રાત્રિની ચિંતા: તે શું છે અને તેને કેવી રીતે શાંત કરવું

ચિંતાના કારણો

ચિંતા સાથે શું કરવાનું છે તે બધું, આપણે જાણીએ છીએ કે તે ખૂબ જ જટિલ ક્ષેત્ર છે. એવા ઘણા લોકો છે જેઓ તેનાથી પીડાય છે અથવા તેનાથી પીડાય છે, પરંતુ એટલું કહેવું જ જોઇએ કે થોડી મદદ અને ધીરજથી તમે તેમાંથી બહાર આવી શકો છો. અલબત્ત ત્યાં ઘણા પ્રકારો છે અને આજે આપણે સંપર્ક કરીએ છીએ રાત્રિની ચિંતા, જે એવા સમયે પણ હાજર હોય છે જ્યારે આપણને શાંતિની જરૂર હોય છે.

ઈએસએ અતિશય ચિંતા અને નકારાત્મક વિચારો તેઓ આપણા શરીરને પ્રતિક્રિયા કરવા તરફ દોરી શકે છે જાણે કોઈ નિકટવર્તી ભય હોય અને ચિંતાના રૂપમાં આપણને ચેતવણી આપી શકે. અલબત્ત, કેટલીકવાર, તે રાત્રે વધુ ઉચ્ચારવામાં આવે છે. તેથી, અમે તેના મુખ્ય કારણો અને વધુ અને વધુ સારી રીતે આરામ કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે તેને કેવી રીતે શાંત કરી શકીએ તે જોવા જઈ રહ્યા છીએ.

નિશાચર ચિંતા શું છે

જેમ આપણે જાણીએ છીએ, અને અમે ટિપ્પણી કરી છે, ચિંતા એ એક લાગણી છે. આપણા મગજમાં જ હોઈ શકે તેવા 'સંકટ' સામે આપણા શરીરની ચેતવણીની સ્થિતિ. પરંતુ તે તીવ્ર ગભરાટ અને ચિંતાની સ્થિતિમાંથી ઉદ્દભવે છે. તેથી, તે દિવસના તમામ કલાકોમાં પોતાને પ્રગટ કરી શકે છે, પરંતુ રાત્રે મન આપણા પર યુક્તિઓ રમી શકે છે અને તેની સાથે, તે ગભરાટનું આગમન, શ્વાસની તકલીફ, ધ્રુજારી અથવા ઝડપી ધબકારા, અન્ય ઘણા લોકો વચ્ચે.

રાત્રિની ચિંતા

શા માટે તે મને રાત્રે બેચેન બનાવે છે?

સત્ય એ છે કે જે લોકો અનિદ્રાથી પીડાતા હોય છે તેઓ નિશાચર ચિંતા માટે વધુ સંવેદનશીલ હોય છે. આનો અર્થ એ નથી કે તે બધા તેનાથી દૂર રહેશે. પરંતુ ઊંઘનો અભાવ મનને સક્રિય બનાવે છે અને વિચારો વધુ ઝડપથી વહે છે. તેથી, સૌથી સામાન્ય કારણોમાં આપણે રાતને સમસ્યાઓ સાથે સાંકળીએ છીએ. એવી જ રીતે તે અપેક્ષિત વસ્તુઓને કારણે પણ હોઈ શકે છે. એટલે કે, જે હજી બન્યું નથી તેમાં જરૂરિયાત કરતાં વધુ તણાવ અનુભવવો. તે નકારાત્મક વિચારો જે આપણા માથામાંથી પસાર થાય છે, મુખ્ય સ્થાન મેળવે છે અને તેથી ચિંતા વધુ વધે છે. ભૂલ્યા વિના કે જે વ્યક્તિ તેનાથી પીડાય છે, જ્યારે તે જાગે છે, ત્યારે તે ભયની લાગણી સાથે કરશે.

રાત્રે ચિંતા શાંત કરવા શું કરવું

રાત્રિની ચિંતાને શાંત કરવા માટે આપણે ઘણા મુદ્દાઓ અપનાવવા જોઈએ. એક તરફ, તમારે દરરોજ કસરત કરવી જોઈએ. વ્યાયામ શરીર માટે હંમેશા શ્રેષ્ઠ ઉપચાર છે, પરંતુ ચોક્કસપણે મન માટે. તે આપણા જીવનના તણાવને દૂર કરીને આપણને વધુ સારું અને શાંત અનુભવ કરાવશે. યાદ રાખો કે સંતુલિત આહાર એ પણ ધ્યાનમાં લેવાનો સારો આધાર છે, ખાસ કરીને ઊંઘતા પહેલા. રાત્રિભોજન હળવા બનાવવાનો પ્રયાસ કરો.

ચિંતા કેવી રીતે શાંત કરવી

અલબત્ત, આ ઉપરાંત, કેટલીક છૂટછાટ તકનીકોને અમલમાં મૂકવાની હંમેશા સલાહ આપવામાં આવે છે. તે સાચું છે કે તમારા ડૉક્ટર તમને તે કરવાની ભલામણ કરશે અને તમારે તે જ કરવું જોઈએ શ્વાસ લેવાની કસરતોની શ્રેણી. આ કરવા માટે, તમારે વચ્ચે વિચલિત કર્યા વિના, તમે જે કરો છો તેના પર ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું આવશ્યક છે. તેમાં ઊંડા શ્વાસ લેવાની શ્રેણી, શ્વાસને નિયંત્રિત કરવા અને હવાને કેટલાક તબક્કામાં છોડવાનો સમાવેશ થાય છે. આ રીતે, મન ગણતરીમાં વ્યસ્ત હશે કે આપણે કેટલી વાર હવા છોડીએ છીએ. શું આપણને નકારાત્મક વિચારોથી દૂર રાખે છે જે આપણને ખૂબ નુકસાન પહોંચાડે છે. આ પ્રકારનો શ્વાસ તમારા માટે દરરોજ કરવા માટે અનુકૂળ છે, ચિંતા આવવાની રાહ જોયા વિના. તમારા મનને હંમેશા વ્યસ્ત રાખવું એ તમારા વિચારોને નિયંત્રિત કરવાનો પ્રયાસ કરવાનો શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ છે. અલબત્ત, સૂતા પહેલા સ્નાન કરવું અથવા મનપસંદ સંગીત લગાવવું એ પણ આપણને મદદ કરી શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં, જ્યારે તેમાં સુધારો થતો નથી, ત્યારે તમારા ડૉક્ટર પાસે જવા જેવું કંઈ નથી.


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.