કુદરતી રીતે ચિંતા કેવી રીતે ઓછી કરવી

ચિંતા ઓછી કરો

ચિંતા ઓછી કરવી એ કંઈ સરળ નથી અને આપણે તે જાણીએ છીએ. કારણ કે આપણામાંના જેઓ અસ્વસ્થતાથી પીડાય છે અથવા પીડાય છે તેઓ દરરોજ તેનો સામનો કરવાની સમસ્યાઓથી સારી રીતે જાણે છે. પરંતુ, તમારા ડોકટરોએ સૂચવેલ સારવાર હોવા છતાં, કેટલાક કુદરતી ઉપાયોને અમલમાં મૂકવા યોગ્ય છે.

કારણ કે તે બધાનું મિલન આપણને સ્વસ્થ જીવન આપશે, જ્યાં આપણું માથું અને શરીરનું નિયંત્રણ હોય છે. તે છિદ્રમાંથી બહાર નીકળવા માટે આપણો ભાગ ભજવવો એ લેવાનું પ્રથમ પગલું છે અને અલબત્ત, તે બહાર આવે છે. તેથી, અમે તમને જણાવીએ છીએ તે તમામ ટીપ્સને અનુસરવાનો પ્રયાસ કરો.

ચિંતા ઓછી કરવા માટે નિયમિત રીતે યોગાભ્યાસ કરો

તમામ વિદ્યાશાખાઓમાં, તે એક એવી બાબતો છે જે આપણને ચિંતા સામે સૌથી વધુ મદદ કરે છે. કારણ કે યોગના ક્લાસમાં આપણે માત્ર શરીર પર જ નહીં પરંતુ મન પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરીશું જેની ખૂબ મોટી ભૂમિકા હશે. તે ત્યારે છે જ્યારે આપણે તેની કાળજી લેવાનું શરૂ કરીએ છીએ અને જેમ કે, એકબીજાને થોડી સારી રીતે ઓળખવા માટે. જો કે વિવિધ મુદ્રાઓ હાથ ધરવી એ ચાવીરૂપ છે, આપણે શ્વાસ લેવા પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે. તે જ સમયે શરીરને શું ઓક્સિજન આપે છે કે આપણું મન ફક્ત તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરે છે અને આપણે શું ન કરવું જોઈએ તે વિચારવાનું ટાળીશું.

ચિંતા સામે યોગ

માઇન્ડફુલનેસનો અભ્યાસ કરો

ચોક્કસ તમે માઇન્ડફુલનેસ વિશે સાંભળ્યું છે અને તે આશ્ચર્યજનક નથી. કારણ કે તે તે પ્રથાઓમાંથી એક છે જે આપણા જીવનમાં હોવી જોઈએ. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે તે આપણને એકાગ્રતા અને શ્વાસ દ્વારા આપણી જાત સાથે જોડશે. આથી માર્ગદર્શિત કસરતો વારંવાર કરવી જરૂરી છે, જોકે થોડી મિનિટો માટે. શરૂઆતમાં તમે ધ્યાન કેન્દ્રિત કરી શકતા નથી, પરંતુ ધીમે ધીમે તમે જોશો કે તે એટલું જટિલ નથી. પણ હા, પહેલા તો તમને માર્ગદર્શન આપવા માટે કોઈને રાખવાનો પ્રયાસ કરો. આ પ્રેક્ટિસથી તમે શરીરને આરામ આપી શકશો, ચિંતાની સાથે જ તણાવ અને તાણ દૂર કરી શકશો. તમે વધુ સુખદ ઊંઘનો આનંદ માણશો અને તમે આત્મસન્માનની સમસ્યાઓને પણ નિયંત્રિત કરી શકશો.

તમને ગમતી રમત પસંદ કરો

તમે તમારી જાતે, ઘરે અથવા જીમમાં કસરત કરી શકો છો. તમે જુઓ છો તે વિકલ્પો ખૂબ જ વૈવિધ્યસભર છે. તેથી, તમને સૌથી વધુ ગમતી એક સાથે અનુકૂલન કરવામાં તમને કોઈ સમસ્યા નથી. જો તમે ઇચ્છો તો તમે સ્પિનિંગ ક્લાસ અથવા ઝુમ્બા અજમાવી શકો છો. સારી વાત એ છે કે આપણને ગમતું હોય, જે આપણને પ્રોત્સાહિત કરે. કારણ કે તે એકમાત્ર રસ્તો છે જે આપણે જાણીએ છીએ કે અમે તેણીને પાછળ છોડીશું નહીં. સક્રિય રહેવું શરીર માટે સારું છે પરંતુ મન માટે સારું છે..

બીચ પર ચાલવાના ફાયદા

ચિંતા ઘટાડવા માટે બીચ પર ચાલવું

સારા હવામાનનો લાભ લઈને જે હજી પણ આપણી આગળ છે, બીચ પર ચાલવા જેવું કંઈ નથી. પગ તળે રેતીની લાગણી સુખદાયક છે.. તમારા પગનો વ્યાયામ કરવા ઉપરાંત, તે તમારા મનને પણ ધીમે ધીમે આરામ આપશે. આમ આપણે આશા રાખીએ છીએ તેમ ચિંતા ઘટાડવાનું સંચાલન કરીએ છીએ. અલબત્ત, જો બીચ તમારી વસ્તુ નથી, તો તમે તેને ગ્રામ્ય વિસ્તારો માટે બદલી શકો છો અને તમારા પોતાના આરામનો આનંદ માણવાનું ચાલુ રાખી શકો છો.

શ્વાસ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો

ધ્યાન, માઇન્ડફુલનેસ કે યોગમાં શ્વાસ લેવો જરૂરી છે અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તમે તમારી પોતાની કસરતો પણ કરી શકો છો. કેટલીક કસરતો જેમાં સારી રીતે શ્વાસ લેવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવામાં આવે છે. કારણ કે જો તમને લાગે કે તમે પહેલાથી જ કરો છો, તો તે નથી. તમારે બેસી રહેવાની અથવા સૂઈ રહેવાની જરૂર છે અને ઊંડા શ્વાસો સિવાય કંઈપણ વિશે વિચારવાની જરૂર નથી. તમે તમારા પેટને ફૂલાવશો, તમારા નાક દ્વારા શ્વાસ લો અને તમારા મોં દ્વારા છોડશો. તમે તેને ધીમેથી કરશો અને જ્યાં સુધી તમે વધુ હળવા ન થાઓ ત્યાં સુધી પુનરાવર્તન કરશો. પછી તમે બે વાર, ત્રણ વખત, વગેરે છોડી શકો છો. જો તમે 10 સુધી આવો છો, તો તે ખૂબ સારું રહેશે, જો નહીં, જ્યાં સુધી તમે ધ્યાન ન આપો કે નકારાત્મક વિચારો કેવી રીતે દૂર થઈ ગયા છે અને તમારું શરીર મહત્તમ આરામ કરે છે.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.