પ્લેન્ક્સ એ સૌથી સામાન્ય કસરતોમાંની એક છે જે અમારી પાસે તમામ તાલીમમાં છે. પરંતુ કેટલીકવાર, આટલા સામાન્ય હોવાને કારણે, અમે તેમને ખરેખર ધ્યાન આપતા નથી. આ પોતે પહેલેથી જ તેની સાથે સંભવિત સમસ્યા લાવે છે, કારણ કે જ્યારે આપણે યોગ્ય વસ્તુઓ નથી કરતા ત્યારે અમુક સમસ્યાઓ અથવા ઇજાઓ આપણા જીવનમાં આવી શકે છે અને તે એવી વસ્તુ નથી જે આપણે ઇચ્છીએ છીએ.
તેથી શ્રેષ્ઠ છે અમારી સ્થિતિ પર વિશેષ ધ્યાન આપીને દરેક કસરત ચોક્કસ રીતે કરવાનું પસંદ કરો અને આખું શરીર સામેલ છે. જો તમને હજુ પણ ખબર નથી કે સુંવાળા પાટિયાઓને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું, તો તમારે ચિંતા કરવાની જરૂર નથી. કારણ કે અમે તમને શ્રેષ્ઠ પગલાઓ સાથે છોડીએ છીએ જે તમારે લેવા જોઈએ. શું આપણે શરૂઆત કરીએ?
પાટિયા બનાવતી વખતે યોગ્ય તકનીક
આપણે બધા જાણીએ છીએ કે પ્લેટ્સ કરવાથી આપણા શરીરને ઘણા ફાયદા થાય છે. તેમાંના સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા, તેમજ ચયાપચયમાં સુધારો કરવા તેમજ શ્વાસ અને સંતુલન અથવા લવચીકતાની સુવિધા છે. પરંતુ એ વાત સાચી છે કે તેનાથી વધુ ફાયદા છે પરંતુ તેનો આનંદ માણતા પહેલા તમારે યોગ્ય ટેકનિક પરફોર્મ કરવું પડશે. આ કારણોસર, દરેક અમલમાં આપણે જે સ્થિતિ બનાવીએ છીએ તેના પર આપણે વિશેષ ધ્યાન આપવું જોઈએ.
શરીરને પાછળની તરફ લંબાવતી વખતે, તમારે ગ્લુટ્સને સંકોચન કરવું આવશ્યક છે. પાછળથી, તમારા શરીરને સીધી રેખામાં રાખવાનો પ્રયાસ કરો. કહેવાનો અર્થ એ છે કે હિપ અને માથું બંને સમાન ઊંચાઈ પર હોવા જોઈએ. યાદ રાખો કે દૃશ્ય તેને નીચે, જમીન અથવા હાથ તરફ રાખવું વધુ સારું છે. આગળના હાથથી તમે થોડું બળ પણ કરશો પરંતુ જમીનની સામે. તમારે ખભાના ભાગમાં તે બળ અથવા તણાવ બનાવવાનું ટાળવું પડશે, પરંતુ એ હકીકત પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરો કે બધી ગતિ નીચે જશે.
તમારી પીઠને કમાન લગાવવાનું ટાળો
પાટિયા બનાવતી વખતે તમારી પીઠને કમાન લગાવવી એ એક સામાન્ય ભૂલ છે. કદાચ કારણ કે અમને લાગે છે કે અમે વધુ આરામદાયક છીએ પરંતુ ના. તેથી, ગ્લુટ્સને સંકોચન કરવું અત્યંત મહત્વપૂર્ણ છે, વિસ્તારને સજ્જડ કરવા અને નીચલા પીઠના કમાનને રોકવા માટે. કારણ કે જ્યારે આપણે તેને યોગ્ય રીતે ન કરતા હોઈએ ત્યારે તે અન્ય પીડાને ઉત્તેજિત કરી શકે છે. ભૂલ્યા વિના કે જ્યારે આપણે નિતંબને સંકુચિત કરીએ છીએ ત્યારે આપણે પેટના વિસ્તારને પણ સક્રિય કરીશું.
પાટિયું કરતી વખતે તમે જે સમય સહન કરો છો તે વિશે વિચારશો નહીં
તે બીજી ભૂલ છે અને ઘણી વાર. જ્યારે આપણે સાચી સ્થિતિમાં આવીએ છીએ, ત્યારે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે કેટલા સમય સુધી પાટિયાને પકડી રાખી શકીએ છીએ. પરંતુ ના, સૌથી સારી બાબત એ છે કે સાચી ટેકનિક વિશે વિચારવું અને સમય આવશે. જેમ વારંવાર કહેવાય છે, તે હંમેશા ટૂંકા સમય માટે વધુ સારું છે પરંતુ સારી રીતે કરવામાં આવે છે. ધીમે ધીમે આપણે સેકન્ડ વધારી શકીએ છીએ જ્યાં સુધી આપણે એક અથવા કદાચ બે મિનિટનું મેનેજ ન કરીએ. જો તમે જે કરી રહ્યા છો તેના પર તમારું ધ્યાન કેન્દ્રિત ન હોય, તો સમય વધુ ધીમેથી પસાર થઈ શકે છે અને તમે તમારું લક્ષ્ય પ્રાપ્ત કરી શકશો નહીં.
તમારે આરામની જરૂર છે
જો કે તે ખૂબ જ સામાન્ય કસરત છે, જેમ કે આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે, તેનો અર્થ એ નથી કે આપણે તેને દરરોજ કરવું જોઈએ. આપણે પણ આરામ કરવો જોઈએ, જેમ આપણે આપણી જાત પર લાદીએ છીએ તે અન્ય ઘણી દિનચર્યાઓમાંથી કરીએ છીએ. તેથી અઠવાડિયામાં ત્રણ વખત પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હશે. શરીરને ફરીથી ઊર્જા મેળવવાની પણ જરૂર છે અને જો આપણે આરામ કરીશું, તો તે પહેલા કરતાં વધુ બળ સાથે તેનું કામ કરશે. તેથી, આરામ કરો અને જો તમારું શરીર તેના માટે પૂછે છે, તો તેનાથી પણ વધુ.
તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર આયર્નને સમાયોજિત કરો
કારણ કે દરેક જણ સમાન કસરતો કરી શકતા નથી. કેટલીકવાર કેટલીક વધારાની સમસ્યાઓ હોય છે જેના કારણે આપણું શરીર તેને આપણી ઈચ્છા મુજબ ચલાવી શકતું નથી. તેથી, તમે શ્રેણીબદ્ધ ગોઠવણો કરીને પ્રારંભ કરી શકો છો. કેવી રીતે? સારું, તમારા આખા શરીરને પાછળની તરફ લંબાવવાને બદલે, તમારા ઘૂંટણને જમીન પર રાખવાનો પ્રયાસ કરો. એ જ રીતે, જો તમે સાઇડ પ્લેન્ક કરવા માંગતા હો, તો તમારા ઘૂંટણને ટેકો આપો, પગને પાછળ રાખો અને તમારા હાથથી જમીન પર આરામ કરતી વખતે તમારા હિપ્સને ઉભા કરો. આમ, ધીમે ધીમે, તમે મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરશો!