40 પછી તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવાની યુક્તિઓ

40 પછી વજન ઘટાડવું

ઓછામાં ઓછા મોટાભાગના લોકો માટે વજન ઓછું કરવું એ ક્યારેય સરળ બાબત નથી. કંઈક કે જે સમય જતાં વધુ જટિલ બને છે. જ્યારે તમે યુવાન હોવ ત્યારે શરીર વધુ સક્રિય હોય છે, તે વધુ સરળતાથી અને ચરબી બર્ન કરે છે કેટલાક ફેરફારો સાથે તમે તે વધારાના કિલો ગુમાવી શકો છો સંબંધિત સરળતા સાથે. પરંતુ 4 વર્ષની ઉંમર પછી, તે ખાસ કરીને સ્ત્રી લિંગ માટે એક કિમેરા બની જાય છે.

હોર્મોન્સ વજનના નિયમનમાં મદદ કરતા નથી, વધુમાં, તેઓ સ્કેલના દુશ્મન છે. વધુમાં, ચયાપચય ધીમો પડી જાય છે અને તે વિસ્તારોમાં ચરબી વધુ સરળતાથી એકઠી થાય છે જે આપણને સૌથી વધુ પરેશાન કરે છે. પેટ, જાંઘ અથવા હિપ્સ 40 પછી ચરબીથી મુખ્ય અસરગ્રસ્ત છે, અને જો તે પૂરતું ન હતું, તેને દૂર કરવું સૌથી મુશ્કેલ ક્યાં છે?.

40 પછી વજન ઘટાડવું

તે મુશ્કેલ છે તેનો અર્થ એ નથી કે તે અશક્ય છે અને તે વ્યક્તિ પોતાની જાતને છોડી દે છે, પોતાને છોડી દે છે અને એ હકીકતને શરણાગતિ આપે છે કે વજન ઓછું કરવું વધુ જટિલ છે. અને તે હવે માત્ર સૌંદર્યલક્ષી મુદ્દો નથી, તે છે શરીરનું વધારાનું વજન એ તમામ પ્રકારના રોગો માટે જોખમી પરિબળ છે. તેથી, તંદુરસ્ત જીવન અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલી પસંદ કરવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે જે તમને સારા સ્વાસ્થ્યમાં વર્ષો પસાર કરવાનો આનંદ માણી શકે છે. જો તમને વજન ઘટાડવામાં મદદની જરૂર હોય અને તમારી ઉંમર 40 થી વધુ હોવાને કારણે તમને તે મુશ્કેલ લાગી રહ્યું હોય, તો અહીં કેટલીક ટિપ્સ આપી છે જે તમને ચોક્કસપણે મદદ કરશે.

દરરોજ કાર્ડિયો કસરત કરો

કાર્ડિયો વર્કઆઉટ

કાર્ડિયો સરળતાથી તમારા ચયાપચયને ઝડપી બનાવે છે, જેનાથી તમારે ઊર્જા માટે સંગ્રહિત ચરબીનો ઉપયોગ કરવાની જરૂર પડે છે. આ રીતે, દરરોજ ઓછામાં ઓછી 30 મિનિટ સારી ગતિએ ચાલવા અથવા દોડવાથી, તમે તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડી શકો છો, તેમજ તમારા શરીરને મજબૂત અને વ્યાખ્યાયિત કરી શકો છો. જો કે, અઠવાડિયામાં એક દિવસ ચાલવા માટે તમારી જાતને મારી નાખવાનો કોઈ ફાયદો નથી. તે જરૂરી છે કે કાર્ડિયો એ રોજિંદી પ્રવૃત્તિ છે અને તમે તેને જેટલા લાંબા સમય સુધી કરશો તેટલું સારું.

