સલામત રીતે રન માટે જવા માટેની ટિપ્સ

રન માટે જાઓ તે પહેલાથી જ એક પ્રથા છે જે સામાન્ય પર પાછા ફરે છે, જોકે કેટલાક સ્થળોએ, હજી પણ સમયપત્રક છે. તે બની શકે તે રીતે, ઘરે થોડો સમય પસાર કર્યા પછી તે સાચું છે કે મૂળભૂત પ્રવૃત્તિઓમાં પાછા ફરવું એ શરીર માટે એક પડકાર બની શકે છે. તેથી, આત્યંતિક સાવચેતી રાખવી જ જોઇએ.

જો તમે કરવા માંગો છો એક રમત પ્રેક્ટિસ, પરંતુ સંપૂર્ણ સુરક્ષા સાથે, પછી અમે તમને અહીં છોડી દીધી છે તે બધી ટીપ્સ ચૂકશો નહીં, જે થોડા નથી અને તે વિશ્વમાં તમારા સહેલગાહને પણ સરળ બનાવશે. તમે તમારી ટેવ પર પાછા ફરી શકો છો અને તેમની સાથે ફરીથી સારું અનુભવી શકો છો.

સારી ગતિએ ચાલો

આપણે દરેક વસ્તુથી કંઇ જઇ શકતા નથી. તેથી, અમારી નવી લય સાથે થોડુંક પ્રારંભ કરવાનું શ્રેષ્ઠ છે. તેથી, તમારા શરૂઆતના દિવસોમાં, તમે પસંદ કરી શકો છો ઝડપી ચાલો ચલાવવાને બદલે. શરીરને આકારમાં પાછું લાવવાનો પ્રયાસ કરવો તે કદાચ એક શ્રેષ્ઠ વિચાર છે. તેમ છતાં તે તમને તેવું લાગતું નથી, જ્યારે આપણે લાંબા સમયથી રમત કર્યા વિના જઇએ છીએ, ત્યારે શરીર સ્થિર થઈ જશે અને પહેલા જેવું પ્રતિક્રિયા આપશે નહીં. તેથી સારી ગતિએ ચાલવું એ તમારા સ્નાયુઓને સ્વર કરવા અને તમારા હૃદયને મજબૂત બનાવવાની એક શ્રેષ્ઠ રીત છે.

તેમને વધારવા માટે નરમ સત્રો

અમે ઉલ્લેખ કર્યો છે કે આપણે ઝડપી વ walkingકિંગથી પ્રારંભ કરવું જોઈએ. આપણે પહેલા દિવસો કરી શકીએ છીએ અને જોઈ શકીએ છીએ કે આપણું શરીર કેવી રીતે પ્રતિક્રિયા આપે છે. હંમેશાં ધીરે ધીરે, આપણે ચાલુ રાખી શકીએ આપણી નિત્યક્રમમાં વિવિધતા રજૂ કરી રહ્યા છીએ. હવે પછીની શરૂઆત ઓછી તીવ્રતા અને ધીમે ધીમે વધવા માટે ઓછા સમયથી થશે. એક અને બીજો બંને. આપણે બહાર ન જઈ શકીએ છીએ અને અમે જે કલાકો કરતા હતા તે સમય ચલાવી શકીએ છીએ, કારણ કે આ મહિનાના કેદમાં આરામથી શરીરએ આરામ આપ્યો છે. તેથી, ક્રમશ body એ આપણા શરીરને ઘોષણા કરવા માટે હંમેશાં મૂળભૂત રહેશે કે જ્યાંથી આપણે શરૂઆત કરી છે અને જ્યાંથી આપણે ફરીથી જવા માંગીએ છીએ, આમ, ઇજાઓ શામેલ વિના.

શરીરના નીચલા ભાગને મજબૂત કરે છે

ચોક્કસ તમે ઘરે હતા તે સમય દરમિયાન, તમે થોડી શારિરીક કસરતો કરવા માટે તેનો લાભ લીધો હશે. ઠીક છે, આપણે પણ આ નિયમિતતા સાથે આગળ વધવું જોઈએ. કારણ કે આપણે પહેલા જેવું હતું તેના પર પાછા જવા માંગીએ છીએ અને આ માટે, આપણું શરીર સારી રીતે તૈયાર હોવું જોઈએ. શક્તિ મૂળભૂત છે નીચલા શરીરને મજબૂત બનાવો કારણ કે આ રીતે આપણે તે સ્નાયુ સમૂહને પુન alongપ્રાપ્ત કરીએ છીએ જે આપણે રસ્તામાં છોડી દીધા છે. પગ, નિતંબ અને કોર તે છે જેને હંમેશા ધ્યાનમાં લેવું આવશ્યક છે અને તમે આ કસરતોને શરીરના કેટલાક ભાગો સાથે જોડી શકો છો, જેને આપણે તેને છોડી દેવા માંગતા નથી.

ખેંચાણ વિશે ભૂલશો નહીં

અમે તેમને ભૂલી શકીએ નહીં અથવા તેમને એક બાજુ છોડી શકીએ નહીં, કારણ કે રન બનાવવા પહેલાં અને પછી બંને ખેંચાણ કરવું જરૂરી છે. પહેલાં, કારણ કે તેઓ શરૂ કરે છે શરીરને સક્રિય કરો અને સાંધા તૈયાર કરો. પાછળથી, કારણ કે જ્યારે દોડતી વખતે, સ્નાયુઓ સંકોચાય છે, તેથી આપણે તેમને તેમના સામાન્ય આકારમાં પાછા ફરવાની જરૂર છે અને અમે તેને કેટલાક સારા ખેંચાણથી પ્રાપ્ત કરીશું. દરેક સ્નાયુ જૂથ માટે થોડીક સેકંડ, પર્યાપ્ત કરતાં વધુ હશે.

દોડતી વખતે ઘણી જવાબદારી રાખો

જ્યારે આપણે દોડી જઈએ ત્યારે અને ઘણી રીતે જવાબદારી આપણી સાથે હોવી જોઈએ. કારણ કે તે સાચું છે કે આપણે પહેલેથી જ જોયું છે કે આપણે થોડુંક થોડુંક પાછા ફરવું જોઈએ, સારી રીતે ખેંચવું જોઈએ અને આપણી જાતને અને આપણી આસપાસના દરેકને સુરક્ષિત રાખવાનું ચાલુ રાખવું જોઈએ. ઘણા નિષ્ણાતો કહે છે કે તે વધુ સારું છે માસ્ક સાથે રન માટે જાઓ, ભલે તે વધુ અસ્વસ્થતા હોય. આ ઉપરાંત, આપણે સમયપત્રકનું પાલન કરવું અને તેનું સન્માન કરવું જોઈએ અને મહત્તમ સુરક્ષા કરવી જોઈએ. જો તમને કોઈ પ્રકારનાં લક્ષણો છે, તો ઘરે જ રહો. આપણે નવા નિયમોથી વાકેફ હોવું જોઈએ અને તેમના માટે મોટી જવાબદારી સહન કરવી જોઈએ.