રમત અને ગર્ભાવસ્થા, તમારે જાણવાની જરૂર છે

સગર્ભા હોવું એ બીમાર હોવાનો પર્યાય નથી, જ્યાં સુધી ગર્ભાવસ્થા સામાન્ય રીતે ચાલે છે. મોટાભાગના કેસોમાં, રમતગમત જેવી દૈનિક પ્રવૃત્તિઓ ચાલુ રાખતી વખતે, સામાન્ય જીવન, જાળવી શકે અને રાખવું જોઈએ. આ સમયગાળા દરમિયાન સક્રિય રહેવું જરૂરી છે, કારણ કે રમત તમને આરોગ્યપ્રદ વજન જાળવવામાં મદદ કરશે.

બીજી બાજુ, યોગ્ય શારીરિક પ્રવૃત્તિ તમને તમારા શરીરને બાળજન્મ માટે તૈયાર કરવામાં મદદ કરશે. જ્યારે સમય આવશે ત્યારે તમારું શારીરિક કેટલું આભાર આપશે તે ભૂલ્યા વિના પોસ્ટપાર્ટમ રિકવરી. તે કહેવા માટે છે, યોગ્ય, ઓછી અસર અને ભલામણ કરેલ રમત ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન, તે એવી વસ્તુ છે જે વિશેષજ્ mostો મોટાભાગના કિસ્સાઓમાં ભલામણ કરે છે.

જો કે, સલાહ આપવામાં આવે છે કે કોઈ પણ રમતની પ્રેક્ટિસ કરતા પહેલાં તમે તમારી મિડવાઇફ સાથે અથવા તમારા સગર્ભાવસ્થાને નિયંત્રિત કરનાર ડ doctorક્ટર સાથે સલાહ લો. કેટલાક વિશિષ્ટ કેસો છે, જોખમ ગર્ભાવસ્થા, અગાઉના કસુવાવડ અથવા પાછલા પેથોલોજીઓછે, જેમાં રમતને બિનસલાહભર્યું હોઈ શકે છે. કોઈ પણ સંજોગોમાં અને જ્યાં સુધી તમારા ડ doctorક્ટર સલાહ આપે ત્યાં સુધી, ગર્ભાવસ્થામાં આ સૌથી ભલામણ કરવામાં આવતી રમતો છે.

રમત અને ગર્ભાવસ્થા, સૌથી વધુ ભલામણ કરેલ

જો તમે તમારા ડ doctorક્ટર સાથે સલાહ લીધી હોય અને તેણે તમને આગળ વધાર્યું હોય, તો સંભાવના છે કે હવે તમને સગર્ભાવસ્થા દરમિયાન કઈ રમતની પ્રેક્ટિસ થઈ શકે છે તે અંગે શંકા છે. આ તે કસરતો છે જે વિશેષજ્ pregnantો સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે ભલામણ કરે છે, મોટે ભાગે કહીએ તો તે રમતો છે જેમાં anરોબિક ભાગ શામેલ છે. જેમાં, મોટા સ્નાયુ જૂથોનો ઉપયોગ કરવામાં આવે છે. તે છે, પગ, ખભા, હાથ, છાતી અને પીઠ અને પેટ.

ગર્ભાવસ્થા પહેલા નિયમિત રીતે રમતોની પ્રેક્ટિસ કરતી મહિલાઓના કિસ્સામાં, રમતોને વધુ ચાલુ રાખવાની ભલામણ કરવામાં આવે છે, જેને ઉચ્ચ પ્રભાવ માનવામાં આવે છે તેને દૂર કરે છે. તેનાથી .લટું, સગર્ભા સ્ત્રીઓ જે સામાન્ય રીતે રમતનું પ્રેક્ટિસ કરતી નથી, તેઓએ રફ એક્સરસાઇઝ કરવાનું ટાળવું જોઈએ. તેમજ જેઓ જાણીતા નથી અને જેમના માટે તે તૈયાર નથી. શું તમે તે જાણવા માંગો છો કે જે ગર્ભાવસ્થામાં સૌથી વધુ ભલામણ કરવામાં આવે છે

