રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા માટેની ટીપ્સ

રોગપ્રતિકારક શક્તિ વાયરસ, બેક્ટેરિયા અને તમામ પ્રકારના સુક્ષ્મસજીવો સામે લડવાની જવાબદારી ધરાવે છે જે આપણા શરીરને ધમકી આપે છે. તેના કાર્યને યોગ્ય રીતે પૂર્ણ કરવા માટે, સારી તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો દ્વારા તેને મજબૂત બનાવવું જરૂરી છે. કારણ કે ત્યારે જ, તે તમને કોવિડ -19 જેવી ગંભીર બીમારીઓથી બચાવવા માટે જરૂરી તાકાત ધરાવશે, પણ અન્ય સામાન્ય જેવા કે ફલૂ અને અન્ય વાયરસથી પણ.

પરિવર્તનના સમયમાં જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિ સૌથી વધુ નબળી પડી જાય છે અને તે ત્યારે થાય છે જ્યારે તેને સૌથી વધુ સુરક્ષિત રાખવું જોઈએ. પરંતુ જો સમગ્ર વર્ષ દરમિયાન તમે તમારા જીવનમાં એવી આદતોનો સમાવેશ કરો જે તમને સ્વસ્થ અને મજબૂત બનવામાં મદદ કરે, તો તમે પણ મદદ કરશો તમારી રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરો. શું તમે જાણવા માગો છો કે તમે તમારા સ્વાસ્થ્ય માટે શું કરી શકો છો અને આયર્ન સ્વાસ્થ્ય માટે તમારે શું કરવું જોઈએ?

સંરક્ષણ કેવી રીતે વધારવું

બહાર એક જટિલ વિશ્વ છે જે બેક્ટેરિયા, ફૂગ અને અન્ય સુક્ષ્મસજીવોથી ભરેલું છે જે માનવ આંખ માટે અગોચર છે. નાના જીવો કે જે આરોગ્ય સાથે ગંભીર ચેડા કરી શકે છે અને જેના માટે શરીર સામે લડવા માટે સંરક્ષણ છે. ખોરાક મૂળભૂત ભૂમિકા ભજવે છે કારણ કે જે પોષક તત્વોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે તેના દ્વારા, રોગપ્રતિકારક તંત્રના સંરક્ષણને વધારી શકાય છે.

પરંતુ તે જ રીતે, કેટલીક આદતો આ સંરક્ષણ પ્રણાલીને નબળી બનાવી શકે છે અને તેની સાથે, કોઈપણ ચેપ માટે વધુ સંવેદનશીલ બની શકે છે. ઉપરાંત ખોરાક, તણાવ, બેઠાડુ જીવનશૈલી, sleepંઘનો અભાવ અથવા હાનિકારક પદાર્થોનો વપરાશ, સંરક્ષણને નુકસાન અને નબળા કરવાની ચાવી છે. આ સમયમાં જ્યારે તે સારી રોગપ્રતિકારક શક્તિ હોવાના મહત્વ વિશે જાણીતું છે, તે શું છે તે જાણીને નુકસાન થતું નથી તમામ શક્ય સાધનો સાથે તેને સુધારવા અને મજબૂત કરવાની ચાવીઓ.

રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવાની ચાવીઓ

ચાવી વચ્ચે સારા સંકલનમાં રહેલી છે આહાર, શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને તંદુરસ્ત જીવનશૈલીની આદતો. કેટલાક ખોરાકમાં એવા પોષક તત્વો હોય છે જેની સાથે સંરક્ષણ વધારવું શક્ય છે, જેમ કે આયર્ન, જસત, મેગ્નેશિયમ, તાંબુ અને જૂથ B, C, A, D અને E ના વિટામિન્સ. આ ખનિજો અને વિટામિન્સ આવા ખોરાકમાં મળી શકે છે. તરીકે:

