લંગ્સ: લાભો અને પ્રકારો જે તમારે જાણવું જોઈએ

બાજુના લંગ્સ

તે સાચું છે કે આપણે તેને લંગ્સ તેમજ લંગ્સ કહી શકીએ છીએ. તેઓ બંને રીતે જાણીતા છે અને અલબત્ત તેઓ તે કસરતોમાંથી એક છે જે હંમેશા તેના મીઠાની કિંમતની કોઈપણ તાલીમમાં હોય છે. તેથી, લંગ્સ આપણને શરીરને વધુ અને સૌથી ઉપર, પગને ટોન કરવામાં સમર્થ બનવામાં મદદ કરશે.

જો આપણે તેના વિશે વિચારીશું, તો આપણે બનીશું તેમની સાથે તાકાત અને સંતુલન અથવા પ્રતિકાર બંનેનું સંયોજન. તેથી તે મહત્વપૂર્ણ ભાગો છે જેથી આપણું શરીર આપણને ગમે તે રીતે સક્રિય કરવાનું ચાલુ રાખી શકે. તેથી, તમારે તમારી પાસેના બધા વિકલ્પો જાણવાની જરૂર છે અને તેમને હવેથી વ્યવહારમાં લાવો.

લંગ્સના ફાયદા શું છે

જેમ આપણે ઉલ્લેખ કર્યો છે તેમ, તેઓ પાસે ફાયદાઓની શ્રેણી છે જેના વિશે આપણે સ્પષ્ટ થવું જોઈએ. મુખ્ય પૈકી એક તે છે સંતુલન અને સ્થિરતા પૂરી પાડે છે. કંઈક કે જે આપણે હંમેશા શરીરને સંરેખિત કરવા અને વધુ સારું લાગે તે માટે જરૂરી છે. અલબત્ત, બીજી બાજુ, જો તમે તેમને સારી તાલીમ નિયમિત સાથે જોડો છો, તો તમે થોડા વધારાના પાઉન્ડને ગુડબાય કહી શકો છો. કારણ કે કસરત હંમેશા ફાયદા તરીકે હોય છે અને તે સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે જે આપણે ક્યારેય ભૂલવું જોઈએ નહીં.

આ જેવી સ્થિર કસરત સાથે, તમે અસંખ્ય ઇજાઓને અટકાવી શકો છો, જે ધ્યાનમાં લેવાના અન્ય ફાયદાઓમાંથી એક છે. પ્રતિકાર અને શક્તિ પણ બે યોગદાન હશે જે તમે સુધારી શકશો. સ્નાયુઓની વૃદ્ધિની ખાતરી આપવામાં આવે છે, પછી ભલે તમે તેને વધારે વજન સાથે ન કરો, કારણ કે આપણા પોતાના શરીરથી આપણે મહાન ફાયદા પણ મેળવી શકીએ છીએ. તે કહ્યા વગર જાય છે કે તમે તેમને જ્યાં પણ હોવ ત્યાં મોલ્ડ કરી શકો છો, જે જિમનો આશરો લેવો જરૂરી નથી, ઉદાહરણ તરીકે

આપણી પાસે કયા પ્રકારનાં લંગ છે

કારણ કે આપણે જાણીએ છીએ કે તે આપણા શરીર માટે ફાયદાકારક છે, હવે તે વાયુનો પ્રકાર છે. જેમ તમે તેમાંના દરેકમાં ભિન્ન છો, તમે જે પ્રાપ્ત કરશો તે વિવિધ સ્નાયુ જૂથો કામ કરવા પર હોડ છે. ત્યારથી, તેમ છતાં તેઓ ઉપલા ગ્લુટ્સને ધ્યાનમાં રાખીને છે, તે સાચું છે કે તેઓ હિપ ફ્લેક્સર્સ અને ક્વાડ્સ પર પણ હોડ લગાવી શકે છે.

ફ્રન્ટ લંગ્સ

નામ સૂચવે છે તેમ, તે આગળનું પગલું છે. આ કરવા માટે, આપણે સીધી પીઠ સાથે સ્થાયી સ્થિતિથી શરૂઆત કરવી પડશે. હવે તમે તમારા એક પગ સાથે આગળ વધશો અને તમારા ઘૂંટણને વાળી દો. લગભગ 90º નો ખૂણો રાખવાનું યાદ રાખો, જ્યારે બીજો એક લગભગ જમીન સુધી પહોંચે છે પણ સ્પર્શતો નથી. તે સૌથી ક્લાસિક પૈકીનું એક છે અને તે હેમસ્ટ્રિંગ અને અલબત્ત, ક્વાડ્રિસેપ્સ બંને પર પણ કામ કરે છે. વધુ સારું સંતુલન જાળવવા માટે, તમારે તમારી જાતને પાછળના પગના અંગૂઠા પર ટેકો આપવો જોઈએ. તમે દરેક પગ માટે 10 પુનરાવર્તનો કરી શકો છો.

બાજુ લંગ

કસરત પોતે ઉપરની જેમ ખરેખર છે, પરંતુ થોડી ભિન્નતા સાથે. કારણ કે પહેલા આપણે એક પગલું લો અથવા બાજુ પર લંગ. તે ત્યાં હશે જ્યારે તમે નીચે જશો અથવા પુશ-અપ્સ લંગને હાથ ધરવા માટે સમર્થ હશો. ત્રાંસા પહેલા કરતા વધુ મહેનત કરશે અને અલબત્ત, તે કરવા માટે એક સરળ કસરત પણ છે.

ટ્વિસ્ટ લંગ

જો વિવિધતા સ્વાદ હોય અને આપણી પાસે બધું જ હોય. કારણ કે આ કિસ્સામાં આપણે સામાન્ય પગલાની જેમ નીચે જવું પડશે. પરંતુ હવે એક અલગ નાનું પગલું આવશે હાથ આગળ લંબાવો. લંગની સ્થિતિ જાળવી રાખતી વખતે, તમારા પગ વાળીને, તમે તમારા ધડને સહેજ ટ્વિસ્ટ કરી શકો છો. શક્ય તેટલું સમગ્ર ટ્રંક સાથે રાખો અને તે છે કે આ હાવભાવ સાથે એબ્સ પણ તમારા કામમાં તમારી સાથે રહેશે.

લંગ ખસેડવું

તેનું નામ આપણને કહે છે તેમ, જ્યારે આપણે ખસેડીએ ત્યારે આપણે લંગ કરી શકીએ છીએ. અમે હંમેશા હલનચલન પર નિયંત્રણ રાખીશું જેથી કટિ વિસ્તારને વધારે તાણ ન આવે અથવા પગ પણ. પરંતુ આપણે તેમાંના દરેકમાં પ્રગતિ સાથે, આગળના પગલાં લેવા પડશે. શું તમે તેમને તમારી દિનચર્યામાં દાખલ કરશો?


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.