વિટામિન્સ અને ખનિજો જે મેમરી અને એકાગ્રતા વધારે છે

મેમરી માટે વિટામિન્સ અને ખનિજો

ખોરાકમાં પોષક તત્વો હોય છે જે શરીરને તેના કાર્યો યોગ્ય રીતે કરવા માટે જરૂરી છે. મગજને, ઉદાહરણ તરીકે, મગજની તમામ પ્રક્રિયાઓ માટે અમુક આવશ્યક ખનિજો અને વિટામિન્સની જરૂર હોય છે. જેથી મેમરી અથવા એકાગ્રતા જેવી ક્ષમતાઓમાં સુધારો કરવો શક્ય છે, ખોરાક પર આધારિત આહાર દ્વારા જે આ આવશ્યક પોષક તત્વો પ્રદાન કરે છે.

કારણ કે તે સાબિત થયું છે કે નબળો આહાર માનવ શરીરના તમામ અવયવોના કાર્યો પર પાયમાલ કરે છે. તેથી, પોષણ અને આરોગ્ય નિષ્ણાતો વૈવિધ્યસભર અને સંતુલિત આહારને અનુસરવાનું મહત્વ યાદ રાખવાનું બંધ કરતા નથી. કારણ કે માત્ર આ રીતે કરી શકો છો શરીરને જરૂરી તમામ પદાર્થો સાથે પોષણ આપો. જો આપણે ચોક્કસ પોષક તત્વો સાથેના ખોરાકને પણ સામેલ કરીએ, તો આપણે યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા જેવી સમસ્યાઓમાં સુધારો કરી શકીએ છીએ.

પોષક તત્વોની ઉણપ વૃદ્ધત્વને વેગ આપે છે

મગજ માટે પોષક તત્વો

શરીરના કોષો સમય, વય અને અધોગતિ સાથે ઓક્સિડાઇઝ થાય છે, જે વ્યાપક વૃદ્ધત્વનું કારણ બને છે. સમય પસાર થવો અનિવાર્ય છે, પરંતુ જે ટાળી શકાય તે એ છે કે બધું અકાળે થાય છે. વૈવિધ્યસભર, સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર, તે સ્વસ્થ જીવન જીવવા માટેના મૂળભૂત સ્તંભોમાંનું એક છે. જેમ કે શારીરિક પ્રવૃત્તિ અથવા તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો છે.

જ્યારે શરીરને જરૂરી પોષક તત્વોનો વપરાશ થતો નથી, ત્યારે અકાળ વૃદ્ધત્વ થાય છે જે અંદરથી શરૂ થાય છે અને બાહ્ય અવયવોમાં ઝડપથી વિઝ્યુઅલાઈઝ થાય છે. મગજના કિસ્સામાં, વિટામિન્સ અને ખનિજોનો અભાવ ટૂંકા ગાળાના મેમરી નુકશાન તરફ દોરી શકે છે. તેમજ અન્ય સમસ્યાઓ અને વર્ષોથી વિવિધ તીવ્રતાની વિકૃતિઓ.

વિટામિન્સ અને ખનિજો મેમરી અને એકાગ્રતા સુધારવા માટે

મગજને યોગ્ય રીતે કામ કરવા માટે તમામ જરૂરી પોષક તત્વોની જરૂર હોય છે. તેમ છતાં, કેટલાક અન્ય કરતાં વધુ મહત્વપૂર્ણ છેતેથી, ચોક્કસ વિટામિન્સ અને ખનિજોની અછત ધ્યાનની ખામી, એકાગ્રતાનો અભાવ અને ટૂંકા ગાળાના મેમરી નુકશાનનું કારણ બની શકે છે. સારા સમાચાર એ છે કે આ પોષક તત્ત્વો ખોરાકમાંથી મેળવવામાં આવે છે, તેથી તમારે મગજની કાર્યક્ષમતાને સુધારવા માટે તમારા આહારમાં ફક્ત તેનો સમાવેશ કરવો પડશે.

વિટામિન સી

આહારમાં વિટામિન સી

વિટામિન સીની સૌથી જાણીતી મિલકત રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવી છે, પરંતુ તે એકમાત્ર નથી. આ પોષક તેની એન્ટીઑકિસડન્ટ શક્તિને કારણે સેલ વૃદ્ધત્વને અટકાવે છે. તેથી, જ્ઞાનાત્મક ઘટાડાને રોકવા માટે તે આહારમાં આવશ્યક છે. તમારા આહારમાં દરરોજ નારંગી અથવા કીવીનો સમાવેશ કરીને, તમે વિટામિન સીની ભલામણ કરેલ દૈનિક માત્રાને આવરી શકો છો.

ઓમેગા -3 ફેટી એસિડ્સ

આવશ્યક ફેટી એસિડ્સ તે છે જે શરીર તેના પોતાના પર સંશ્લેષણ કરી શકતું નથી. બધા શરીર માટે જરૂરી છે, પરંતુ મગજના કાર્યો માટે ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ્સ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે. આ પદાર્થ ન્યુરોનલ મેમ્બ્રેનનું રક્ષણ કરે છે, તેથી તે જીવનના તમામ તબક્કામાં આવશ્યક છે. ખાસ કરીને સગર્ભાવસ્થામાં, જે ત્યારે થાય છે જ્યારે બાળકનું મગજ રચાય છે.

તમે ઘણા ખોરાકમાં ઓમેગા 3 ફેટી એસિડ મેળવી શકો છો. મુઠ્ઠીભર અખરોટ, એક ચમચો ફ્લેક્સ તેલ, ચિયા બીજ અને અન્ય બીજ સાથે. તેમજ સૅલ્મોન જેવી તૈલી માછલીના વપરાશમાં, ખૂબ જ સ્વાદિષ્ટ અને ભરપૂર ખોરાક યાદશક્તિ અને એકાગ્રતા વધારવા માટે જરૂરી તંદુરસ્ત ચરબી.

મેગ્નેશિયમ

આ ખનિજ મગજ માટે જરૂરી છે, અન્ય વસ્તુઓની વચ્ચે, તે રાજ્યોને સુધારવા માટે દર્શાવવામાં આવ્યું છે તણાવ અને ચિંતા. બીજી બાજુ, મેગ્નેશિયમ ન્યુરોનલ સિનેપ્સને સુધારે છે. વધુમાં, હાથ ધરવામાં આવેલા અભ્યાસો તેની ખાતરી કરે છે મેગ્નેશિયમ વૃદ્ધત્વને ધીમું કરી શકે છે અને લાંબા ગાળાની યાદશક્તિમાં સુધારો કરે છે. તમે બદામ, પાલક અથવા કાજુ જેવા ખોરાકમાં મેગ્નેશિયમ મેળવી શકો છો.

ડીજનરેટિવ મગજના રોગો તેનાથી પીડિત લોકો અને આ દર્દીઓની સંભાળ રાખનારાઓ બંને માટે વિનાશક છે. ઘણા કિસ્સાઓમાં તે અણધારી હોય છે, પરંતુ અન્ય ઘણા રોગોની જેમ, તેમને તંદુરસ્ત ટેવોથી અટકાવી શકાય છે. સ્વસ્થ આહાર એ એક આધારસ્તંભ છે મૂળભૂત તંદુરસ્ત જીવનનો આનંદ માણવા માટે તમે શું ખાઓ છો તેનું ધ્યાન રાખો.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.