જો તમે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માંગતા હો, તો તમારે કસરત કાર્બોહાઇડ્રેટ અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ આહાર સાથે જોડવી જોઈએ. તેમ છતાં પ્રોટીન સપ્લિમેન્ટ્સનો ઉપયોગ પણ વારંવાર થતો હોય છે, કારણ કે તે છે સ્નાયુ નિર્માણ માટે જરૂરી. આજે આ હેતુ માટે પ્રોટીન પાવડર શોધવાનું શક્ય છે, જો કે તમે તેને ખોરાકમાં સરળતાથી શોધી શકો છો.
પ્રોટીનનો ઉપયોગ આ કિસ્સામાં ચરબીને સ્નાયુમાં પરિવર્તિત કરવા માટે થાય છે, પરંતુ આ માટે, તેને રમતગમત સાથે જોડવું જરૂરી છે. એટલે કે, પ્રોટીન આધારિત પૂરક લેવાથી તે તે પોતે કરશે નહીં, તે તમને વધુ વજન પણ વધારશે. તેથી તમારે યાદ રાખવું જ જોઇએ કે આ હચમચાવી આદર્શ છે, જ્યાં સુધી તે સારી વર્કઆઉટ સાથે જોડાય નહીં ત્યાં સુધી આદર્શ એ છે કે તેમને કસરત પછી લેવી, નોંધ લેવી અને તમારા મનપસંદને પસંદ કરવું.
હોમમેઇડ પ્રોટીન હચમચાવે છે
આ ઘરેલું પ્રોટીન હચમચાવે, કુદરતી અને આરોગ્યપ્રદ ખોરાક સાથે, તમારા સ્નાયુઓને વ્યાખ્યાયિત કરવા માટે યોગ્ય છે. તેઓ સ્વસ્થ, સ્વસ્થ છે અને સૌથી અગત્યનું, તેઓ સ્વાદિષ્ટ છે. આ વાનગીઓનો પ્રયાસ કરો અને તમારી પસંદની પસંદગી કરો, તમે તેમને પ્રેમ કરશે.
કેળા સુંવાળી
કેળા એથ્લેટનું પ્રિય ખોરાક છે, કારણ કે તે પોટેશિયમ અને કુદરતી શર્કરાનો પ્રાકૃતિક સ્રોત છે વર્કઆઉટ પછી તમારા શરીરને પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરો. કેળા પ્રોટીન શેક તૈયાર કરવા માટે તમને જરૂર પડશે.
- અડધો લિટર દૂધ
- 2 કેળા
- 5 બાફેલી ઇંડા, જેમાંથી તમે 5 ગોરા અને ફક્ત 2 યોલ્સનો ઉપયોગ કરશો
- 2 ઉદાર ચમચી ઓટમીલ
તૈયારી ખૂબ જ સરળ છે, તમારે ફક્ત બ્લેન્ડરમાં તમામ ઘટકોને મૂકવી પડશે અને જ્યાં સુધી તમને તમારી રચના શ્રેષ્ઠ ન ગમે ત્યાં સુધી સારી રીતે મિશ્રણ કરો. તમે તેને કેટલાક બરફ, શૈલીથી ઠંડા લઈ શકો છો સોડા, અથવા ઓરડાના તાપમાને. સખત વર્કઆઉટ પછી તે તમને ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત કરવામાં સહાય કરશે.
વોલનટ સ્મૂધિ
બદામ એ આરોગ્ય લાભોથી ભરપૂર ખોરાક છે, તે હકીકતને આભારી છે કે તેઓ ઓમેગા 3 ફેટી એસિડથી સમૃદ્ધ છે. પણ તેઓ વનસ્પતિ પ્રોટીનનો અતુલ્ય પ્રાકૃતિક સ્રોત છે, તેથી તે તમારા હોમમેઇડ શેક્સની વ્યાખ્યામાંથી વ્યાખ્યા માટે ખોવાઈ શકે છે. આ ઘટકો છે તમારે આ અખરોટની સુંવાળી તૈયાર કરવાની જરૂર છે.
