સ્નાયુ ટોન હાંસલ કરવા માટે નિયમિત વ્યાખ્યા

જો તમે સ્નાયુ ટોન વિકસાવવા માંગો છો, તો તમારે કહેવાતી વ્યાખ્યા દિનચર્યાઓનું પાલન કરવું આવશ્યક છે. તેમાં આપણે વિવિધ કસરતો કરવી પડશે જેમાં તાકાત અને વજન શામેલ હોય તે સ્નાયુઓને પ્રકાશિત કરવા માટે જે આપણે દૃશ્યમાન થવા માંગીએ છીએ. ખાતરી કરો કે તમે કરવા માટેની બધી કસરતો જાણો છો, પરંતુ હવે તમારે તેને પ્રેક્ટિસમાં મૂકવી પડશે!

વજન તાલીમ તે મુખ્ય માર્ગ છે જે આપણે લેવો જોઈએ, પરંતુ વધુમાં, આપણે આપણા આહાર પર પણ ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું પડશે કારણ કે બધું ઉમેરે છે. તેમજ સમય સમય પર કેટલીક હ્રદયની કસરત કરવાનું ભૂલશો નહીં જે હંમેશા સારી હોય છે. અનુસરે છે તે બધું ચૂકશો નહીં!

વ્યાખ્યા નિયમિત, કઈ કસરતો અનુકૂળ છે?

ચોક્કસ વ્યાખ્યા નિયમિત વોલ્યુમ તબક્કામાંથી પસાર થયા પછી આવે છે. તેથી, અમે સ્નાયુ સમૂહ જાળવીશું, પરંતુ અમે ચરબી ગુમાવીશું. આ માટે આપણે લગભગ આખા શરીરને સામેલ કરવું પડશે, જેથી પરિણામ અપેક્ષા કરતાં ઘણું સારું આવે.

શરીરના ઉપલા ભાગ માટે

તમે પસંદ કરી શકો છો ડમ્બેલ બેન્ચ પ્રેસ, પુશ-અપ્સ, બેઠેલી પંક્તિ અથવા બારબેલ કર્લ, વગેરે કારણ કે તે એક તાલીમ હોવી જોઈએ જ્યાં તમામ સ્નાયુ જૂથો સહયોગ કરે છે, છાતીનો વિસ્તાર અને હાથ, પીઠ બંને. રોવિંગ કસરતો હંમેશા તેના માટે સૌથી વધુ ખુશામત કરતી હોય છે, અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે તે બેઠેલી પંક્તિ અને બારબલ પંક્તિ બંને. તમે આમાંથી ઘણી કસરતો પસંદ કરી શકો છો અને ત્રણ કે ચાર રાઉન્ડ કરી શકો છો. દરેક વચ્ચે આરામ કરવાનું યાદ રાખો, ઓછામાં ઓછી થોડી મિનિટો.

નીચલા શરીર માટે

આપણા શરીરના નીચેના ભાગને પણ આપણી મદદની જરૂર હોય છે. આ વિષયમાં, અમે લેગ પ્રેસ અથવા ડેડલિફ્ટ ઉપરાંત લંગ્સ અને સ્ક્વોટ્સ બંનેનો સમાવેશ કરીશું.. તે બધા સાથે, અમે ફરીથી ઘણા રાઉન્ડ કરી શકીશું અને તે એક સરસ તાલીમ સત્ર હશે.

સ્નાયુ ટોન મેળવવા માટે સેટ અને પુનરાવર્તનો

એ વાત સાચી છે કે કેટલીકવાર આપણને સમજાય છે કે કસરતો શું છે પરંતુ પછી આપણે કેટલી શ્રેણીઓ અથવા પુનરાવર્તનો કરવા જોઈએ તે અંગે આપણને શંકા હોય છે. ઠીક છે, અમે તમને જણાવીશું કે આ કિસ્સામાં તમે કરી શકો છો દરેક કસરતની લગભગ 12 પુનરાવર્તનો પર શરત લગાવો જે તમે પસંદ કર્યું છે. ઓછામાં ઓછા 3 સેટ સારો વિકલ્પ હોવો જોઈએ. ફરીથી અમે યાદ રાખીએ છીએ કે તમારે એક શ્રેણી અને બીજી શ્રેણી વચ્ચે આરામ કરવો પડશે. એ જ રીતે, જો તમે વજન રાખવાનું વિચારશો, તો અમે તમને કહીશું કે તમે ધીમે ધીમે ઉમેરી શકો છો, જેથી છેલ્લી શ્રેણીમાં અને છેલ્લી પુનરાવર્તનોમાં તમને થોડો વધુ ખર્ચ થાય.

તમારી વ્યાખ્યા નિયમિતમાં તમારા આહારને નિયંત્રિત કરો

અમે પહેલાથી જ તેનો ઉલ્લેખ કર્યો છે પરંતુ અલબત્ત તેના મીઠાના મૂલ્યની કોઈપણ તાલીમમાં, અમને જોઈતા પરિણામો જોવા માટે સક્ષમ થવા માટે ખોરાક એ એક મહત્વપૂર્ણ બિંદુ છે. કેટલીક વધારાની કેલરી બર્ન કરવા માટે, અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત તમે કાર્ડિયો કરી શકો છો, સાયકલિંગ અથવા HIIT તાલીમ વચ્ચે વૈકલ્પિક. વધુમાં, અઠવાડિયાના દરેક દિવસે તમે ચોક્કસ તાલીમ કરી શકો છો, તે બધું એકસાથે ન કરો. અઠવાડિયા દરમિયાન હંમેશા આરામ કરો.

તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે તમારે વધુ પ્રોટીનયુક્ત આહારનું પાલન કરવું જોઈએ, આખા અનાજ તેમજ ઓછી ચરબીવાળી ડેરી એ એક મહાન આધાર છે. પરંતુ સામાન્ય રીતે શાકભાજી અને શાકભાજીને ભૂલ્યા વિના, તે સાચું છે કે સામાન્ય રીતે કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ ઘટે છે પરંતુ સંપૂર્ણપણે નથી. તમે પહેલેથી જ જાણો છો કે વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહાર એ વધુ તંદુરસ્ત જીવનનો પાયો છે: ઇંડા, ચિકન અથવા ટર્કી સ્તન, સૅલ્મોન અને વાછરડાનું માંસ તેઓ અમારી પ્લેટ પર પણ હોવા જોઈએ. તે બધા શાકભાજીના સારા ડોઝ સાથે. તમે તેમને વરાળ અથવા ગ્રીલ કરી શકો છો જેથી તમારી પાસે વધુ સ્વાદ હોય. તેમ જ તમારે પુષ્કળ પાણી પીવાનું ભૂલી જવું જોઈએ અને ખાંડયુક્ત પીણાં પાછળ છોડી દેવા જોઈએ.