin aiki da kafafu, gindi, cinyoyi da quadriceps. Tsaya tare da ƙafafunku kaɗan kaɗan, yi amfani da damar yin kwangilar ciki. Canja ƙafa ɗaya zuwa gefe, dawo kai tsaye, kawo nauyin jikin ku duka akan wannan kafa. Karkace gwiwa tare da kafafunka a kasa, cinyar sauran kafa ya zama daidai da kasa. Riƙe matsayin na kusan daƙiƙa 5 kuma komawa wurin farawa.

Duk waɗannan darussan ƙafar da za ku yi a gida suna da tasiri kuma idan kun yi su akai -akai, za ku iya ƙarfafa da sautin ƙafafun ku. Yanzu tuna cewa yin aiki da jiki duka shine mabuɗin don samun daidaiton jiki. Ka guji ɓata lokaci mai yawa a ɓangaren sashi na jiki kuma babu komai akan wasu mahimman wurare daidai kamar ciki, baya ko makamai. Tare da ingantaccen tsarin motsa jiki, zaku iya yin aiki yadda yakamata gaba ɗaya jikin ku.


Kasance na farko don yin sharhi

Bar tsokaci

Your email address ba za a buga. Bukata filayen suna alama da *

*

*

  1. Wanda ke da alhakin bayanan: Miguel Ángel Gatón
  2. Manufar bayanan: Sarrafa SPAM, sarrafa sharhi.
  3. Halacci: Yarda da yarda
  4. Sadarwar bayanan: Ba za a sanar da wasu bayanan ga wasu kamfanoni ba sai ta hanyar wajibcin doka.
  5. Ajiye bayanai: Bayanin yanar gizo wanda Occentus Networks (EU) suka dauki nauyi
  6. Hakkoki: A kowane lokaci zaka iyakance, dawo da share bayanan ka.