Me za a yi don rage ciwon baya? Yana daya daga cikin tambayoyin da muka fi ji kuma ba gaira ba dalili. Domin yanki ne da ke fama da yawa kuma ko da yake muna tunanin cewa ya kamata mu huta, ba koyaushe ne zaɓi mafi kyau ba. Tabbas, kalmar ƙarshe zata kasance koyaushe likitan ku.
Amma kafin nan, mun bar ku da jerin motsa jiki don barin bayan radadin da ke cikin wannan sashin jiki. Domin gaskiyar ita ce, wannan yanki yana daya daga cikin abubuwan da suka fi fama da yawancin ayyuka da muke yi kowace rana. Don haka, muna bukatar mu kula da ita sosai kuma mu kare ta ta hanyar guje wa wasu cututtuka a tsawon rayuwarmu. Gano wasu mafi kyawun motsa jiki!
Ayyukan motsa jiki don ƙananan ciwon baya: cat pose
Yana daya daga cikin matakan da za ku fi sani, saboda an haɗa shi cikin fannoni kamar yoga ko pilates. Don haka, mun kubutar da shi don samun damar jin daɗinsa da duk fa'idodinsa. A wannan yanayin dole ne mu hau hudu, tare da hannaye a tsayin kafada kuma gwiwoyi kadan kadan. Daga baya, Ya ƙunshi shan numfashi yayin da kuke jefa baya sama, kamar kuna zagaye shi. Za ku riƙe na kusan daƙiƙa 4 sannan ku koma wurin farawa da sabon numfashi. Gwada cewa a cikin kowane motsi sauran jikin ba ya motsawa amma kawai na baya ko na tsakiya yana yin shi, da kuma kai wanda zai kasance yana kallon ƙasa a kowane lokaci.
gwiwoyi zuwa kirji
Motsa jiki ne ko ra'ayin mikewa da zaku so. Fiye da komai saboda za ku kuma ji daɗin cikakkiyar annashuwa a cikin bayan ku. Bugu da ƙari, bayan horo ko yin wani nau'i na horo, ya dace mu yi wannan aikin. Yana da game da kwanciya a baya da kuma kawo gwiwoyi zuwa ga kirji. A halin yanzu za mu sami nutsuwa amma koyaushe zurfin numfashi. Bugu da ƙari, za mu iya yin wasu motsi a bangarorin biyu, don tausa baya a hankali. Duk wannan zai ba mu damar jin daɗin sakamako mai kyau, yin bankwana da zafi.
A gada
Wani daga cikin mafi kyawun motsa jiki kuma mafi inganci. A wannan yanayin, muna kwance fuska, jingina a kan tafin ƙafafu, don haka gwiwoyi za su durƙusa. Bugu da ƙari, za mu tashi daga yankin hip (wanda za mu mayar da shi) don samun goyon bayan ƙafafu da kafadu kawai. Amma a, ku tuna kada ku hau cikin toshe amma vertebra ta vertebra kuma ku sauka a cikin hanya guda. Za ku ga yadda ake rage ciwon baya kadan da kadan.
Balasana ko matsayin yaro
Har ila yau, a yanayin hutawa a cikin yoga. Amma watakila ya fi yawa lokacin da kuka gabatar da shi cikin ayyukanku na yau da kullun. Hanya ce cikakke don ba da fifiko ga baya amma koyaushe kunnawa da ƙarfafa shi. Don haka dole ne mu koma kan dugaduganmu. Kuna iya jefa hannunku gaba ko dawo da su kadan, amma ba tare da tilastawa ba. Hakanan za ku sanya kan ku a tsakanin hannayenku kuma kuyi numfashi biyu kafin ku tashi. Idan kun yi haka, koyaushe ku hau zagaye na kashin baya. Huta na ƴan daƙiƙa kaɗan kuma sake yi.
Ƙarfafa mahimmanci tare da faranti kuma ku guje wa ƙananan ciwon baya
Muna kallon motsa jiki don rage ciwon baya, amma idan kuma kuna son hana shi, to kuna buƙatar yin fare akan katako. Domin yana daya daga cikin manyan abubuwan yau da kullun, ɗayan mafi ƙiyayya kuma, amma koyaushe yana tasiri. Tun lokacin da muka yi su da kyau, muna ƙarfafa ainihin ɓangaren. Wani abu da ya kamata mu yi aiki akai don samun karfin baya. Ka sani, shimfiɗa ƙafafunka baya, jingina a kan goshinka kuma ka yi ƙoƙari kada ka zubar da hips ɗinka da yawa. Za ku samu!