ઝડપી ચાલો

બધી સગર્ભા સ્ત્રીઓ માટે સંપૂર્ણ રમત, કારણ કે તે દરેક વિશિષ્ટ કેસમાં વ્યક્તિગત જરૂરિયાતોને અનુરૂપ થઈ શકે છે. પરંતુ ઝડપી ચાલવા વિશે વાત કરતી વખતે, તે સમજવું મહત્વપૂર્ણ છે કે વિંડો શોપિંગ કરતી વખતે તે સ્ટ્રોલિંગ વિશે નથી. રમતગમતને આવા માનવા માટે, તે હાથ ધરવામાં આવવું જોઈએ યોગ્ય ગતિએ, સતત ગતિએ અને નિશ્ચિત સમય માટે. આ કિસ્સામાં, દરરોજ ઓછામાં ઓછા 30 મિનિટ માટે.

વહેલા વહેલા તમે નિયમિત ધોરણે ચાલવાનું શરૂ કરો, શારીરિક રીતે તૈયાર તેટલા બધા ફેરફારો તમે આવશે. યોગ્ય કપડાં અને ફૂટવેરનો ઉપયોગ કરો, બહાર અને પ્રાધાન્ય ફ્લેટ ભૂપ્રદેશ પરના ક્ષેત્ર માટે જુઓ. ખાસ કરીને જેમ જેમ ગર્ભાવસ્થા પ્રગતિ કરે છે, તેમ તેમ ગુરુત્વાકર્ષણનું કેન્દ્ર ખોવાઈ જાય છે અને તમે તમારું સંતુલન ગુમાવી શકો છો.

તરવું

સ્વિમિંગ એ એક સૌથી સંપૂર્ણ રમત છે અને ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન સ્ત્રીઓ માટે વિશેષજ્ .ો દ્વારા ભલામણ કરવામાં આવે છે. તેનો મુખ્ય ફાયદો એ છે કે તે તમને મંજૂરી આપે છે સાંધા પર દબાણ લાગુ કર્યા વગર તમારા આખા શરીરને ખસેડો. જો તમને સ્વિમિંગની ટેવ નથી, તો તમે મિડવાઇફરી વર્ગોમાં જોઈ શકો છો. આ વર્ગો ગર્ભવતી મહિલાઓને ધ્યાનમાં રાખીને કરવામાં આવે છે અને એકવાર તમે બાળક મેળવશો તો તે ચાલુ રાખવા માટે યોગ્ય છે.

યોગા અને પિલેટ્સ, ગર્ભાવસ્થામાં સંપૂર્ણ રમત

ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન આ ઓછી અસરની રમતોની ખૂબ ભલામણ કરવામાં આવે છે. તમે વધુ સારી રીતે શ્વાસ લેવાનું શીખીશું, જે તમને મજૂરના આ આવશ્યક ભાગને નિયંત્રિત કરવામાં મદદ કરશે. બીજી તરફ, યોગમાં, મુદ્રાઓ કે જેની સાથે તમે તમારા શરીરની સ્થિતિસ્થાપકતામાં સુધારો કરો છોછે, જે ડિલિવરી સમયે અને પછીની પુન recoveryપ્રાપ્તિમાં નિouશંકપણે તમને ફાયદો કરાવશે. અલબત્ત, યોગ અને પિલેટ્સ બંને એક વ્યાવસાયિકની દેખરેખ હેઠળ થવું જોઈએ.

તમારા શરીરમાં શારીરિક સુધારણા કરવા ઉપરાંત, રમતગમત નિયમિતપણે રમવાથી તમે ગર્ભાવસ્થા દરમિયાન વધારે વજન વધારતા બચી શકો છો. બીજી બાજુ, તમને વધુ સારું અને વધુ મહેનતુ લાગે છેજ્યારે ગર્ભાવસ્થા ખૂબ અદ્યતન હોય ત્યારે પણ. તમે આ રાજ્યમાં શંકાઓ, ડર અથવા ખૂબ સામાન્ય લાગણીઓ શેર કરવા માટે અન્ય ગર્ભવતી મહિલાઓને પણ મળી શકશો.