લવ હેન્ડલ્સને અલવિદા કહેવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો

આપણે બધા જાણીએ છીએ કે મિશેલાઈન્સ શું છે. તે ભાગો કે જે પેન્ટ સાથે અથવા વગર ધ્યાનપાત્ર છે, તે કમરની આસપાસના વસ્ત્રોમાંથી બહાર નીકળો અથવા તેના બદલે હિપ તરફ. તેથી, તમે તેને ગમે તે રીતે જુઓ, તેઓ હંમેશા અસ્વસ્થતા અનુભવે છે. તેથી, અમે તેમને ગુડબાય કહેવા માટે સૌથી અસરકારક કસરતો પર વિશ્વાસ મૂકીએ છીએ.

સારા આહારથી શરૂ કરીને, હવે શારીરિક વ્યાયામ પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવાનો આ સમય છે. આ બે ભાગોના સંયોજનથી, અમે રોલ્સ અથવા લવ હેન્ડલ્સને ગુડબાય કહીને, ચોક્કસ પાતળું શરીર પ્રાપ્ત કરીશું. તેમના વિના કપડાં પણ તમને વધુ સારી રીતે ફિટ કરશે!

રશિયન ટ્વિસ્ટ અથવા 'રશિયન ટ્વિસ્ટ'

તેઓ બંને રીતે જાણીતા છે પરંતુ ચોક્કસ તમે તેમને એક કરતાં વધુ પ્રસંગોએ પ્રેક્ટિસમાં મૂક્યા છે. કારણ કે તે મુખ્ય ક્ષેત્રમાં કામ કરવા માટે એક સંપૂર્ણ કસરત છે, જો કે પગનું ટોનિંગ પણ તેની સાથે જોડાય છે. તે કરવા માટે, અમે જમીન પર બેસીએ છીએ, અમારા પગને વાળીએ છીએ અને જમીન પરથી અમારી રાહ ઉંચી કરીએ છીએ. હવે તેમને સ્થિર છોડી દેવાનો અને અમારા થડને એક બાજુથી બીજી તરફ ખસેડવાનો સમય છે. તે વજન અથવા ડિસ્ક સાથે કરી શકાય છે. તેથી તે ચળવળ છે જેમ કે આપણે આપણા શરીરની એક બાજુથી બીજી બાજુએ કથિત ડિસ્ક પસાર કરવા માંગીએ છીએ. તેથી તે આપણી કમરને રિફાઇન કરવાનો હવાલો સંભાળશે, એ હકીકતને કારણે આભાર કે અમે પેટના વિસ્તારને સંકુચિત રાખીશું અને પોતાને વળાંક આપીશું.

લવ હેન્ડલ્સ દૂર કરવા માટે આરોહીઓ

આ કવાયત બધા દ્વારા જાણીતી છે અને ફરી એકવાર, તે લવ હેન્ડલ્સને ગુડબાય કહેવા માટે પણ યોગ્ય છે. તેથી, અમે અમારા પેટ પર સૂઈ જઈએ છીએ, અમે અમારા હાથની હથેળીઓ પર પોતાને ટેકો આપીએ છીએ જ્યારે અમારા હાથ સંપૂર્ણ રીતે ખેંચાયેલા હોય છે. અમે અમારા પગ અને પગ પાછા ફેંકીએ છીએ. હવે તે ફક્ત એક પગને વિરુદ્ધ ખભા પર લાવવા અને પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવાનું બાકી છે. આપણે કોઈપણ સમયે દબાણ ન કરવું જોઈએ, તેથી જ્યાં સુધી આપણે જઈ શકીએ ત્યાં સુધી. અમે ઘણી પુનરાવર્તનો કરવાનું ચાલુ રાખીશું અને પછી, અમે પગ બદલીશું. તે પેટ માટે યોગ્ય છે પણ હિપ વિસ્તારને વધુ શુદ્ધ કરવા માટે પણ યોગ્ય છે.

સાયકલ સિટ-અપ્સ

સાયકલ અમને મધ્યમથી ઉચ્ચ તીવ્રતાની કસરતનો આનંદ માણવા દે છે, તેથી તે કેલરી ગુમાવવા અને આખા શરીરને ટોન કરવા માટે યોગ્ય છે. પરંતુ અહીં આપણને સાયકલની જરૂર પડશે નહીં પરંતુ સાયકલ સીટ-અપ્સની શ્રેણી કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે. તમે તેમને કેટલી ખાતરીપૂર્વક જાણો છો? સારું, તમારે ફક્ત તમારી પીઠ પર સૂવું પડશે અને તમારા પગને 90º પર રાખવા પડશે. ઉપરાંત, તમારા માથાને સમાવિષ્ટ કરો અને તમારા હાથથી તમે તેને ઉભા રાખશો. અલબત્ત, સર્વાઇકલ વિસ્તારમાં બળ ન લગાડો, પરંતુ તે બધું કોરને સારી રીતે સ્ક્વિઝ કરવા પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરશે.. હવે તમારા પગને પેડલ કરવાનો સમય આવી ગયો છે જેમ કે તમે બાઇક ચલાવતા હોવ અથવા તમારા પગને ખેંચીને અને સંકોચો. શું તમે 60 સેકન્ડ ટકી શકશો?

ટુકડીઓ

હા, તમે વિચારશો કે તેમની સાથે તમે માત્ર ગ્લુટેલ વિસ્તારને મજબૂત કરી રહ્યા છો, તમે ખોટા છો. કારણ કે તેઓ શરીરના બાકીના ભાગોને ટોન કરવાનું ચાલુ રાખવા માટે અને અલબત્ત, પેટના વિસ્તાર માટે પણ યોગ્ય છે. બાદમાં કામ કરવાની શ્રેષ્ઠ રીત છે કે તમે તેમને થોડા વજન સાથે કરો છો. બંને એક barbell સાથે, તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ, અને dumbbells સાથે. તે દરેક પર આધાર રાખે છે! પરંતુ તે વજનનો આભાર કે જેનો આપણે સમાવેશ કરીએ છીએ, આપણે શરીરની વધુ કસરત કરીશું.

બાજુની પ્લેટો

અમે તેમના વિશે પણ ભૂલી જવાના ન હતા. કારણ કે સાઇડ પ્લેટ્સ હંમેશા અમારા લવ હેન્ડલ્સ અને બાકીના શરીર માટે તે સંપૂર્ણ વિકલ્પોમાંથી એક છે. આ કિસ્સામાં, બાજુ પર આવેલા હોવાના ભાગો. પછી તમે ટ્રંકનો સમાવેશ કરો અને અંતે તમારા હિપ્સને ઉભા કરો અને તમારા પગ અને એક હાથ પર ઝુકાવો. કમર અને પેટ બંને મજબૂત થશે. હવે તમે જાણો છો કે લવ હેન્ડલ્સને કેવી રીતે ગુડબાય કહેવું!