'Ya'yan itãcen marmari suna ɗaya daga cikin lafiyayyun abinci waɗanda za mu iya samu a cikin ɗakin girkinmu, ingantattu don ɗauka a ciki kowane yanayi da kowane irin 'ya'yan itace.
Sau dayawa muna mamakin shin thea willan itacen zasu taimake mu mu ɗan rage nauyi da daddare, ko kuma fructose da ke ciki yana sa mu mai ƙiba. Za mu amsa duk waɗannan tambayoyin a ƙasa.
'Ya'yan itacen suna haifar da wasu rikice-rikice, saboda kasancewar' ya'yan itace don abincin dare yana sanya mana shakku eh zai yi mana kyau ko kuma idan hakan zai sa mu kara kiba kuma mu lalata abincinmu. Lafiyayyun abinci ne waɗanda zamu iya cinyewa tsawon yini, kada mu taɓa ɓatar dasu daga tsarin abincinmu.
‘Ya’yan itacen da daddare suna sanya kiba?
Sinadaran bitamin da ma'adanai suna da matukar mahimmanci kuma ba zasu sanya kiba, abin da zai iya sanya kiba shi ne sikari ko fructose da ke ciki. Ba duka fruitsa fruitsan itace iri ɗaya bane, don haka dole ne mu san waɗanne ne suka fi kyau a ci abincin dare da waɗanda za a sha da safe.
Ma'adanai, bitamin da zaren suna da fa'ida sosai, suna ba mu ƙarfi wanda ke fassara zuwa ingancin rayuwa. Gabaɗaya, 'ya'yan itatuwa suna ba da' yan adadin kuzari kaɗan, saboda haka, sun zama abinci kyawawa da zasu ci a duk rana.
Idan muka ci wani ɗan itace kafin cin abincin dare, hakan zai taimaka mana wajen ƙosar da abincinmu kuma zai hana mu cin abinci kaɗan. Da kyau, ɗauki aƙalla rabin sa'a kafin cin abincin dare, ban da gilashin ruwa, wannan zai taimaka mana rage nauyi
A zahiri, ya fi kyau a sha shi kafin cin abincin dare fiye da bayan, tunda daga baya zai iya kara adadin kalori a jikin mu. Adadin zai dogara koyaushe, amma zai iya sa mu ƙara nauyi ba tare da so ba.
Nasihu don cinye 'ya'yan itace
Anan akwai wasu nasihu da zasu taimaka muku yanke shawarar mafi kyawun lokacin don cin 'ya'yan itace, ta wace hanya da menene 'ya'yan itacen da zasu taimake ka ka rasa nauyi kuma ka rasa waɗancan ƙarin fam.
Yaushe za'a dauki 'ya'yan itacen
Yin nazarin sa'o'in yini da kyau kuma dabi'un gina jiki na 'ya'yan itatuwaBabu wani takamaiman lokaci, kawai zamu fada maka cewa ya fi dacewa ka ci su a cikin komai a ciki domin a shigar da wadannan bitamin da ma'adanan cikin jikin mu.
Idan muka dauke su bayan mun ci abinci, a matsayin kayan zaki, sakamakon ba zai yi karfi ba saboda narkar da abinci a hankali take saboda za ta hada kai da sauran abinci, bugu da kari, za mu kara yawan kalori a jikin mu. Ka tuna cewa wadataccen abinci a cikin 'ya'yan itatuwa na iya sa mu mai idan ba mu san lokacin da za mu ɗauke su ba ko kuma a wane irin yawa.
Manufa ita ce cinye shi yayin karin kumallo, kamar yadda abincin rana ko a matsayin abun ciye-ciye, koyaushe neman lokacin da kwayar halittarmu bata da abinci.
Nasihu don la'akari
- 'Ya'yan itacen suna dauke da sukari, da aka sani da fructose. Wannan sikari na halitta lafiyayye ne, amma idan muka wuce gona da iri, zai tara a jikinmu ta hanyar mai.
- Mafi kyau shine fara ranar tare da 'ya'yan itace don ba da ƙarfi ga jiki.
- Kada ku haɗu 'ya'yan itacen acid tare da 'ya'yan itatuwa masu zaki.
- Cinye duk lokacin da kuka iya 'ya'yan itace tsakanin abinci.
- Bai kamata ku daina shan kowane irin itace ba, dukkansu suna cikin koshin lafiya, abin da yafi dacewa shine ku saba da shan kaka.
- Yi ƙoƙari ku samo fruitsa ofan albarkatun ƙasa masu ɗorewa. Yin fare akan inganci na iya
Waɗannan sune besta fruitsan itace mafi kyau don rasa nauyi
Kowane 'ya'yan itace yana ba mu wani abu daban, suna da alaƙa iri ɗaya: bitamin, ma'adanai, ruwa da zare, amma, wasu suna da adadin kuzari fiye da wasu. Don haka kuyi la'akari dashi, zamu gaya muku waɗanne 'ya'yan itace mafi kyau waɗanda zaku iya ɗauka don rasa nauyi:
Kalori daga 'ya'yan itatuwa a kowace gram 100:
- Rasberi: Adadin kuzari 60
- Apples: matsakaicin apple kalori 81.
- Strawberries: Adadin kuzari 33
- Kwaya furanni: Adadin kuzari 40
- Garehul: Adadin kuzari 42.
- Kiwi: Adadin kuzari 81
- Abarba: Adadin kuzari 50
- Cantaloupe: Adadin kuzari 34
- Orange: yanki daya yana samar da adadin kuzari 60.
'Ya'yan itãcen marmari suna ɗaya daga cikin mafi kyawun abinci waɗanda zamu iya cinyewa yau da kullun, sun dace da kula da jikin mu. Kada ka daina shan fruita fruitan itace, ko da safe, da azahar ko da daddare, amma koyaushe kuyi ƙoƙari kada ku sami wani abu a cikinku don tasirin ya fi girma.