આહાર એ મનુષ્ય માટે મૂળભૂત ક્રિયા છે, તેથી દિવસભર ભૂખ લાગવી સામાન્ય છે. એટલું જ નહીં, તમારે દિવસમાં ઓછામાં ઓછું ત્રણ વખત ખાવાની જરૂર છે. નહિંતર, શરીર પોષણની ખામીઓના પરિણામો ભોગવી શકે છે. હવે એક વાત છે જ્યારે શરીરને જરૂર હોય ત્યારે ખાઓ, જરૂરિયાતોને પહોંચી વળવા દરેક કિસ્સામાં અને તદ્દન અન્ય ભાવનાત્મક કારણોસર તે કરવું છે.
ચોક્કસ તમે ક્યારેય કંટાળાને કારણે ખાધું હશે, અથવા જો તમે તણાવ અથવા ચિંતાના એપિસોડનો ભોગ બન્યા હોવ, તો તમે તમારી જાતને શાંત કરવા માટે ખાવા માટે કંઈક શોધ્યું છે. ઘણા લોકો માટે આ એક આદત છે, એક નિયમિત જે ગંભીર સમસ્યા બની શકે છે. કારણ કે ખાવાની વિકૃતિઓ ખૂબ જ સમજદાર રીતે આવે છે, તમે ખરેખર જાણ્યા વિના, પરંતુ જો તમે સમયસર તેમને નિયંત્રિત ન કરો તો તેઓ તમને નીચે પછાડી દેશે.
શારીરિક ભૂખ કે ભાવનાત્મક ભૂખ?
શારીરિક ભૂખ એ શરીરની કુદરતી પ્રતિક્રિયા છે, એક ચેતવણી કે તેને ખોરાકની જરૂર છે અને તે ભૂખના રૂપમાં તમારી પાસે આવે છે. આ તે સંકેત છે જે તમને આળસ, ઉર્જાનો અભાવ, ખાલી પેટ, ટૂંકમાં, કોઈપણ ચેતવણી ચિહ્નો જે તમને તે જરૂરિયાત સંતોષવા માટે ખોરાકની શોધ કરે છે. તેના બદલે, ભાવનાત્મક ભૂખ એક અતાર્કિક અરજ તરીકે દેખાય છે, એક ક્ષણિક સંવેદના કે જેને નિયંત્રિત કરી શકાય છે.
જ્યારે તમે કંટાળી ગયા હોવ ત્યારે ભાવનાત્મક રીતે ભૂખ લાગવી સહેલી હોય છે, કારણ કે તમારું મગજ કામ કરતું નથી અને તે તમને ભૂખ લાગી હોવાનું વિચારવા માટે યુક્તિ કરે છે. અસ્વસ્થતાથી ભૂખ વધુ જટિલ છે, કારણ કે તે પૃષ્ઠભૂમિ સાથે સમસ્યા સાથે સંકળાયેલ છે જેને સંબોધવાની જરૂર છે. ચેતા કે જે ચિંતા પેદા કરે છે તે તમને ઝડપી ઉકેલો શોધવા તરફ દોરી જાય છે જેની સાથે તે રાજ્યને શાંત કરવા. મોટે ભાગે, તેઓ તમાકુના સેવનનો આશરો લે છે અને તેમાં નિષ્ફળ જવાથી, સામાન્ય રીતે બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની શોધ કરે છે જેનાથી ચિંતા શાંત થાય છે.
ભૂખ, ચિંતા અથવા કંટાળો, તેમને અલગ પાડવાની યુક્તિઓ
ભાવનાત્મક ભૂખ ખતરનાક છે, કારણ કે તે તમને ક્યારેય તંદુરસ્ત વસ્તુની શોધ કરતું નથી, તેનાથી વિપરીત, તે તમને સૌથી વધુ કેલરી વિકલ્પો પસંદ કરે છે. ઘણીવાર અસ્વસ્થતાવાળા લોકો પીડાય છે મીઠાઈઓ અને ખાંડથી ભરેલા ઉત્પાદનો પર બેન્જિંગ. ચોક્કસ રીતે, ખાંડ તે એક પદાર્થ છે જે વ્યસન પેદા કરે છે અને સંબંધિત સમસ્યાઓને અન્ય પરાધીનતાની જેમ ગણવામાં આવે છે.
