સકુમા પદ્ધતિ, આખા શરીરને ટોન કરવા માટે એક વર્કઆઉટ

સકુમા પદ્ધતિ

સકુમા પદ્ધતિ એ તમામ લોકો માટે સંપૂર્ણ સાથી છે જેઓ તેમના આખા શરીરને ટોન કરવા માંગે છે. તે એક એવી તાલીમ છે જે રોજિંદા કસરતના ખૂબ ઓછા સમય સાથે પરિણામોની ખાતરી આપે છે. શું તેને રૂપાંતરિત કરે છે સસ્તું હોવા માટે મનપસંદમાંના એકમાં અને આ વ્યસ્ત જીવન સાથે અનુકૂલન કરવામાં સરળતા રહે છે. આશ્ચર્યની વાત નથી કે, કેટલાક તેને તાલીમનો મેરી કોન્ડો કહે છે.

અને તે એ છે કે, ઉપચારાત્મક મુદ્દાઓ સાથે પ્રયત્નોને જોડતી તમામ પ્રકારની પદ્ધતિઓ બનાવવાના આમાં, જાપાનીઓ મહાન નિષ્ણાતો છે. આ કિસ્સામાં, તે છે એક પ્રોગ્રામ જે શરીરના તમામ તંતુઓને ટોન કરવાનું વચન આપે છે, રીબાઉન્ડ અસર સહન કર્યા વિના અને વાસ્તવિક પરિણામો સાથે. અને આ બધું, દરરોજ માત્ર 4 મિનિટની શારીરિક મહેનત સાથે. શું તે તમને અવિશ્વસનીય લાગે છે? ચાલો જોઈએ કે સકુમા પદ્ધતિ શું સમાવે છે.

સકુમા પદ્ધતિ શું છે?

ખેંચાતો

આ પ્રોગ્રામ પર્સનલ ટ્રેનર કેનિચી સકુમા દ્વારા બનાવવામાં આવ્યો છે. તેના સર્જકના મતે, વજન ઘટાડવું અને હઠીલા વિસ્તારોને ટોનિંગ કરવું શક્ય છે જો શરીરના એવા વિસ્તારોને સક્રિય કરવું શક્ય છે જે સામાન્ય રીતે ભૂલી ગયા હોય. દિવસમાં માત્ર 4 મિનિટની કસરત સાથે, તે વચન આપે છે વજન ઘટાડવા માટે ચયાપચય સક્રિય કરો અને શું વધુ આકર્ષક લાગે છે, સ્થાનિક ચરબી ગુમાવે છે.

તે ખૂબ જ નાનો પ્રોગ્રામ છે, જેમાં પરવડે તેવા અને કરવા માટે સરળ કોષ્ટકો છે. વધુમાં, તેઓ તમામ પ્રકારના લોકો માટે યોગ્ય છે, પછી ભલે તમારું વજન વધારે હોય, ક્યારેય કસરત ન કરી હોય અથવા ઉંમરને ધ્યાનમાં લીધા વગર. આ બધું સકુમા પદ્ધતિ બનાવે છે કાયમી ધોરણે વજન ઘટાડવાના શ્રેષ્ઠ વિકલ્પોમાંના એકમાં. હવે, ચાલો જોઈએ કે આ આશાસ્પદ પદ્ધતિમાં શું છે.

તેના નિર્માતા અનુસાર, પદ્ધતિને ચાર પગલાઓમાં વિભાજિત કરવામાં આવી છે જેનું સખતપણે પાલન કરવું આવશ્યક છે. તેમાંથી દરેક સાથે, સામાન્ય રીતે ભૂલી ગયેલા સ્નાયુઓ સક્રિય થાય છે અને આ ચરબી બર્નિંગમાં વધારો કરે છે. દરરોજ અનુસરવા માટેના આ 4 પગલાં છે સાકુમા પદ્ધતિને યોગ્ય રીતે કરો.

