સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે, યોગ્ય આહાર સાથે સારી વ્યાયામની દિનચર્યાને જોડવી જરૂરી છે. બ્રેકફાસ્ટ એ દિવસના સૌથી મહત્વપૂર્ણ ભોજનમાંનું એક છે, કારણ કે તે તે છે જે રાતના ઉપવાસ તોડે છે અને તે તમને ઉર્જા પ્રદાન કરે છે દિવસનો સામનો કરવો. તેથી, જરૂરી પોષક તત્વો ધરાવતા ખોરાક સાથે, સંપૂર્ણ નાસ્તો તૈયાર કરવામાં થોડો સમય પસાર કરવો ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે.
જો તમે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે પણ કામ કરી રહ્યા છો, તો તમારે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક પર આધારિત આહારનું પાલન કરવું પડશે. આનું કારણ એ છે કે પ્રોટીન સ્નાયુનો એક ભાગ છે અને તેથી સ્નાયુઓની રચના, વૃદ્ધિ અને મજબૂતીકરણ માટે જરૂરી છે. કોઈપણ આહારમાં, પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક જરૂરી છે, પરંતુ જ્યારે તમે સ્નાયુ સમૂહ વધારવા અને વ્યાખ્યાયિત કરવા માંગતા હોવ ત્યારે પણ વધુ.
સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે નાસ્તો
પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક કે જે તમારે સ્નાયુના જથ્થાને વધારવા માટે નિયમિત ધોરણે લેવો જોઈએ તે છે લાલ માંસ, ચિકન, ઇંડા, સmonલ્મોન, ટ્યૂના, મગફળી, ઓછી ચરબીવાળી ચીઝ, એવોકાડો અથવા ઓછી ચરબીવાળા દૂધની ચરબી. આ પ્રોટીનની શ્રેષ્ઠ ટકાવારી સાથેના ખોરાક છે, જે સ્નાયુની રચના માટે જરૂરી અન્ય તંદુરસ્ત પોષક તત્વો પણ પૂરા પાડે છે. આ ખોરાકના આધારે, તમે નીચેની જેમ સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે નાસ્તો બનાવી શકો છો.
એવોકાડો અને ઇંડા ટોસ્ટ
સ્નાયુઓની રચના માટે ઇંડા ખૂબ મહત્વનું છે, કારણ કે તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાકમાંનો એક છે. વધુમાં, તે એક તંદુરસ્ત ખોરાક છે જે ઘણી જુદી જુદી રીતે તૈયાર કરી શકાય છે. શેકેલા, બાફેલા, નરમ-બાફેલા, અથવા તૂટેલા, ઇંડા સારા નાસ્તા માટે એક ઉત્તમ વિકલ્પ છે. આ સમૃદ્ધ નાસ્તો માણવા માટે તૈયારી અને વૈકલ્પિક બદલો.
ફાઇબરના લાભોનો આનંદ માણવા માટે હંમેશા આખા ઘઉં અથવા રાઈ બ્રેડનો ઉપયોગ કરો. આધાર માટે ચપટી લીંબુનો રસ સાથે પાકેલો એવોકાડો જ્યુસિયર નાસ્તા માટે આદર્શ વિકલ્પ છે. પસંદ કરેલી તૈયારી સાથે ટોચ પર ઇંડા મૂકો અને આનંદ કરો સ્નાયુ સમૂહ વધારવા માટે તંદુરસ્ત, મહેનતુ અને સંપૂર્ણ નાસ્તો.
દહીં અને ફળો સાથે ઓટમીલ
ગ્રીક દહીં હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે, કારણ કે તે પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, તે ક્રીમી છે અને અન્ય ઘટકો સાથે મળીને તે તમને દિવસની શરૂઆત કરવા માટે તમામ જરૂરી પોષક તત્વો પૂરા પાડે છે. રોલ્ડ ઓટ્સ અને કેળા જેવા તાજા ફળો સાથે ગ્રીક દહીં મિક્સ કરો અથવા લાલ ફળો, જે એન્ટીxidકિસડન્ટોથી પણ સમૃદ્ધ છે અને સેલ વૃદ્ધત્વ અટકાવે છે. જો તમે પ્રાધાન્ય આપો, તો તમે ફળો માટે મુઠ્ઠીભર કુદરતી બદામ બદલી શકો છો, અને તમારી પાસે વૈકલ્પિક માટે અન્ય નાસ્તો વિકલ્પ હશે.
પ્રોટીન શેક
દિવસની શરૂઆત સારા પ્રોટીન શેકથી થાય છે જે લોકો પાસે થોડો સમય છે અથવા વધારે ખાતા નથી તેમના માટે આદર્શ વિકલ્પ સવારે. તમારે ફક્ત તેને પીવું છે અને તમે તેને રસ્તામાં લઈ જવા માટે તમારી સાથે લઈ શકો છો, તેથી જો તમારી પાસે વધારે સમય ન હોય તો પણ તમે સંપૂર્ણ નાસ્તો કરશો. આ હોમમેઇડ પ્રોટીન શેક તે ઘણાં વિવિધ ફળો સાથે તૈયાર કરી શકાય છે, અહીં કેટલાક વિકલ્પો છે.
તૈયાર કરવાની સૌથી સરળ, સૌથી ધનિક અને ઝડપી રીત એ આખા દૂધ આધારિત સ્મૂધી અથવા ઓટમીલ વેજિટેબલ ડ્રિંક છે. બ્લેન્ડર ગ્લાસમાં એક મોટો ગ્લાસ દૂધ, એક કપ રોલ્ડ ઓટ્સ, એક કેળું, એક ચમચી રામબાણની ચાસણી મૂકો જો તમે તેને થોડું મીઠું કરવા માંગતા હો અને સ્નાયુ સમૂહની રચના માટે વધારાના પોષક તત્વો ઉમેરવા માંગતા હો, એક ચમચી બ્રુઅર યીસ્ટ પણ ઉમેરો.
જો તમારી પાસે કોઈ અનુભવ અને સ્ક્રેચ ભાગ નથી, તો ઇચ્છિત પરિણામો મેળવવા માટે વ્યાવસાયિક મદદ લેવી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે. તેમ છતાં, માવજત સુધારવી એ લાંબા અંતરની દોડ છે અને રસ્તામાં શોધવું, શું ખાવું તે શીખવું, કઈ કસરત કરવી અને કઈ રીતે તમારા પોતાના ગુણો પર તમારા લક્ષ્યોને પ્રાપ્ત કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે, આત્મસન્માનની કસરત છે જે સરખામણી કરવી મુશ્કેલ છે. તંદુરસ્ત અને વધુ વ્યાખ્યાયિત શરીર તરફ પરિવર્તનની આ પ્રક્રિયા શોધો, જાણો અને માણો.