ગળાને હળવી કરવા માટે સરળ કસરતો

ગળાનો દુખાવો કોઈને પણ થઈ શકે છે અને તેના મૂળમાં ઘણાં કારણો હોઈ શકે છે જેમ કે નબળી મુદ્રામાં અથવા માંસપેશીઓમાં તાણ. સામાન્ય રીતે ગળાનો દુખાવો થોડો પરિણામ આવે છે, પરંતુ જો પીડાને અવગણવામાં આવે તો તે વધુ ગંભીર બાબતમાં ફેરવી શકે છે. તેઓ સામાન્ય રીતે ટૂંકા ગાળા સુધી ચાલે છે, કદાચ થોડા અઠવાડિયા ... પરંતુ જ્યારે પીડા છ મહિનાથી વધુ ચાલે છે બરાબર શું થઈ રહ્યું છે તે શોધવા માટે ડ theક્ટર પાસે જવાનો કદાચ સમય આવી ગયો છે.

ગળાની મોટાભાગની સમસ્યાઓ હલ થઈ શકે છે કસરતો માટે કે જે ગરદન અને ખભાના વિસ્તારને ખેંચ અને મજબૂત બનાવે છે. જો સમસ્યા યથાવત રહે છે, તો તમારી બીમારીઓ વિશે ડ consultક્ટર અથવા કાઇરોપ્રેક્ટરની પાસે જવા માટે અચકાવું નહીં, વધુ તીવ્ર કસરતો કરો અને પ્રિસ્ક્રિપ્શનની દવાઓ પણ લો.

શક્ય ચુસ્ત ગરદન કારણો

સામાન્ય રીતે ગળાનો દુખાવો એક પ્રમાણમાં સામાન્ય ઇજા હોય છે, અને થોડી સરળ કસરતો અને થોડી ખેંચાણથી રાહત મળી શકે છે. કારણ કે ગરદન પાછળ અને ખભા સાથે જોડાયેલ છે, ગરદનનો દુખાવો લાંબા સમય સુધી થઈ શકે છે અને શરીરના અન્ય ભાગો જેવા કે પાછળ અને ખભાને અસર કરે છે.

વધુ પડતા ઉપયોગ, ઈજા, વ્હિપ્લેશ, નબળી મુદ્રામાં, ગાંઠ, સ્નાયુઓની તાણ જેવા કે જ્યારે તમે અભ્યાસ કરી રહ્યા હોવ ત્યારે સ્ક્રીન અથવા નબળી મુદ્રામાં નબળી મુદ્રામાં કમ્પ્યુટર પર નબળી બેઠા કરવાથી, ગળાના દુખાવા જેવા વિવિધ કારણો દ્વારા થઇ શકે છે.

ગળાના દુખાવાના કેટલાક લક્ષણો

તમે ગળામાં દુખાવા અને પીડા જેવી ઘણી બાબતોથી પરિચિત થઈ શકો છો દુખાવો નીરસ પીડાથી એકદમ તીવ્ર દુખાવા સુધીની તીવ્રતામાં બદલાઈ શકે છે. નિષ્ક્રિયતા આવે છે તેમજ સ્નાયુઓની નબળાઇ.

ગળાની મોટાભાગની સમસ્યાઓ સામાન્ય રીતે થોડા સમય માટે જ રહે છે. ખૂબ જ લાંબી સમસ્યાઓ પણ સ્ટ્રેચિંગ અને સરળ અને વ્યવહારુ કસરતો, મસાજ અથવા એક્યુપંકચરથી ઉકેલી શકાય છે.

ગરદનના દુખાવા અને કરારથી છુટકારો મેળવવા માટે કસરતો

ગળા માટે થતી આ કસરતો ગળાના દુખાવા, તેમજ કરાર અથવા ગળાના દબાણને દૂર કરવા માટે ઉપયોગી છે ... તે તમને ભવિષ્યમાં ગળાની શક્ય સમસ્યાઓથી બચવા પણ મદદ કરી શકે છે. બીજું શું છે, આ કસરતો પણ યોગ્ય છે જેથી તમે તેમને ક્યાંય પણ કરી શકો અને કોઈપણ સમયે, તમે તેને officeફિસમાં, કારમાં અથવા વિમાનમાં કરી શકો છો.

કસરતો કરતા પહેલા, દુ painfulખદાયક વિસ્તારમાં થોડી ગરમી લાગુ કરવી એ એક સારો વિચાર છે, અને જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો છો ત્યારે એક ટુવાલમાં લપેટેલા ઠંડા કોમ્પ્રેસ અથવા સ્થિર શાકભાજીની કોથળી મૂકવી શ્રેષ્ઠ છે. એ) હા જો તમને કંઇક સોજો આવે તો તમે પીડા અને બળતરા પણ ઘટાડી શકો છો.

કસરતો કરવા ઉપરાંત, તમારે ધ્યાનમાં રાખવું પણ જરૂરી છે કે જો તમારી ગરદન દુtsખે છે કારણ કે તમારી પાસે સારી મુદ્રા નથી અથવા તમે તેનો ઉપયોગ કરતા વધારે છો અને તેની કાળજી લેતા નથી, તો પણ તમે કસરત કરો તો પણ તે ખૂબ જ અસરકારક રહેશે. કદાચ પીડા પાછા. મુદ્રામાં અથવા ખરાબ ટેવોથી બચવા માટે દુ theખ વિશે તમે જાગૃત છો તે મહત્વનું છે જેના કારણે તમે કરારને લીધે તે અસ્વસ્થતા અને પીડા સહન કરી રહ્યા છો.