- 300 મી દૂધ
- એક ગ્રીક દહીં ખાંડ વગર કુદરતી સ્વાદ
- એક ટોળું ન્યુએન્સ
- અડધો ગ્લાસ પાણી
- 3 ઇંડા ના ગોરા અગાઉ રાંધેલા
- un બનાના
બ્લેન્ડર ગ્લાસમાં બધી ઘટકોને એકસાથે બ્લેન્ડ કરો જ્યાં સુધી તમને ગઠ્ઠો વગર અને તમને જે ગમતું હોય તે ટેક્સચર સાથે સરસ સ્મૂધિ ન મળે ત્યાં સુધી. જો તમને તેની જરૂર હોય, તમે શેક હળવા કરવા માટે થોડું વધારે દૂધ અથવા પાણી ઉમેરી શકો છો. કેટલાક આઇસ ક્યુબ્સ ઉમેરો અને તમારી પાસે એક પ્રેરણાદાયક અને પૌષ્ટિક પોસ્ટ વર્કઆઉટ પીણું છે.
ઇંડા શેક
ઇંડા પ્રોટીનથી ભરપૂર હોય છે અને તેથી તે કોઈપણના આહારમાં ગુમ થતો નથી જે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માંગે છે. હોવા ઉપરાંત તંદુરસ્ત ખોરાક જરૂરી પોષક તત્વોથી ભરેલો છે, આ પ્રોટીન શેક જેવા સ્વાદિષ્ટ પીણા સહિત, ઘણી બધી રીતે લઈ શકાય છે. ઘટકોની નોંધ લો.
- 3 ઇંડા ગોરા અથવા 90 ગ્રામ પેસ્ટ્યુરાઇઝ્ડ ઇંડા ગોરા
- એક લિટર દૂધ
- un બનાના
- 3 ચમચી ઓટમીલ
જ્યાં સુધી તમને સ્મૂધિ ન મળે ત્યાં સુધી બધા ઘટકોને બ્લેન્ડ કરો સુસંગતતા સાથે કે જે તમને સૌથી વધુ ગમે છે. જો ત્યાં ખૂબ પ્રવાહી હોય, તો તમે ઓટમીલનો બીજો ચમચી ઉમેરી શકો છો અને જો તે ખૂબ જાડા હોય, તો થોડું પાણી. સવારના વર્કઆઉટ માટે બહાર કામ કર્યા પછી અથવા બહાર નીકળતાં પહેલાં તેને ઠંડુ પીવો, કારણ કે તે કસરત માટે પણ એક ઉર્જા માટેનું એક ઉત્તમ સ્ત્રોત છે.
જ્યારે પ્રોટીન શેક્સ પીવું
પ્રોટીન હચમચાવી લેવી વર્કઆઉટ પહેલા અથવા પછી જ લેવી જોઈએ, કારણ કે આ રીતે શરીર પ્રોટીનને યોગ્ય રીતે સમાવી લે છે. જો તમારી પાસે દિવસમાં માત્ર એક પ્રોટીન શેક હોય, સૌથી સલાહભર્યું બાબત એ છે કે તમારી તાલીમ લીધા પછી 30 મિનિટ પછી કરો. જો તમારે દિવસમાં બે ઘરેલું પ્રોટીન હચાવવું હોય, તો નાસ્તામાં એક રાખવું યોગ્ય રહેશે.
આ રીતે, તમારું શરીર રોજિંદા પ્રવૃત્તિ સાથે પ્રોટીનના મહત્તમ ફાયદાઓનો લાભ લઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, તે યાદ રાખો કસરત સાથે પ્રોટીન સાથે હોવું જરૂરી છે. નહિંતર, તે ચરબીમાં ફેરવાશે અને તમારું વજન વધારશે. કુદરતી સંસાધનોનો સારો ઉપયોગ કરો અને તમારા પ્રયત્નો સાથે, તમને જોઈતું શરીર મળશે.