પેડલ ટેનિસ રમવા માટેની નિર્ણાયક શારીરિક તૈયારી

આકાર મેળવવા માટે પેડલ ટ tenનિસ રમો. જ્યારે આપણને રમત માટેનો નવો શોખ હોય છે, ત્યારે આ રમત માટે શારીરિક તૈયારી ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે, તે કલાપ્રેમી હોય અથવા વ્યવસાયિક ધોરણે તેનો વિકાસ કરવા માંગે છે. આપણે જાણીએ છીએ કે મહાન વ્યાવસાયિક રમતવીરોની પાછળ ઘણા કલાકોની તાલીમ અને શારીરિક તૈયારી હોય છે. પેડલ ટેનિસ પર શારીરિક તૈયારી જરૂરી છે વધુ સારા ખેલાડીઓ બનો અને સારી રમતો રાખો, આ તેને વધુ આનંદપ્રદ બનાવશે અને તમે કૌભાંડ સાથે અને મેદાનમાં તમારી કુશળતા વધારવામાં સમર્થ હશો.

જો તમે વધુ સારા ખેલાડી બનવા માંગતા હો, તો તમારે ભવિષ્યમાં વધુ સારી રમત બનાવવામાં મદદ માટે ચોક્કસ પ્રકારની શારીરિક તૈયારી કરવી પડશે. જો તમે સુધારો કરશો, તો તમે બોલમાં વહેલા પહોંચશો, તે તમને વધુ સારી સ્ટ્રkesક ચલાવવા માટે અને યોગ્ય તકનીકથી વધુ સમય આપશે, વરસાદ વગર અને તમે ફટકાતા પહેલા બોલને ક્યાં ડાયરેક્ટ કરવા માંગો છો તે જોવા માટે સક્ષમ બન્યા વિના.

તે હંમેશાં કહેવામાં આવ્યું છે કે આ «પેડલ ટેનિસ પગ સાથે રમાય છે» અને આ નિવેદન એકદમ સાચું છે, કારણ કે જો તમારા પગ જવાબ ન આપે તો પણ, તમે બોલમાં ફટકારવામાં કેટલા સારા છો, તમે કદી પહોંચી શકશો નહીં.

શ્રેષ્ઠ પેડલ ટેનિસ રેકેટ.

પેડલ ટેનિસ રમવા માટે તમારે શારીરિક તૈયારીનો પ્રકાર

વધુ સારી રમત મેળવવા માટે, તમારે દિનચર્યાઓની શ્રેણીબદ્ધ કરવાની જરૂર છે જે તમને સુધારવાની મંજૂરી આપે છે. લાક્ષણિક જીમના દિનચર્યાઓ કરવા યોગ્ય નથી, તેની પ્રેક્ટિસથી થોડો સુધારો કરવામાં આવે છે, અને તે આપણા વિકાસ માટે નુકસાનકારક પણ બનાવી શકે છે. તમારે તાકાત, સહનશક્તિ, ગતિ અને રાહતને તાલીમ આપવી પડશે, અને આ માટે, અન્ય પ્રકારની કસરતો કરવી જ જોઇએ. ઉપરાંત, તમારે બધા ક્ષેત્રોને આવરી લેવા માટે સક્ષમ થવા માટે બે અલગ અલગ પ્રકારની તૈયારીની જરૂર છે.

તમારે ઇજાઓ અટકાવવી જ જોઇએ

આપણે આપણા સમયનો ભાગ શારીરિક તૈયારી માટે સમર્પિત કરવો જોઈએ તેવું બીજું કારણ છે ઇજાઓનું નિવારણ. કારણ કે હંમેશાં કહ્યું છે: "પાણી પહેલા પરબ બાંધવી". કલાપ્રેમી ક્ષેત્રમાં થતી ઘણી ઇજાઓ શરીરને તે હિલચાલની આદત ન હોવાને કારણે થાય છે. તેથી, ભાવિની ઇજાને બચાવવા માટે તમારે નિવારણના કલાકોમાં રોકાણ કરવું જોઈએ. 

