વય સાથે શરીર બદલાઇ જાય છે, કેટલીક વખત અનિશ્ચિતપણે અને સૌથી ઉપર, ભાગ્યે જ તેને સમજ્યા વિના. તે ફેરફારોમાંથી એક જે ઘણીવાર થાય છે તે છે ગળાના ક્ષેત્રમાં એક પ્રકારની ગઠ્ઠાઇનો દેખાવ. તેનું અસલી નામ સર્વાઈકલ કાઇફોસિસ છે, જોકે તેને બફેલો હમ્પ તરીકે પણ ઓળખવામાં આવે છે.
શું તમારી ગરદન પર આ નાનો બમ્પ છે અને તેનાથી છુટકારો મેળવવા માટે તમારે શું કરવું તે ખબર નથી? શા માટે તે બહાર આવે છે તે અમે તમને તરત જ જણાવીશું, તેને કેવી રીતે દૂર કરવું અને મુદ્રામાં સુધારવા માટે તમે કરી શકો છો તે કસરતો તમારી પાછળ થી જો કે તે કોઈ ગંભીર રોગ નથી, પરંતુ કેટલીક હિલચાલ કરતી વખતે તે અસ્વસ્થ થઈ શકે છે.
હું જાણું છું કે તે તમને સૌંદર્યલક્ષી સ્તરે શા માટે ત્રાસ આપે છે, કારણ કે તે ઉત્પન્ન કરે છે પાછા અગવડતા અથવા કારણ કે તે ફક્ત તમારી મુદ્રાને બરાબર અટકાવે છે, આ સમસ્યાને કેવી રીતે સુધારવી તે અમે તમને શીખવીએ છીએ. બફેલો હમ્પ શું છે તે જાણો, તમે તેને કેવી રીતે સુધારી શકો છો અને તેને ફરીથી દેખાતા અટકાવવા તમારે શું કરવું જોઈએ.
બફેલો હમ્પ શું છે
બફેલો હમ્પ ગળાના ભાગમાં બલ્જ અથવા વળાંકવાળા વિસ્તારના દેખાવ દ્વારા વર્ગીકૃત થયેલ છે. આ પ્રકારની ગઠ્ઠો, તે ચરબીના સંચય દ્વારા ઉત્પન્ન થાય છે, જો કે તે રોગોથી પણ થઈ શકે છે વધુ ગંભીર, જેમ કે teસ્ટિઓપોરોસિસ. જો કે ગઠ્ઠો સિવાયના રોગોના કેસોમાં અન્ય લક્ષણો દેખાય છે, તેથી તે હંમેશા ગંભીર બાબતો સાથે સંકળાયેલ હોવું જોઈએ નહીં.
જો કે, બફેલો હમ્પ નીચેની લાક્ષણિકતાઓ દ્વારા અલગ કરી શકાય છે:
- જાડાપણું: તમે પહેલેથી જ જોઈ લીધું છે, બફેલો હમ્પ ચરબીના સંચયને કારણે દેખાય છે, તેથી જે લોકો વધુ વજનવાળા અથવા મેદસ્વી છે તેના માટે વધારે જોખમ રહેલું છે.
- કેટલીક દવાઓનો વપરાશ: ગ્લુકોકોર્ટિકોઇડ દવાઓ સાથે લાંબા ગાળાની સારવાર, એટલે કે કોર્ટિસોન.
- આનુવંશિક વારસો: હા તમારા કુટુંબમાં કોઈની પાસે ભેંસનો કળણ છે, તમારી પાસે પણ તેની સંભાવના છે.
- ખરાબ મુદ્રામાં: કરોડરજ્જુની એક ખોટી મુદ્રા છે મુખ્ય કારણોમાંનું એક જેના દ્વારા ગળાના તે વિસ્તારમાં ચરબી એકઠી થાય છે. તેને ઠીક કરવાથી તમે તેનાથી છૂટકારો મેળવી શકો છો.
