જો તમે શંકાસ્પદ લાંબા ગાળાના પરિણામોવાળા જોખમી અને બિનઅસરકારક આહાર વિના, આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે તમારા આહારમાં ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક શામેલ કરો. સારી રીતે ખાવાનું શીખવું એ શ્રેષ્ઠ આહાર છે, કારણ કે વૈવિધ્યસભર, સંતુલિત અને સ્વસ્થ આહાર તે છે જે તમારા શરીરને લાંબા ગાળે સ્વસ્થ રહેવાની જરૂર છે. એકવાર તમને જમવાની જમવાની ટેવ પડી જાય પછી તમારે કેલરી કાપવાની જરૂર નહીં પડે વજન ગુમાવો.
પરંતુ જો તમે વજન ઓછું કરવા માંગતા હો, તો તમારે સ્વસ્થ લોકો માટે તે વધુ કેલરી ઉત્પાદનોને દૂર કરવા પડશે. થોડી માત્રામાં કેલરીવાળા ખોરાક કે જે તમે જથ્થામાં ખાઇ શકો છો અસ્વસ્થતા અને પર્વની ઉજવણી ખાવાની સંભાવનાને ટાળો. ઓછી કેલરીયુક્ત ખોરાકની આ સૂચિ તમને આરોગ્યપ્રદ રીતે આહાર તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે, જેથી તમે ભૂખ્યાં વિના વજન ગુમાવી શકો.
ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક
વજન ઘટાડવાની ચાવી એ energyર્જા સંતુલન શોધવાનું છે. જ્યારે તમે બર્ન કરતા વધારે કેલરીનો વપરાશ કરો છો, ત્યારે તમારું વજન વધે છે કારણ કે તે કેલરી ચરબી તરીકે સંગ્રહિત થાય છે. તેથી, તે જરૂરી છે કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું કરવું અને કેલરી ખર્ચમાં વધારો જ્યારે તમે વજન ઓછું કરવા માંગો છો. તમારા આહારમાં આ ઓછા કેલરીવાળા ખોરાકનો પરિચય આપીને, તમારા શરીરને તમારી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ કરવા માટે જરૂરી ઓછામાં ઓછી getsર્જા મળે છે.
એ ફાયદાથી કે તે ખોરાક છે જે ભૂખ્યાં વિના અથવા તમારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂક્યા વિના, તમને સારું ખાવામાં મદદ કરે છે. તે જ સમયે, તેઓ તમને વજન ઘટાડવામાં, તાર્કિકરૂપે, નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે ઓછા કેલરીવાળા આહારને જોડવામાં સહાય કરે છે. હવે હા, ચાલો જોઈએ કે તે શું છે ઓછી કેલરીવાળા ખોરાક કે જે તમારે તમારા આહારમાં દાખલ કરવો જોઈએ વજન ઘટાડવા માટે.
ફળો
કોઈપણ સ્વાસ્થ્યપ્રદ આહારમાં, ફળો હોવા જોઈએ, કેલરીનું પ્રમાણ ઓછું હોવું જોઈએ, વિટામિન્સ, ખનિજો અને રેસાથી ભરપૂર છે. તેમ છતાં તેઓ કુદરતી રીતે ખાંડ ધરાવે છે, તેનો શુદ્ધ ખાંડ સાથે કોઈ લેવા દેવા નથી. તેનાથી .લટું, જેઓ મીઠાઇ છોડી શકતા નથી તે માટે તે સંપૂર્ણ ઉપાય છે. ફળોની અંદર, અન્ય કરતા ઓછા કેલરી હોય છે, ઉદાહરણ તરીકે, તરબૂચ, તરબૂચ અથવા સ્ટ્રોબેરી એવા ફળ છે જે ઓછામાં ઓછી કેલરી પૂરી પાડે છે.
વેરડુરાસ
શાકભાજીઓમાં સામાન્ય રીતે થોડી કેલરી હોય છે, તેથી જ તે આહાર છે જે કોઈપણ આહારમાં સૌથી વધુ લેવો જોઈએ, ખાસ કરીને વજન ઘટાડવા માટે. શાકભાજીના જૂથમાં, જેમાં ઓછામાં ઓછી કેલરી હોય છે તે છે ટમેટા, કાકડી, ઝુચિિની, શતાવરીનો છોડ, બ્રોકોલી અને સેલરિ. દિવસના મુખ્ય ભોજનમાં શાકભાજી ખાઓ, થોડું તેલ વડે રાંધવામાં આવે અને શક્ય તેટલી કુદરતી રીતે.
ઇંડા
જોકે કેટલાક વર્ષોથી ઇંડામાં કંઇક ખરાબ પ્રતિષ્ઠા હતી, તાજેતરના અભ્યાસ દર્શાવે છે કે તેઓ કોઈપણ આહાર માટે યોગ્ય આહાર છે. તે વિટામિન બી 12 અને પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ ખોરાક છે, તે ઘણી તંદુરસ્ત રીતે તૈયાર કરી શકાય છે અને ખૂબ જ સંપૂર્ણ નાસ્તો માટે યોગ્ય છે.
ચિકન અને ટર્કી
ઓછી કેલરી અને ઓછી ચરબીવાળા માંસને થોડું તેલ અને ત્વચાને દૂર કરીને, શેકેલા અથવા શેકવા જોઈએ. આ માંસ પ્રોટીનથી સમૃદ્ધ છે, અને વજન ઘટાડવાના આહારમાં, તે જરૂરી છે કારણ કે તે છે સંતોષકારક ખોરાક કે જે દ્વિસંગી ખાવાથી અટકાવશે.
સૂપ
જે ખોરાકમાં ઘણું પાણી હોય છે તેમાં ઓછી ચરબી હોય છે, જે વજન ઘટાડવાના આહારમાં તેને સંપૂર્ણ સાથી બનાવે છે. સૂપ આ કિસ્સામાં યોગ્ય છે, કારણ કે ઓછી ચરબીવાળા ખોરાક સાથે તૈયાર કરવામાં આવે છે, તે છે તૃપ્તિ, મૂત્રવર્ધક પદાર્થ અને ગરમ અને ઠંડા બંને લઈ શકાય છે. અલબત્ત, તેઓ હંમેશાં ઘટકો, મીઠું અને તેલની સામગ્રીને નિયંત્રિત કરવા માટે હોમમેઇડ હોવા જોઈએ.
કુટીર ચીઝ
ઉચ્ચ પ્રોટીન સામગ્રીવાળા દહીં, જેમ કે કુટીર ચીઝ, ગ્રીક દહીં અથવા વિશિષ્ટ કે જે પહેલાથી જ ઘણા સુપરમાર્કેટ્સમાં વેચાય છે, વજન ઘટાડવાના આહાર માટે યોગ્ય છે. સાથે ખૂબ ઓછી ચરબી, કોઈ ઉમેરવામાં ખાંડ અને પ્રોટીન ઘણોતે ભોજનની વચ્ચે લેવા યોગ્ય ખોરાક છે.
બધા આ ખોરાક તમને આરોગ્યપ્રદ રીતે વજન ઘટાડવામાં મદદ કરશે, જ્યાં સુધી તમે તેમને સારી નિયમિત શારીરિક પ્રવૃત્તિ સાથે જોડશો નહીં.