  1. સ્નાયુઓને ખૂબ સારી રીતે ખેંચો. પ્રથમ પગલું કેટલાક કરવા માટે છે ખેંચવાની કસરતો શરીરના તમામ સ્નાયુઓને સક્રિય કરવા.
  2. વિશાળ હલનચલન કરો. તે જ સ્નાયુઓ કે જે ખેંચાઈ ગયા છે તેણે વિશાળ હલનચલન કરવી જોઈએ સક્રિયકરણ વધારો અને તેમને ઉત્તેજીત કરો.
  3. હવે તાકાત પર કામ કરવાનો સમય છે. તે સ્નાયુઓને મજબૂત કરવા માટે કસરત કરવા વિશે છે. આ સાથે, તમે લવચીકતા મેળવો છો અને કેટલીક ખરાબ ટેવો સુધારવામાં આવે છે મુદ્રામાં.
  4. સ્નાયુ મેમરી કસરતો. આ કસરતો સ્નાયુઓને કરેલું કામ "યાદ" રાખવા દે છે અને જ્યારે તમે કસરત ન કરતા હો ત્યારે સક્રિય રહે છે.

સકુમા પદ્ધતિનો અભ્યાસ કરવા માટે કેટલીક કસરતો

ઘરે તાલીમ

આ કેટલાક છે વ્યાયામ સાકુમા પદ્ધતિ સાથે કરવા માટે ટાઇપ કરો. યાદ રાખો કે વજન ઘટાડવાને અસરકારક બનાવવા માટે ઓછી કેલરીવાળા આહારનું પાલન કરવું જરૂરી છે. ચરબી ગુમાવવાની વાત આવે ત્યારે કસરત મુખ્ય પરિબળોમાંની એક હોવા છતાં, ખોરાક એ મૂળભૂત સંપત્તિ છે. કેટલીક કસરતોની નોંધ લો જેને તમે સકુમા પદ્ધતિથી તમારી તાલીમની દિનચર્યામાં સમાવી શકો છો.

  • કમર સમોચ્ચ ઘટાડો. તમારા માથા પાછળ તમારા હાથ અને તમારા પગ વળાંક સાથે ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ. કમર પર વળાંક અને 20 સેકન્ડ માટે પકડી રાખો. આગળ, તમારા પેટને અંદર ટેક કરો અને શ્વાસ લેતા સમયે ચુસ્તપણે પકડી રાખો. 10 સેકન્ડ માટે હવા છોડો, ઊંડો શ્વાસ લો અને તેને 10 સેકન્ડ માટે ફરીથી છોડો. આખી પ્રક્રિયાને 3 સેટમાં પુનરાવર્તિત કરો.
  • તમારા હાથને ટોન કરો. એક હાથથી નહાવાનો ટુવાલ પકડો, તેને તમારા માથાના પાછળના ભાગમાં લાવો. તમારી પીઠ પર તમારા બીજા હાથથી ટુવાલનો બીજો છેડો પકડો. નીચલા હાથથી નીચે ખેંચો, 10 સેકન્ડ માટે પોઝ રાખો. કસરતને 3 સેટમાં કરો અને પછી બીજા હાથ વડે પુનરાવર્તન કરો.

અહીં સાકુમા મેથડ એક્સરસાઇઝના કેટલાક ઉદાહરણો છે, જે ફિટનેસ સુધારવા અને તંદુરસ્ત રીતે વજન ઘટાડવાની એક સરળ અને સસ્તી રીત છે. તેમ છતાં તેઓ ઘરે સુરક્ષિત રીતે કરી શકાય છે, કોઈ પ્રોફેશનલની મદદ લેવાથી ક્યારેય દુઃખ થતું નથી. આ રીતે, તમારું વજન ઘટાડવું તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે તદ્દન વિશ્વસનીય, અસરકારક અને સલામત રહેશે.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.