કેવી રીતે બફેલો હમ્પ દૂર કરવા
બફેલો હમ્પને દૂર કરવાની વિવિધ સારવાર છે, જેમાં સ્થાનિક ચરબી દૂર કરવા માટે લિપોસક્શનનો સમાવેશ થાય છે. જો કે, પ્રથમ પગલું છે કારણ શોધી કા itsો અને તેના સ્રોતથી ગઠ્ઠોનો ઉપચાર શરૂ કરો. જો તે સ્થૂળતાનો મામલો છે, તો પ્રથમ વસ્તુ એ છે કે તંદુરસ્ત આહારથી પ્રારંભ કરો, આદર્શ રીતે પોષણ નિષ્ણાતની દેખરેખ હેઠળ.
એવા કેસોમાં કે જેમાં કારણ નબળી મુદ્રામાં છે, ફિઝીયોથેરાપિસ્ટ સાથે સત્રો આવશ્યક છે. બફેલો હમ્પને સુધારવામાં તમને મદદ કરવા ઉપરાંત, તે તમને મુદ્રામાં સુધારવા અને ભવિષ્યમાં તેના ફરીથી દેખાતા અટકાવવા માટે માર્ગદર્શિકા અને કસરતો પ્રદાન કરશે. તબીબી સારવાર સાથે કરવાના કેસોમાં, વિકલ્પ શોધવા માટે નિષ્ણાતની officeફિસમાં જવું જરૂરી છે.
સૌંદર્યલક્ષી ઉપચાર ઉપરાંત, ત્યાં ચોક્કસ છે ભેંસના ગઠ્ઠાને દૂર કરવા માટે ખૂબ જ અસરકારક કસરતો.
- છાતી લિફ્ટ: સાદડી પર ફ્લોર પર સૂઈ જાઓ અને તમારા હાથને તમારા હથેળીઓનો સામનો કરીને 45 ડિગ્રી કોણ પર તમારા શરીરની બાજુઓ પર રાખો. તમારી કરોડરજ્જુને જ્યાં સુધી તમે કરી શકો ત્યાં સુધી ખેંચો, તમારી પીઠને ફ્લોરની સામે દબાવો. હવે, તમારા ખભા બ્લેડ સ્વીઝ જ્યારે તમારી છાતી ઉત્થાન. આ સ્થિતિને 10 સેકંડ માટે રાખો અને મૂળ સ્થિતિ પર પાછા જાઓ. 10 reps ના બે સેટમાં કસરત કરો.
- આર્મ લિફ્ટ: તમારા શરીરને દિવાલ સામે, માથાના, ખભા, રાહ અને પેલ્વિસ સામે સારી રીતે દબાવો. તમારા હાથને દિવાલ પર સ્લાઇડ કરીને, જ્યાં સુધી તે તમારા ખભાથી સ્તર ન આવે ત્યાં સુધી ઉભા કરો. કસરત કરતી વખતે, તમારે માથું નમાવવું અથવા તમારા ખભાને ખસેડવું જોઈએ નહીં, આ રીતે તમે પીડાતા ઇજાઓને ટાળશો. દર વખતે 10 રેપ્સના બે સેટ કરો.
દરરોજ આ કસરતો કરવાથી તમે તમારી મુદ્રામાં સુધારો કરી શકો છો અને ધીરે ધીરે બફેલો હમ્પ ઘટાડશો. જો તમે પણ દરરોજ સંપૂર્ણ કસરત ઉમેરો છો, જેમ કે ચાલવું, સાયકલ ચલાવવું અથવા સ્વિમિંગ કરવું, તમે સામાન્ય રીતે વજન ઘટાડશો. જે ગળાના વિસ્તારમાં ચરબીના સંચયના નુકસાનમાં ફાળો આપે છે. તમારા આહાર અને વ્યાયામની નિયમિત કાળજી લો, તમારું શરીર તેની પ્રશંસા કરશે.