તાલીમ પછી કરવાની બાબતો

તાલીમ લીધા પછી, આપણા શરીરમાં ઘણી સંવેદનાઓ આવે છે. કંટાળાજનક નિશ્ચિતરૂપે તેમાંથી એક છે, સારી રીતે કરવામાં આવતી નોકરીના અંત તરીકે. તે જ રીતે પૂર્ણતા અને આરામની અનુભૂતિ પણ. સારું, આ બધા પછી, હંમેશાં વસ્તુઓની શ્રેણી હોય છે જે તમારે તમારી તાલીમ પછી જ કરવી જોઈએ.

તાલીમ આપવી એ પણ એક મૂળભૂત ભાગ છે અમારી તાલીમ પોતે જ છે, તેથી આપણે તેને ચહેરાના મૂલ્ય પર લેવું જ જોઇએ જેથી બધું સરળતાથી ચાલે. કેટલીકવાર ઘરે જવા, શાવર વગેરે જવાના ધસારામાં, તેઓએ તેના વિશે વિચાર કરવા માટે અમને વધુ સમય નથી છોડ્યો, પરંતુ આપણે જ જોઈએ. શું તમે તે જાણવા માગો છો?

તાલીમ પહેલાં, દરમ્યાન અને પછી સારી હાઇડ્રેશન હંમેશાં જરૂરી છે

આપણે જાણીએ છીએ તેમ, હાઇડ્રેશન એ આપણા જીવનનો મૂળભૂત ભાગ છે. જો આપણે ઉચ્ચ તીવ્રતાની રમતને તાલીમ આપી રહ્યા છીએ અથવા પ્રેક્ટિસ કરી રહ્યા છીએ, તો અમને પાણીના તે ડોઝની વધુ જરૂર છે. તેથી આ કિસ્સાઓમાં, અમે હજી પણ પાણીની આ માત્રામાં વધારો કરીશું. તે પહેલાં અને દરમ્યાન બંને જરૂરી છે કે શરીર સંપૂર્ણ રીતે હાઇડ્રેટેડ હોય. પરંતુ તે જ અંતે અને તેથી અમે ઝડપથી પુન recoverપ્રાપ્ત થઈ શકીએ, એવા ઘણા લોકો છે જે આઇસોટોનિક પીણાં સુધી પહોંચે છે. તે વિશિષ્ટ ક્ષણો માટે તેઓ સંપૂર્ણ હશે. પરંતુ હા, યાદ રાખો કે પાણી હંમેશાં આપણું શ્રેષ્ઠ શસ્ત્ર રહેશે.

કેટલાક ખેંચાણ કરો

ઇજાઓ ટાળવા માટે અને જેથી શરીર સંપૂર્ણ રીતે સ્વસ્થ થઈ શકે, ખેંચાણ પર સટ્ટો લગાવવા જેવું કંઈ નથી. કારણ કે આ બધું તેની જગ્યાએ પાછું લાવશે, સ્નાયુઓ આરામ કરવાનું શરૂ કરે છે અને શરીર તેની પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછું આવે છે. તેથી, જો તમે બાઇક ચલાવ્યું હોય, તો સામાન્ય વસ્તુ એ છે કે તમે તમારા નીચલા શરીરને પણ તમારી પીઠને ખેંચો છો. જ્યારે તમે વજન સત્ર કર્યું હોય તો, તમારા હાથ અને ખભાને સારી રીતે લંબાવવું એ તમારી શ્રેષ્ઠ ચાલ હશે. સામાન્ય રીતે, દરેક ખેંચાણને ફક્ત થોડીક સેકંડ સમર્પિત હોવાથી, તે નુકસાન પહોંચાડતું નથી કે આપણે એક નાનો ટેબલ અનેક વ્યાયામો સાથે કરીએ છીએ જેમાં સ્નાયુઓના વિશાળ ભાગને આવરી લેવામાં આવે છે. આ સરળ હાવભાવથી, તમે દરેક વખતે કસરત કરો અને પછી ખેંચાણ કરો ત્યારે રાહત પ્રાપ્ત થશે.

કાર્બ્સ ખાય છે

તે સાચું છે કે કેટલીકવાર તાલીમ પછી જ આપણે ખરેખર ખાવા માંગતા નથી. પરંતુ તે જરૂરી છે કે થોડું ખેંચાણ અને આરામ કર્યા પછી, અમે તે કરીએ. કંઈપણ કરતાં વધુ કે જેથી અમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પુન recoverપ્રાપ્ત કરીએ. સૌથી ઉપર, સરળ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સ આપણને મદદ કરશે. તેથી, બંને કેળા અને બદામ એક મુઠ્ઠીભર માટે પસંદ તે આ કેસોમાં શ્રેષ્ઠ વિકલ્પો છે, કારણ કે તે વધુ પડતું ખાવું અથવા અન્ય વાનગીઓથી દૂર થવું નથી જે આપણા આહારને બગાડે છે. જો તમે આ પગલાંને અનુસરો છો, તો તમે ખૂબ કંટાળો અનુભવો છો. જોકે, બલ્ક ડાયેટ જેવા ચોક્કસ આહારમાં પણ, થોડું પ્રોટીન પસંદ કરવાથી નુકસાન થતું નથી. જેમ તમે જોઈ શકો છો, તાલીમ પછી પાણીના સ્વરૂપમાં નક્કર ખોરાક અને પ્રવાહી બંને હાજર હોવા જોઈએ.

સ્નાયુઓ પર હળવા મસાજ

તાલીમ લીધા પછી, અને તાલીમના પ્રકારને આધારે, થોડું દુખાવો થવું સામાન્ય છે, જે થાક સાથે જોડાયેલી છે. પણ જો આપણે કેટલીક પીડાઓ ખેંચીએ, તો પોતાને હળવા મસાજ કરવામાં નુકસાન થતું નથી તે ક્ષણે સ્નાયુઓ કે જેણે કામ કર્યું છે તે લાયક છે અને આ માટે, અમારી પાસે બજારમાં વિવિધ ઉપકરણો છે. જો તમારી પાસે ફોમ સિલિન્ડર છે, જેનો ઉપયોગ પાઇલેટ્સ જેવા શિસ્ત માટે થાય છે, તો તે પહેલાથી જ આપણા મિશન માટે એક મહાન સાથી બની શકે છે. રાહત માટે અમે ફક્ત થોડી સેકંડ માટે જ કરીશું, જો આપણે જોશું કે તેને વધારે દુ hurખ થાય છે, તો અમે તેને તરત જ છોડીશું. તાલીમ પછી તમે કયા માર્ગદર્શિકા અનુસરો છો?