પીએમએસથી રાહત મેળવવા માટે શું ખાવું

માસિક સ્રાવની સિન્ડ્રોમ બધી સ્ત્રીઓને વધારે અથવા ઓછા અંશે અસર કરે છે. કેટલાક કિસ્સાઓમાં, લગભગ 15 ટકા, પીએમએસ લક્ષણો મહિલાઓની જીવનની ગુણવત્તાને નકારાત્મક અસર કરે છે. માથાનો દુખાવો, પ્રવાહી રીટેન્શન, પેટમાં દુખાવો, auseબકા, અથવા ઝાડા એ આ અવ્યવસ્થાના કેટલાક સામાન્ય લક્ષણો છે જે ઘણી સ્ત્રીઓ દર મહિને પીડાય છે.

ત્યાં ફાર્માકોલોજીકલ પદ્ધતિઓ છે જે પીએમએસની અગવડતા દૂર કરવામાં મદદ કરી શકે છે, તેમજ ગરમી અને અન્ય યુક્તિઓ લાગુ કરવા જેવાં ઘરેલું ઉપાયો પે generationી દર પે .ી પસાર થાય છે. પરંતુ જો ત્યાં કંઈક છે જે ખરેખર માસિક સ્ત્રાવની અગવડતાને ઘટાડવામાં મદદ કરે છે, તો તે તે સમયગાળા દરમિયાન ચોક્કસ ખોરાક લે છે. એવી જ રીતે કે જ્યારે અન્ય ખોરાક છે જે તેમને વધારે છે.

ખોરાક કે જે માસિક સ્રાવની સિન્ડ્રોમની અગવડતાને દૂર કરવામાં મદદ કરે છે

જે ચરબી પીવામાં આવે છે તેના પર સીધો પ્રભાવ પડે છે પ્રિમેસ્ટ્રુઅલ સિન્ડ્રોમ. અસંતૃપ્ત ચરબીના કિસ્સામાં, જેમ કે પ્રદાન કરેલ ઓલિવ તેલ, એવોકાડો, વાદળી માછલી અથવા બદામ, યોગ્ય યોગદાન લક્ષણો ઘટાડવા અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે. આ કારણ છે કે આ ખોરાકમાં તંદુરસ્ત ચરબી હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે જે બળતરા વિરોધી તરીકે કાર્ય કરે છે.

તેનાથી વિપરિત, સ satસેજ, લાલ માંસ અથવા પેસ્ટ્રી જેવા સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ખોરાક, જેનાથી શરીર બળતરા હોર્મોન્સનું સંશ્લેષણ કરે છે. આ ચરબી પેટના વિસ્તારમાં એકઠા થાય છે, બળતરા પેદા કરે છે, નબળા પાચન અને પીએમએસની ઘણી લાક્ષણિક અસંગતતાઓ. ઓમેગા 3 વિટામિન સપ્લિમેન્ટ્સની પણ ભલામણ કરવામાં આવે છે, કારણ કે તે બળતરા વિરોધી છે અને લાંબા ગાળા સુધી કાર્ય કરે છે.

પીએમએસના અન્ય સામાન્ય લક્ષણોમાંની એક ઓછી ભાવનાત્મક સ્થિતિ છે. આને અવગણવા માટે, વપરાશ ટ્રિપ્ટોફન સમૃદ્ધ ખોરાક, જે એક પદાર્થ છે જે સેરોટોનિનના ઉત્પાદનને પ્રોત્સાહન આપે છે. આ પીડાની ઓછી સમજ અને મનની વધુ અનુકૂળ સ્થિતિ પ્રાપ્ત કરે છે. કેળ, ઇંડા, માંસ, લીંબુ અથવા બદામ જેવા ટ્રાયપ્ટોફનથી સમૃદ્ધ ખોરાક લો.

પીવાનું પાણી અને હર્બલ રેડવાની જેમ કે કેમોઇલ, ડેંડિલિઅન અથવા હોર્સટેલ પણ પ્રવાહીને દૂર કરવામાં અને હળવા લાગે છે. અને જો તમે ઉબકાથી પીડાય છો, આદુ પ્રેરણા અજમાવી જુઓ, તમે ઘણું સારું અનુભવશો.

ખોરાક કે જે આગ્રહણીય નથી

જેમ કે ત્યાં એવા ખોરાક છે જે, તેમના પોષક તત્વોને લીધે, માસિક સ્ત્રાવ અગાઉના સિન્ડ્રોમને દૂર કરવામાં અથવા દૂર કરવામાં મદદ કરે છે, ત્યાં બીજા પણ છે જે તેમને વધારે છે. સામાન્ય રીતે, બધા ચરબી, અતિશય મીઠું, pastદ્યોગિક પેસ્ટ્રીઝવાળા ઉત્પાદનો અથવા કાર્બોરેટેડ પીણાં. કારણ કે તે બધા પેટના ફૂલેલામાં ફાળો આપે છે, જે પીએમએસની મુખ્ય અગવડતાઓમાંની એક છે.

આ ખોરાકનું સેવન કરવાનું ટાળો અગવડતા ઘટાડવા માટે:

• પ્રોસેસ્ડ ખોરાક: શરીર ખાંડ માટે પૂછે છે અને તમે તેને સુગર અને ચરબીથી સમૃદ્ધ પેસ્ટ્રીઝ આપો છો, તેમ છતાં તમે પ્રમાણમાં ઝડપથી સુખનું શિખર મેળવશો, ટૂંક સમયમાં તમે ફરીથી નીચે જશો અને, તમને વધારે ફૂલેલું લાગે છે. પ્રોસેસ્ડ અને શુદ્ધ ખાંડ ટાળો, તેના બદલે, તાજા ફળો, બદામ અને આખા અનાજ ખાય છે. આ ખોરાક રક્ત ખાંડના સ્તરને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરે છે, ખાંડની અછતની ઉત્તેજનાને અટકાવે છે.
• ખૂબ ચરબીયુક્ત ખોરાકને કાપી નાખો: લાલ માંસ ચરબી, સોસેજ અને સંતૃપ્ત ચરબીવાળા ઉત્પાદનોથી સમૃદ્ધ છે. કારણ કે તેઓ એસ્ટ્રોજેન્સના ઉત્પાદનમાં વધારો કરે છે, પીએમએસનું મુખ્ય કારણ. નો વપરાશ આખું દૂધ, કે ખૂબ ચરબીયુક્ત વ્યુત્પન્ન વૃદ્ધ ચીઝની જેમ.
• મીઠું અને વધુ સોડિયમ ઉત્પાદનો ટાળો: પ્રવાહી રીટેન્શન અને ફૂલેલાની લાગણીથી બચવા માટે, તમારા મીઠાના સેવનને નિયંત્રિત કરો. તમારે બેગ નાસ્તા પણ ટાળવું જોઈએ, અથાણાં અથવા સોસેજ.

છેલ્લે, જ્યારે તમને અગવડતા હોય ત્યારે પણ મધ્યમ વ્યાયામ કરવાનું ભૂલશો નહીં પ્રિમેન્સ્યુરલ સિન્ડ્રોમ માટે. જો કે તે પ્રતિકૂળ લાગે છે, તેમ છતાં, કસરત એન્ડોર્ફિન્સના પ્રકાશનને પ્રોત્સાહન આપે છે, જે તાણ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે. થોડી કસરત, ટૂંકા ચાલવા, ઘરે નૃત્ય અથવા યોગ સત્રથી તમે વધુ ઉત્તેજના, હળવા, વધુ સકારાત્મક અને જીવંત અનુભવશો.