• વિટામિન સીથી સમૃદ્ધ સાઇટ્રસ ફળો: લીંબુ, નારંગી, ટેન્જેરીન, ગ્રેપફ્રૂટ, બ્લુબેરી, સ્ટ્રોબેરી અને મરી જેવા ફળો.
• Herષધીય ગુણધર્મો ધરાવતી કુદરતી વનસ્પતિઓ: તે સારી રીતે જાણીતું છે કે ઘણા ખોરાકમાં રોગપ્રતિકારક શક્તિને સુરક્ષિત રાખવા માટે એન્ટીબેક્ટેરિયલ, બળતરા વિરોધી અને છેવટે આવશ્યક ગુણધર્મો હોય છે. દરરોજ લસણ, હળદર અને ડુંગળી લો.
• ઝીંકથી સમૃદ્ધ ખોરાક: તમે તેને બદામ અને કોળાના બીજમાં લઈ શકો છો, જે તમારા દહીં અને સલાડને પૂરક બનાવવા માટે યોગ્ય છે.
• Hierro: આ મહત્વનું ખનિજ લીલા પાંદડાવાળા શાકભાજી જેમ કે પાલક, ઇંડા અથવા માંસ, ખાસ કરીને લાલ માંસમાં જોવા મળે છે.

શારીરિક પ્રવૃત્તિ અને આરામ

જ્યારે રોગપ્રતિકારક શક્તિને મજબૂત કરવા અને સંરક્ષણ વધારવાની વાત આવે ત્યારે કસરત પણ મહત્વની છે. બેઠાડુ જીવનશૈલી શરીરને વિવિધ સ્તરે નુકસાન પહોંચાડે છે અને તે તમને તમામ પ્રકારના રોગો માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે. નિયમિત ધોરણે મધ્યમ શારીરિક પ્રવૃત્તિ કરવાથી તમને મજબૂત, સ્વસ્થ અને સારા સંરક્ષણ સાથે રહેવામાં મદદ મળશે.

શરીરના ચોક્કસ સ્તરને ચેક રાખવા ઉપરાંત, જેમ કે બ્લડ પ્રેશર, મજબૂત રોગપ્રતિકારક શક્તિ માટે જરૂરી છે, વ્યાયામ તમને યોગ્ય વજન જાળવવામાં મદદ કરશે. તે યાદ રાખો સ્થૂળતા ચેપ માટે જોખમ પરિબળ છેતે તમને તેમના માટે વધુ સંવેદનશીલ બનાવે છે એટલું જ નહીં, પરંતુ તમારા શરીર પાસે તેમની સામે લડવા માટે પૂરતા સાધનો નથી.

તણાવને નિયંત્રણમાં રાખવો પણ ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, કારણ કે દરરોજ સારી રાતની sleepંઘ લેવી. આ બધું એક સમીકરણમાં ઉમેરી શકાય છે કારણ કે જો તમને ઘણો તણાવ હોય, તો તમારા માટે asleepંઘવું અને versલટું difficultંઘવું મુશ્કેલ બનશે. આ સ્થિતિને સુધારવા માટે તમે પ્રયત્ન કરી શકો છો યોગ, માર્ગદર્શિત ધ્યાન, અને વ્યાયામ પણ મદદ કરશે. જ્યારે તમે ખસેડો ત્યારે તમારા શરીરમાં એન્ડોર્ફિન બહાર આવે છે જે તણાવ ઘટાડવામાં મદદ કરે છે.

સારા સ્વાસ્થ્યને માણવા માટે કોઈપણ હાનિકારક પદાર્થોને દૂર કરો, કારણ કે તમાકુ અથવા વધુ પડતા આલ્કોહોલ કરતાં રક્ષણને નબળું પાડતું કંઈ નથી. તમારી સંભાળ રાખવી જરૂરી છે, બંને બહાર અને અંદર. કેટલીક સરળ ટેવોથી તમે તંદુરસ્ત જીવનનો આનંદ માણી શકો છો અને તમારું શરીર કોઈપણ એવા એજન્ટ સામે લડવા માટે તૈયાર થશે જે તમારા સારા સ્વાસ્થ્યને જોખમમાં મૂકે.