બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ

બાર્બલ કસરતો

શું તમે બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ કરો છો? જો તમે હજી સુધી આની જેમ કોઈ વિકલ્પ પસંદ કર્યો નથી, તો તમે હજી પણ સમયસર છો કારણ કે તમે નિtedશંકપણે મહાન પરિણામો પ્રાપ્ત કરી શકશો. આપણે જાણીએ છીએ કે સ્ક્વટ્સ હંમેશાં તેના મીઠાની કિંમતવાળી કોઈપણ તાલીમનો ભાગ હોય છે, તેથી તે વૈવિધ્યસભર હોવા ઉપરાંત, અમે તેમાંથી ક્યારેય થાકીશું નહીં.

તેથી, આજે અમે તે લોકો સાથે બાકી છે જે બારનો ઉપયોગ કરે છે અને જેમ કે, તેઓ અમને અનંત ફાયદા પણ આપે છે જે તમારે જાણવી જોઈએ. પ્રથમ તમે શોધી શકશો કયા ક્ષેત્રમાં આ કવાયત સાથે સૌથી વધુ કામ કરવામાં આવ્યું છે અને તમારે તેમને યોગ્ય રીતે કેવી રીતે કરવું જોઈએ. અમે શરૂ કરી દીધેલ છે!

બાર્બલ સ્ક્વોટ્સ શું કામ કરે છે

સૌ પ્રથમ જ્યારે તે સ્ક્વોટ કરવા માટે આવે છે, જે આપણે એક મિનિટથી કામ કરીશું, એક ક્વોડ્રિસેપ્સ. તેમ છતાં તે સાચું છે કે સામાન્ય રીતે નીચલા શરીર એક મુખ્ય પાત્ર છે. આ હોવા છતાં, તે સાચું છે કે ઘણા લોકો માને છે કે તે ફક્ત પગની કસરત છે અને નહીં. આપણે પહેલેથી જ જોયું છે કે આ વિસ્તાર ઉપરાંત, કટિ અને પીઠ પણ ખૂબ જ સામેલ છે. આ રીતે, સાચી કસરતનો આનંદ માણવા માટે આપણે હંમેશાં સારી અમલ કરવી આવશ્યક છે. તેથી જ આપણે ઉમેરી શકીએ છીએ કે ગૌણ રૂપે તે જાંઘ અથવા અપહરણકારો અને પેટની પાછળના સ્નાયુઓનો પણ સમાવેશ કરે છે.

બાર્બલ સ્ક્વોટ

મૂળ ભૂલો આપણે સુધારવા જ જોઈએ

સ્ક્વોટ્સ કરતી વખતે આપણે હંમેશાં ભૂલો ટાળવી જોઈએ તે છે ટ્રંકને આગળ લાવવી. કેટલીકવાર, બારને લીધે, અમે ખભાને વધુ આગળ વધારીએ છીએ, જે સૂચવે છે કે પીઠ તેની શ્રેષ્ઠ સ્થિતિમાં નથી. તેથી આપણે તેને સીધા કપાળ કર્યા વિના નીચે જવું જોઈએ. અલબત્ત, જ્યારે નીચે જતા હો ત્યારે પગની ટીપ્સથી ઘૂંટણ વધુ ન હોય. અથવા નીચે જતા હો ત્યારે પણ તમારે ઘૂંટણ સાથે રાખવું જોઈએ નહીં, જ્યારે ઉપર જતા હો ત્યારે પણ ઓછું હોવું જોઈએ. કારણ કે તે બીજી ઘણી વાર વારંવાર થતી ભૂલો છે અને આપણી તાલીમનો સાચો ઉપયોગ કરવા આપણે દરેક કિંમતે ટાળવું જોઈએ અને આપણું શરીર હંમેશા સાવચેત રહે છે.

કંઈક કે જે આવશ્યક પણ છે તે વંશનો પોતાનો મુદ્દો છે. કેટલાક લોકો પૂરતા પ્રમાણમાં નીચામાં જતા નથી અને અન્ય લોકો પણ ઓછા આવે છે. તેથી, તમારે હંમેશાં સંતુલિત તકનીક જાળવવી પડશે. આ પ્રક્રિયામાં સ્નાયુઓના સક્રિયકરણને અસર થઈ શકે છે, તેથી જો તમે શિખાઉ છો, તો વધુ વજન ન લેવું હંમેશાં સારું છે. જ્યારે જાંઘને ઓછું કરો ત્યારે તેઓ જમીનની સમાંતર હોવી જોઈએ. આ રીતે તમે જાણો છો કે ગ્લુડ્સ ચતુર્ભુજ અને અન્યને ભૂલ્યા વિના, પોતાનું કામ પહેલાથી જ શરૂ કરી દે છે.

બાર્બલ સાથે સ્ક્વોટિંગ માટે શ્રેષ્ઠ તકનીક શું છે

ભૂલો જોયા પછી, અમે સ્પષ્ટ છીએ કે આપણે સાચી હિલચાલ પર વિશ્વાસ મૂકીએ અને તમામ પ્રકારની શંકાઓ છોડી દઈએ. આ કારણોસર, એક સારી તકનીકનો અમલ કરવા માટે, તે વિવિધ પગલાં એક સાથે લાવે છે, કોઈ પણ સંજોગોમાં સરળ, પરંતુ ખરેખર ઉપયોગી તેમજ શક્ય:

  • અમે બંને હાથથી બારને મજબૂત રીતે પકડીને standભા છીએ. તેનું વજન પણ સંતુલિત હોવું આવશ્યક છે જેથી આપણે યોગ્ય રીતે આગળ વધી શકીએ.
  • બંને ઘૂંટણ અને પગ ખૂબ ખુલતા નથી પરંતુ આરામદાયક સ્થિતિમાં અને કુદરતી, બંને ક્ષેત્રોમાં તણાવ ટાળીને.
  • તમે તમારા ખભા વડે શિકાર કર્યા વિના, તમારી પીઠને સીધી રાખીને નીચે જશો.
  • યાદ રાખો કે ઘૂંટણને સ્પર્શ કરવો અથવા નજીક આવવું જોઈએ નહીં. તેથી આપણે ક્લીન અપ અને ડાઉન ચળવળ કરવી જોઈએ. હલનચલન અને ફક્ત ઘૂંટણની જ નહીં, પણ પગની ઘૂંટીઓથી બચવા માટે, જે કોઈપણ સમયે વાંકા ન હોવી જોઈએ.

હવે તમે થોડી વધુ જાણો છો, એક મુખ્ય કસરત જે તમે વ્યવહારમાં એક સરળ રીતે મૂકી શકો છો. હંમેશાં તેને તમારી પોતાની જરૂરિયાતો અનુસાર સ્વીકારવાનું.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.