તમારી જાતને શારીરિક અને માનસિક રીતે તૈયાર કરો

અંતે, શારીરિક તાલીમ તમારા હકારાત્મકને અસર કરે છે, એક માનસિક શક્તિ બનાવે છે જે અમને રમતોની અંદર તણાવપૂર્ણ પરિસ્થિતિનો સામનો કરવા દે છે. કી ક્ષણોમાં, તે યોગ્ય નિર્ણયો લેવામાં મદદ કરે છે, કારણ કે જો આપણા પગ સારા છે, તો ચોક્કસ, આપણું મન સ્પષ્ટ છે, તેના બદલે, ભારે અને કંટાળાજનક પગ, કોણીમાં અસ્વસ્થતા અને એક દિલનું હૃદય, આપણું મન ખરાબ અને અવરોધિત થઈ જશે. 

તમારી શારીરિક તૈયારી માટે કસરતો

જો તમે પેડલ પ્લેયર છો અને તમારા રમતના સ્તરમાં સુધારો કરવા માંગો છો, તો તમારે તકનીકી કાર્ય પર વધુ ભાર મૂકવો જોઈએ અને તાકાતનો કાર્યક્રમ વિકસાવવો જોઈએ. તેથી, અમે તમને કહેવા માંગીએ છીએ કે આ પાસાંમાં સુધારો કરવા માટે તમારે શું ધ્યાન કેન્દ્રિત કરવું જોઈએ. 

આગળ, હું કેટલીક મૂળભૂત કસરતોનો પર્દાફાશ કરવા જઇ રહ્યો છું જે તમે તમારી શારીરિક તૈયારીમાં ગુમાવી શકતા નથી.

પેડલ ટેનિસમાં સારી ફિઝિકના ફાયદા

આપણે કેવી રીતે સહનશક્તિ અને શક્તિમાં વધારો કરી શકીએ તેના પર ટિપ્પણી કરતા પહેલા, આપણે સારી શારીરિક સ્થિતિમાં હોવાના ફાયદાઓને પ્રકાશિત કરવા માગીએ છીએ. કસરતોથી તમને નીચેના ફાયદા મળશે:

  • કેટલાક વધુ વિસ્ફોટક વિસ્થાપન તેઓ તમને બોલમાં ઝડપથી જવા માટે મદદ કરશે.
  • વિસ્થાપન સાથે વધુ નક્કર, વધુ સંતુલિત અમને વધુ સારી દિશા અને હિટિંગ પાવરની મંજૂરી આપશે.
  • મેચ દરમિયાન વધારે પ્રતિકાર. પેડલ ટેનિસ મેચની માંગ છે, માનસિક થાક શારીરિક થાકને પહોંચી વળે છે, જો આપણે બાદમાં ટાળી શકીએ, તો આપણે હરીફો કરતા વધુ મજબૂત થઈશું.
  • મારામારીમાં શક્તિમાં વધારો. ઉપરના ત્રણમાં વધુ તાકાત રાખવાથી આપણે મારામારીમાં વધુ શક્તિ મેળવી શકીએ છીએ, જેનાથી આપણે વધુ પોઇન્ટ જીતી શકીશું.
  • મેચ દરમિયાન બેટર હિટિંગ પાવર જળવાય છે.
  • તમે વધુ બોલમાં પહોંચી શકશો. જો તમે નીચલા શરીરને, એટલે કે પગને તાલીમ આપો છો, તો તમે સરળતાથી તમારા પગને ખસેડી શકો છો અને બોલમાં પહોંચી શકો છો, તો તમે બિંદુને હિટ અને જીતવા માટે સક્ષમ અને ઝડપી બનશો.

કેવી રીતે પેડલ ટેનિસને વધુ સારી ખેલાડી બનવા માટે તાલીમ આપવી.

આ રીતે તમારે સહનશીલતાની તાલીમ લેવી જોઈએ

પ્રતિકારને તાલીમ આપવા માટે તમારે બે તાલીમ પદ્ધતિઓનો તફાવત હોવો જ જોઇએ, પરંપરાગત પ્રતિકાર પદ્ધતિ અને HIIT પદ્ધતિ. 