દરરોજ ફાઇબરયુક્ત ખોરાક

તમારી ભૂખને કાબૂમાં રાખવા માટે, દરરોજ ફાઇબરથી ભરપૂર ખોરાક લેવો મહત્વપૂર્ણ છે, જે ચાવવામાં વધુ સમય લે છે અને તેની માત્રા પણ વધારે છે, તેથી તમે લાંબા સમય સુધી તૃપ્તિ અનુભવો છો. આ રીતે તમે તમારી ભૂખને કેટલાક કલાકો સુધી નિયંત્રિત કરી શકો છો, બિનઆરોગ્યપ્રદ નાસ્તો ટાળવો. વધુમાં, ફાઇબર્સ તમને આંતરડાની સારી સંક્રમણ કરવામાં અને પેટની બળતરાને ટાળવામાં મદદ કરે છે.

તાકાત તાલીમ

30 વર્ષની ઉંમરથી, સ્નાયુઓ સમૂહ ગુમાવવાનું શરૂ કરે છે, જે ચયાપચયને વધુ ધીમું કરે છે. તેથી, ચરબીનું નુકશાન સુધારવા માટે સ્નાયુ સમૂહ વધારવો જરૂરી છે. આ કરવા માટે, તમારે અઠવાડિયામાં ઓછામાં ઓછા 2 અથવા 3 વખત તાકાત કસરત કરવી આવશ્યક છે. તમે dumbbells, સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ અથવા ઉપયોગ કરી શકો છો pilates તરીકે સંપૂર્ણ અને ભલામણ કરેલ પ્રવૃત્તિઓ પસંદ કરો.

તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારો

ઇંડા સાથે પ્રોટીન શેક

જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય તો તમારે તમારા પ્રોટીનનું સેવન વધારવું જોઈએ. આ પ્રકારના પોષક તત્ત્વો ભૂખ નિયંત્રણની તરફેણ કરે છે, કારણ કે તૃપ્તિની અનુભૂતિ અન્ય ખોરાક, જેમ કે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ દ્વારા પ્રદાન કરવામાં આવે છે તેના કરતાં વધુ સમય સુધી ચાલે છે. બીજી બાજુ, પ્રોટીન ચયાપચયને વેગ આપે છે અને આ રીતે તમારું શરીર વધુ અસરકારક રીતે ચરબી બર્ન કરે છે. ટૂંકમાં, જો તમે 40 પછી વજન ઘટાડવા માંગતા હોવ તો પ્રોટીન તમારા સાથી છે.

ખાંડ પર યુદ્ધ

ખાંડ સ્વાસ્થ્ય માટે ઘણા કારણોસર ખરાબ છે, પરંતુ હાથની બાબતમાં, તેનાથી પણ વધુ. હોર્મોનલ ફેરફારોના પરિણામે, ખાંડ ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. આમ, જો તમારે વજન ઓછું કરવું હોય અથવા તેને વધવાનું ટાળવું હોય, તો તમારે ખાંડ દૂર કરવી જ જોઈએ તમારા આહાર, તેમજ તે બધા ઉત્પાદનો કે જે તેને તેમના ઘટકોમાં છુપાવે છે.

40 પછી વજન ઘટાડવું એ દ્રઢતાની બાબત છે

વજન ઘટાડવા માટે કોઈ જાદુઈ ફોર્મ્યુલા નથી, પછી પણ નહીં 40 ના દાયકામાં અથવા જીવનના અન્ય કોઈપણ તબક્કે. જે અસ્તિત્વમાં છે તે છે દ્રઢતા અને ઇચ્છાશક્તિ. ક્યારેક-ક્યારેક વ્યાયામ કરવું નકામું છે, અને થોડા દિવસો માટે સખત આહારનું પાલન કરવું અને પછી સપ્તાહના અંતે તમારી જાતને સામગ્રી કરવી તે ઉપયોગી નથી. મુખ્ય સંતુલન છે, અને આ કિસ્સામાં તે સારી રીતે ખાવા વિશે છે, વ્યાયામ કરો અને દરેક વસ્તુને દૂર કરો જે તમને લાભ ન ​​કરે. આમ, તમે 40 પછી વજન ઘટાડી શકશો અને ખૂબ જ સ્વસ્થ અને મજબૂત શરીર ધરાવશો.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.