La Abincin Bahar Rum Yana daya daga cikin mafi koshin lafiya da zamu iya yi. A girke-girke na Bahar Rum mun sami fa'idodi da yawa, tunda abin da ya fi ban mamaki game da abincin shi ne cewa ya san yadda za a iya haɗa cikakken adadin abinci lafiya da kuma cewa samar da manyan kaddarorin.
Ya yi fice saboda babban abin da ke cikin abinci mai wadataccen omega 3 da 6 acid, bitamin, ma'adanai ko yawan amfani da shi karin budurwa man zaitun
Kayan girke-girke na Bahar Rum cikakke ne duka don kula da kanku da kuma rage nauyi da rage nauyi. y Wannan samfurin ciyarwar yana ɗayan mafi kyau a duniya, saboda haka yana da mahimmanci mu san shi sosai.
Fa'idodin abincin Rum
Abincin Rum ko abincin Rum ya dogara ne akan yin girke-girke daga abinci mai kyau. Wadanda suke da kitse mai kyau, bitamin, ma'adanai, da furotin.
Kayan girke-girke na Bahar Rum cikakke ne don rage matakan cholesterol na jini, mafi kyau don hana cututtukan zuciya,
Wannan abincin ana aiwatar dashi galibi a ƙasashen da suke wanka ta Tekun Bahar Rum: Spain, Fotigal, Faransa, Italiya, Girka ko Malta. Bambanta, mai arziki, daidaitacce, dadi, lafiyayye da lafiyayyen girke-girke na Rum.
- Ofaya daga cikin mahimman abubuwan shine man zaitun.
- Ya kamata a ci abinci na yanayi, musamman 'ya'yan itace da kayan marmari.
- da carbohydrates Dole ne a cinye su ta hanyar shinkafa, taliya da burodi. Tabbatacce, koyaushe zaɓi zaɓuɓɓuka masu mahimmanci don inganta fure mai ciki.
- Manufar ita ce dauki akalla 'ya'yan itace da kayan marmari guda 5 a rana.
- Kar a manta da kayan kiwo, don iya rage kiba da mai kiba da gishiri kadan. Misali yogurts, sabo ne da m cuku.
- Kuna iya cinyewa har zuwa 4 qwai na kaza a mako.
- Hidima na farin kifi, shuɗi ko fari nama. Tunda ba za a ci jan nama ba sau da yawa.
- Kada ku zagi na mai na asalin dabbobi.
- El ruwan kwalba shine mafi kyawun abin sha da zaka iya sha. Kada a daina shan lita biyu a rana. Kodayake wannan adadin zai dogara ne akan aikin ku da shekarun ku.
- Guji yawan amfani da gishiri ko sukari. Nemi kayan ƙanshi masu ƙanshi da kayan ƙanshi.
- Koyaushe haɓaka madaidaicin abincin ku tare da motsa jiki.
Rum girke-girke
Gaba, muna gaya muku 3 girke-girke na Bahar Rum cewa zaku iya yin ba tare da rikitarwa a gida ba saboda ku sami wasu dabaru lokacin da kuka fara kula da kanku.
Waɗannan jita-jita suna da sauƙi kuma iri ne na abincin Bahar Rum, wanda ban da kasancewa mai wadata da dadi zai taimaka maka rage nauyi.
Bonito ko tuna wanda aka dafa shi da curry
Idan kana cin abinci, wataƙila ka ɗan gaji da monotony, Idan kanaso ka fita daga ciki kadan, zamu gaya muku girke-girke mai sauki gami da dadi.
Marina tare da kadan curry yaji, sesame da lemon tsami. Wadannan dandanon zasu ba kifin wani shafar na daban. Bayan haka wucewa ta cikin sandar har sai kun sami sadaukarwar da kuke so.
Abincin teku da naman kifi
Kifi na daga cikin tushen wannan abincin. Suna da ƙarancin kuzari, masu yawan furotin da kuma a ciki omega 3 acid. Kuna iya yin kifin kifi da naman kifi wanda aka dandana da kayan ƙanshi, lemo da tafarnuwa da faski.
Bi shi tare da kayan lambu ko sabon salatin don haɓaka gudummawar bitamin da ma'adinai.
Salmon al papillote
Salmon shine ɗayan abincin da aka cinye a cikin Abincin Bahar Rum, abinci mai arziki a ciki omega 3 acid, furotin mai inganci da sinadarai masu matukar muhimmanci ga jiki.
Salmon abinci ne mai sauƙin sarrafawa da wadatar ci. Ana iya ci da gasashshiya, gasa shi ko da ɗanye. Sushi yayi babbar alama kuma muna son shi azaman zaɓi ma.
Salmon al papillote Abu ne mai sauki ayi, raka shi tare da wasu bishiyar asparagus ko kuma sabon salad din kokwamba.
Gwada waɗannan girke girke mai dadi, wasu za optionsu options deliciousukan dadi da za ku yi a ranarku ta yau. Zaka rasa nauyi sannan kuma, zaka kasance mai kulawa da jikinka.