સૌથી પરંપરાગત પદ્ધતિ એ 45 XNUMX મિનિટથી વધુ aરોબિક કસરતો જેવા કે લાંબા ગાળે રન માટે જવા, ટ્રેડમિલ પર દોડવી, સ્વિમિંગ કરવું, બાઇક ચલાવવું વગેરે જેવા લાંબા સત્રો કરવા પર આધારિત છે. આ પદ્ધતિ, એક તરફ, અમને કેલરી બર્ન કરવાની મંજૂરી આપશે અને આ રીતે કેલરી ખાધમાં મદદ કરશે જે આપણને વજન ઘટાડવા અને ચરબી ઘટાડવાની મંજૂરી આપે છે.આ ઉપરાંત, તે ફેફસાની ક્ષમતા સુધારવામાં મદદ કરશે, તે અમને રમતમાં વધુ પ્રતિકાર આપશે.

એચઆઈઆઈટી પદ્ધતિ તીવ્ર અંતરાલોને બાકીના અંતરાલો સાથે મિશ્રિત કરવા પર આધારિત છે. દાખ્લા તરીકે, એચઆઈઆઈઆઈટી વર્કઆઉટ મહત્તમ ઝડપે છૂટા થનારા 10 સેકંડના 30 સત્રો અને પુન recoveryપ્રાપ્તિના એક મિનિટ માટેનું રહેશે. મેચ દરમિયાન અમારું પ્રતિકાર વધારવા માટે આ તકતી પરની અમારી તકનીકને વધુ સારી બનાવશે, કારણ કે અમે હંમેશા બોલમાં જવા માટે સ્પ્રિન્ટ્સ સાથે તકનીકને જોડતા હોઈએ છીએ.

આ રીતે તમારે તાકાત તાલીમ લેવી જોઈએ

બીજી તરફ, પેડલમાં શક્તિ વધારવા માટે તમારે અન્ય પસંદ કરવું આવશ્યક છે વિવિધ વજન સાથે બહુ-સંયુક્ત કસરતો. જો અમારી પાસે આવશ્યક સામગ્રી હોય તો અમે આ કસરતો જીમમાં અથવા કોઈપણ જગ્યાએ કરી શકીએ છીએ.

તમારે જે કસરતો પર સૌથી વધુ ધ્યાન આપવું જોઈએ તે છે:

  • ટુકડીઓ: આ પવિત્ર પગની કસરત છે. સ્ક્વોટ્સનું કામ કરવાથી ગ્લુટીઅસ અને ક્વadડ્રિસેપ્સ પર વિશેષ ભાર મૂકતાં અમને નીચલા બધા સ્નાયુઓને મજબૂત કરવાની મંજૂરી મળશે. જો તમે પ્રોફેશનલ ખેલાડીઓ પર નજર નાખો તો, તેઓ આખી રમત સ્ક્વોટિંગ સ્થિતિમાં રમે છે, તે જ હિલચાલ જે આપણે સ્ક્વોટિંગ વખતે કરીએ છીએ.
  • બેન્ચ પ્રેસ: આ ચળવળ આપણી છાતીને વ્યાયામ કરવામાં મદદ કરે છે, તે એક દબાણયુક્ત કસરત છે જ્યાં ઘણા વધુ સ્નાયુઓ શામેલ છે. પેક્ટોરલ, અગ્રવર્તી ખભા અને ટ્રાઇસેપ્સ કામ કરે છે. જ્યારે આપણે તમામ પ્રકારના સ્ટ્ર .ક કરીએ છીએ ત્યારે આ 3 સ્નાયુઓ ખૂબ મહત્વની હોય છે.
  • ટ્રાઇસેપ્સ કસરતો: ક્લોઝ પ્રેસ, અથવા પર્સ સાથે ટ્રાઇસેપ્સ એક્સરસાઇઝ જેવી ટ્રાઇસેપ્સ એક્સરસાઇઝ કરવાથી, તમે પેડલ ટેનિસ માટે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ એવા સ્નાયુઓનું કામ કરી શકો છો.

જો તમે તમારી તકનીકને સુધારવા માંગતા હો, તો આ ટીપ્સ અને કસરતોને ધ્યાનમાં રાખો જેથી કરીને તમારી આગલી રમત તમે ક્યારેય રમેલી શ્રેષ્ઠ ગેમ છે.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.