જો તમારી પાસે કરાર છે અને તે વિસ્તારોમાં તીવ્ર પીડા અનુભવે છે, તો વાંચન ચાલુ રાખો કારણ કે તમને કેટલીક કસરતો વિશે જાણવાનું છે જે તમને તેમને રાહત આપવામાં મદદ કરશે અને જેથી ભવિષ્યમાં તે ફરીથી ન થાય.

1 કસરત

આ પ્રથમ કવાયતમાં તમારે ઘણી જગ્યાની જરૂર નથી, એક એવી જગ્યા કે જ્યાં તમે .ભા થઈ શકો. એક સીધી સ્થિતિમાં Standભા રહો અને તમારા હાથને તમારા શરીરની બાજુએ લટકાવવા દો. તમારા શરીરને આરામ આપો અને તમારા ખભા અને ગળાને ખેંચો, પછી આરામ કરો. લગભગ દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

2 કસરત

આગળ તમારે સ્નાયુઓને oxygenક્સિજન બનાવવા માટે જરૂરી શ્વાસો ધ્યાનમાં લેવી આવશ્યક છે. Deeplyંડા શ્વાસ લો અને ધીમે ધીમે તમારા ખભાને ઉભા કરો અને રોટરી હિલચાલ કરો અને તમારા ખભાને પાછા અને પછી આગળ લાવો. આ ચળવળને લગભગ દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો અને તમને રાહતનો અનુભવ થશે.

3 કસરત

આ ત્રીજી કવાયતમાં તમારે તમારા માથાને કાળજીપૂર્વક અને સૌમ્ય હલનચલન સાથે ખસેડવું જોઈએ. તમારે તમારા ડાબા કાનને તમારા જમણા માણસ તરફ લાવવાનો ડોળ કરવો જોઈએ અને આ સ્થિતિને પાંચ સેકંડ સુધી પકડી રાખવી જોઈએ, પછી તમારા માથાને કાળજીપૂર્વક મધ્યમાં રાખવાની પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પછી તમારા જમણા કાનને તમારા ડાબા ખભા પર લાવીને સમાન કસરત કરો. દરેક ચળવળને લગભગ દસ વખત પુનરાવર્તિત કરો.

4 કસરત

જેમ કે તમે અત્યાર સુધી કરી રહ્યા છો, પીડાથી વધુ પરેશાન ન થાય તે માટે આ કસરત પણ ધીમે ધીમે થવી જોઈએ. જ્યાં સુધી તમે તમારી ચુસ્તને તમારી છાતી પર આરામ ન કરી શકો ત્યાં સુધી તમારે તમારા માથાને ધીરે ધીરે ખસેડવું પડશે, પછી તમારા માથાને તમારા ખભામાંથી એક તરફ ખસેડો જાણે કે તમે તમારી રામરામ સાથે અર્ધચંદ્રાકાર ચિત્રકામ કરી રહ્યાં છો. થોડીક સેકંડ માટે આ સ્થિતિને પકડી રાખો અને તમારું માથું કેન્દ્રમાં પરત કરો. એક તરફ અને બીજી તરફ ચળવળ કરો. આ કસરત લગભગ દસ વાર કરો.

5 કસરત

આ કવાયતમાં તમારે બંને ખભા ઉભા કરવા પડશે પરંતુ તમારા હાથ ઉભા કર્યા વગર અને પછી ધીમેથી નીચે કરો. ગળાને સરળતાથી અને કોઈપણ જગ્યાએ આરામ કરવાનો એક માર્ગ છે, ઓછામાં ઓછું 10 વાર કર્યા પછી તમે એક મહાન આરામ જોશો.

6 કસરત

તમારે તમારા શરીરને સીધા અને સીધા રાખવા પડશે, પછી તમારી રામરામને આગળ ધપાવો જેથી તમે તમારા ગળાના ખેંચાણને અનુભવી શકો. આરામથી ગરદનના સ્નાયુઓ પાંચ સેકંડ સુધી તંગ રહે છે. પછી તમારા માથાને મધ્યસ્થ સ્થાને પાછા ફરો અને તમારા માથાને ઉપર રાખીને ધીરે ધીરે પાછા દબાણ કરો. બીજા પાંચ સેકંડ માટે સ્થિતિને પકડી રાખો. આ વિશે દસ વખત પુનરાવર્તન કરો.

આ બધી કસરતો ગમે ત્યારે અને ગમે ત્યાં કરી શકાય છે, પરંતુ યાદ રાખો કે જો આઠ અઠવાડિયાથી આ કસરતો કર્યા પછી દુખાવો દૂર થતો નથી, તો તમારે તમારા ડ doctorક્ટરને મળવું જોઈએ અન્ય ઉકેલો શોધવા માટે કે જે તમને વધુ યોગ્ય છે. તે જરૂરી છે કે જો તમને દુ feelખ થાય છે, તો તમે તેને ખૂબ લાંબા સમય સુધી જવા દો નહીં.