ખોરાક સાથે તંદુરસ્ત સંબંધ માણવા માટે કંટાળા અથવા ચિંતાને કારણે ભૂખથી શારીરિક ભૂખને અલગ પાડવાનું શીખવું જરૂરી છે. કારણ કે ગંભીર સમસ્યા બની શકે તેવી મર્યાદા ઓળંગવી મુશ્કેલ નથી. તેના સુધી પહોંચતા પહેલા, તમે ખરેખર ભૂખ્યા છો કે નહીં તે કેવી રીતે શોધવું તે શોધો અથવા જો તમે ફક્ત તમારી ચિંતાને શાંત કરવા માટે કોઈ રસ્તો શોધી રહ્યા છો.
- ભૂખ કેવી રીતે દેખાય છે? જ્યારે શારીરિક ભૂખ હોય ત્યારે તે ધીમે ધીમે દેખાય છે. ધીમે ધીમે તમને ભૂખ લાગે છે, ખોરાક લેવાની જરૂર છે. તેના બદલે, જો તે અચાનક દેખાય, અચાનક અને તમને ચોકલેટ, પેસ્ટ્રી અથવા ફાસ્ટ ફૂડ જેવા ખોરાક જોઈએ છે, તે ચિંતાને કારણે ભૂખની સ્પષ્ટ નિશાની છે.
- કારણ કે તમે ભૂખ્યા છો? શારીરિક ભૂખ એ તમારા શરીર તરફથી ઈંધણ ભરવાની જરૂરિયાતની ચેતવણી છે. ભાવનાત્મક ભૂખ એ અંતર ભરવાની જરૂરિયાત સાથે સંબંધિત છે, તાત્કાલિક આનંદની જરૂરિયાત.
- તમે તમારી જાતને કેવી રીતે ભરો છો? જ્યારે તમે શારીરિક રીતે ભૂખ્યા હોવ ત્યારે, તમે જે જોઈએ તે ખાઓ છો અને ચોક્કસ સમયે તમે સંતુષ્ટ અનુભવો છો. તેના બદલે, ભાવનાત્મક ભૂખને આવરી લેવી ખૂબ મુશ્કેલ છે કારણ કે જલદી તમે ખાવું સમાપ્ત કરો છો, તમે ફરીથી ચિંતા અનુભવો છો અને તે જરૂરિયાતને આવરી લેવાની જરૂર છે જે ભાવનાત્મક છે, શારીરિક નથી.
- જ્યારે તમે સમાપ્ત કરો છો ત્યારે તમને કેવું લાગે છે? ભાવનાત્મક ભૂખ અતાર્કિક છે, તે તમને એવી વસ્તુઓ ખાવા માટે બનાવે છે જેની તમારા શરીરને જરૂર નથી પરંતુ તે તમને તાત્કાલિક આનંદ આપે છે. જો કે, જલદી તે સમાપ્ત થાય છે, અપરાધની લાગણી આવે છે, જે આનાથી વધુ કંઈ કરતી નથી ચિંતા અને ભાવનાત્મક મુશ્કેલીમાં વધારો.
બેન્જિંગ કરતા પહેલા, તમારી ચિંતાને બીજી રીતે શાંત કરવાનો માર્ગ શોધો. મનને વિચલિત કરો જેથી લાગણી દૂર થઈ જાય. એક મોટો ગ્લાસ પાણી લો અને કોઈપણ પ્રવૃત્તિ શરૂ કરો જે તમને તે લાગણીને ભૂલી જવા માટે મદદ કરે. જો તે થોડો સમય જાય અને તમે હજી પણ ભૂખ્યા છો, સમય જુઓ, કદાચ તે ફક્ત ખાવાનો સમય છે.