તમારા આહારમાં ફળ ઉમેરવાની ફાયદા અને રીતો

ફળનો ફાયદો

La ફળ સૌથી ફાયદાકારક ખોરાક છે તે કોઈપણ આહારમાં ઉમેરી શકાય છે અને અમારી પાસે પસંદગી માટે એક મહાન વિવિધતા છે. તેમ છતાં ત્યાં એવી સંસ્કૃતિઓ છે કે જેમાં આહારમાં ફળ વધુ મહત્વનું છે, તે સાચું છે કે તે દરેક માટે સારું છે અને આપણે બધાએ તેનો આપણા દૈનિક જીવનમાં સમાવેશ કરવો જોઈએ. આપણે એ જોવા જઈ રહ્યા છીએ કે આહારમાં ફળ શામેલ કરવાના ફાયદા અને તે કેવી રીતે કરી શકાય છે.

તમે સાંભળ્યું હશે કે ત્યાં છે દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ ટુકડાઓ ફળ લો આરોગ્ય માટે લાભકારક સંતુલિત આહાર. તે એક મહાન સલાહ છે કારણ કે ફળો આપણને વિટામિનથી માંડીને મોટા પ્રમાણમાં પાણી સુધીની દરેક વસ્તુ પ્રદાન કરે છે, તેથી તેને આપણા દૈનિક ભોજનમાં શામેલ કરવો એ એક મહાન વિચાર છે.

દરરોજ ફળની માત્રા

દરરોજ વિવિધ પ્રકારના ફળો ખાઓ

Se દિવસમાં ઓછામાં ઓછા પાંચ ટુકડાઓ ફળ ખાવાની ભલામણ કરે છે. કેટલાક લોકો માટે તે થોડો અતિશય છે કારણ કે તેઓ ફક્ત લંચ અથવા નાસ્તો કર્યા પછી ફક્ત એક ટુકડો જ ખાય છે. આપણે દિવસમાં પાંચ જેટલા પિરસવાનું ભોજન વહેંચીએ છીએ તેમ, દરેક ભોજનમાં આપણે ફળ ખાઈ શકીએ છીએ. મધ્યમ કદના ટુકડાઓ પૂરતા છે. જો આપણે તેમને અમારા ભોજનમાં વારંવાર શામેલ કરવા માટે ઉપયોગમાં લેતા નથી, તો આપણા માટે દિવસમાં પાંચ કે તેથી વધુ ટુકડાઓ ખાવાનું સરળ રહેશે. આ ફળો વૈવિધ્યસભર હોવા જોઈએ, કારણ કે આ રીતે આપણે વિવિધ પોષક તત્વો અને વિટામિન લઈશું.

ફળ લાભ

ફળ તમને ખૂબ ફાયદા પહોંચાડે છે

દિવસમાં ફળ ખાવાથી આપણને ઘણી વસ્તુઓ મળે છે. છે કેલરી ખૂબ ઓછી છે કે ખોરાક, તેથી તેઓ વજનને સારી રીતે જાળવવા માટે ફાયદાકારક છે કારણ કે તેઓ જે પ્રમાણમાં પાણી અને ફાઇબર ધરાવે છે તેના માટે આભારી છે. સૌથી વધુ કેલરીક ફળ કેળા અને દ્રાક્ષ છે, તેથી આ કિસ્સામાં આપણે પોતાને મધ્યસ્થ કરવું જોઈએ. ફળોમાં ફ્રુટોઝ અને મીઠાઇનો સ્વાદ હોય છે. સાઇટ્રસ ફળો ઓછા મીઠા હોય છે અને તેથી તેમાં કેલરી ઓછી હોય છે. પરંતુ દરેક ફળમાં આપણને જુદી જુદી વસ્તુઓ મળે છે. તેઓ કોલેસ્ટરોલને ખાડી પર રાખવા માટે સારા છે અને પાણી અને ફાઇબરની માત્રાથી તેઓ અમને આંતરડામાં સારો સંક્રમણ બનાવે છે.

વિટામિન કે જે આપણને ફળો આપે છે તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે આપણા જીવતંત્રમાં સારા સંતુલન માટે આહારમાં તેમને અમુક માત્રામાં નિદાન કરવું જરૂરી છે. ઉદાહરણ તરીકે વિટામિન એ ફળોમાં ખૂબ વિપુલ પ્રમાણમાં છે અને આપણને સારી દ્રષ્ટિ આપે છે. સાઇટ્રસ વિટામિન સી અમને નાના રાખવા માટે કોલેજનનું સંશ્લેષણ કરવામાં મદદ કરે છે. કેળામાં આપણે આપણા શરીરમાં પાણીનું સંતુલન જાળવવા પોટેશિયમ જેવા ખનીજ શોધીએ છીએ. દરેક ફળ આપણા આહારમાં શું ફાળો આપે છે તેનો અભ્યાસ તે આપણા માટે શું ફાળો આપે છે તે જાણવાનો ઉત્તમ વિચાર છે.

ફળોમાં પણ મોટી માત્રામાં એન્ટીoxકિસડન્ટો હોય છે. આ એન્ટીoxકિસડન્ટ્સ તે છે જે આપણા શરીરમાં મુક્ત રicalsડિકલ્સ સામે લડે છે અને અમને નાના રહેવામાં મદદ કરે છે. નાનો હોવું એ માત્ર આનુવંશિક બાબતોની જ વાત નથી, પરંતુ પર્યાવરણ અને આહારમાં પણ તેનો ઘણું બધુ છે. આહારમાં હાજર એન્ટીoxકિસડન્ટો શરીરને idક્સિડેટીવ પ્રક્રિયાઓથી દૂર રહેવામાં મદદ કરે છે અને તેમાં ફળો ભરેલા હોય છે.

તમારા આહારમાં ફળોનો સમાવેશ કેવી રીતે કરવો

આરોગ્ય સુધારવા માટે ફળ

જો તમે ફળોના શોખીન નથી, તો તેને તમારા આહારમાં શામેલ કરવાની કેટલીક રીતો છે. તમે પી શકો છો તે સ્વાદિષ્ટ સ્મૂધિ બનાવવા માટે બ્લેન્ડર અથવા મિક્સરનો ઉપયોગ કરો. આ સોડામાં તમે તેને વધુ સ્વાદ આપવા માટે થોડું સ્કીમ્ડ દૂધ અથવા તમને વધુ ગમતું બનાવવા માટે કુદરતી દહીંનો સમાવેશ કરી શકો છો. જુદા જુદા ફળોનો ઉપયોગ કરો, મિશ્રણો કરો અને શોધો કે તમારા મનપસંદ કયા છે.

તે કરવાની બીજી રીત છેદરેક ભોજનના અંતે ફળ ઉમેરવું. તે ખાવાની એક રીત છે જાણે કે તે મીઠાઈ છે અને આ રીતે મીઠાઈ માટે મીઠાઇ ખાવા જેવા અન્ય લાલચોને ટાળવું. ફળનો એક નાનો ટુકડો પૂરતા પ્રમાણમાં વધુ છે અને તેથી અમે પાંચ ભલામણ કરેલા ટુકડાઓ લઈ શકીએ છીએ.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.