પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો દૂર કરવા શું કરવું? તે એવા પ્રશ્નોમાંથી એક છે જે આપણે સૌથી વધુ સાંભળીએ છીએ અને તે ઓછા માટે નથી. કારણ કે તે એક એવો વિસ્તાર છે જે સામાન્ય રીતે ઘણું સહન કરે છે અને જો કે આપણે વિચારીએ છીએ કે આપણે આરામ કરવો જોઈએ, તે હંમેશા શ્રેષ્ઠ વિકલ્પ નથી. અલબત્ત, છેલ્લો શબ્દ હંમેશા તમારા ડૉક્ટર હશે.
પરંતુ તે દરમિયાન, અમે તમારો સાથ છોડીએ છીએ શરીરના આ ભાગમાં દુખાવો દૂર કરવા માટે કસરતોની શ્રેણી. કારણ કે સત્ય એ છે કે આપણે દરરોજ કરીએ છીએ તેવા ઘણા કાર્યોમાં આ વિસ્તાર સૌથી સખત હિટ છે. તેથી, આપણે જીવનભર વધુ બિમારીઓ ટાળીને તેની મહત્તમ કાળજી લેવાની અને તેની સુરક્ષા કરવાની જરૂર છે. કેટલીક શ્રેષ્ઠ કસરતો શોધો!
નીચલા પીઠના દુખાવા માટે કસરતો: બિલાડીનો દંભ
તે એવી મુદ્રાઓમાંની એક છે જે તમે સૌથી વધુ જાણતા હશો, કારણ કે તે યોગ અથવા પિલેટ્સ જેવી શિસ્તમાં સંકલિત છે. તેથી, અમે તેનો અને તેના તમામ ફાયદાઓનો આનંદ માણવા માટે તેને બચાવી લીધો છે. આ કિસ્સામાં આપણે ક્વાડ્રુપેડ પર જવું પડશે, હાથ ખભાની ઊંચાઈ પર અને ઘૂંટણ સહેજ અલગ છે. પાછળથી, તેમાં શ્વાસ લેવાનો સમાવેશ થાય છે જ્યારે તમે તમારી પીઠ ઉપર ફેંકી દો છો, જાણે કે તમે તેને ગોળાકાર કરી રહ્યાં હોવ. તમે લગભગ 4 સેકન્ડ માટે પકડી રાખશો અને પછી નવા શ્વાસ સાથે પ્રારંભિક સ્થિતિ પર પાછા ફરો. પ્રયાસ કરો કે દરેક હિલચાલમાં શરીરનો બાકીનો હિસ્સો ન ચાલે પરંતુ ફક્ત પાછળનો અથવા મધ્ય ભાગ જ તે કરે છે, તેમજ માથું પણ હંમેશા નીચે જોતું રહેશે.
છાતી સુધી ઘૂંટણ
તે એક કસરત અથવા સ્ટ્રેચિંગ આઈડિયા છે જે તમને ગમશે. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે તમે તમારી પીઠમાં સંપૂર્ણ આરામનો આનંદ પણ માણશો. તદુપરાંત, તાલીમ અથવા અમુક પ્રકારની શિસ્ત કર્યા પછી, અમે આ કસરત કરીએ છીએ તે અનુકૂળ છે. તે તમારી પીઠ પર સૂવા અને તમારા ઘૂંટણને તમારી છાતી પર લાવવા વિશે છે. આ દરમિયાન આપણે શાંત પણ હંમેશા ઊંડા શ્વાસ લઈશું. આ ઉપરાંત, અમે પીઠને હળવા હાથે મસાજ કરવા માટે બંને બાજુએ ચોક્કસ સ્વિંગ પણ કરી શકીએ છીએ. આ બધું અમને પીડાને ગુડબાય કહીને, મહાન પરિણામોનો આનંદ માણવા દેશે.
આ પુલ
બીજી સૌથી ક્લાસિક કસરતો અને તે પણ વધુ અસરકારક. આ કિસ્સામાં, અમે જૂઠું બોલીએ છીએ, પગના તળિયા પર ઝુકાવવું, જેથી ઘૂંટણ વાંકા થઈ જશે. આ ઉપરાંત, આપણે હિપ એરિયાથી ઉપર જવું પડશે (જેને આપણે પાછળ લઈ જઈશું) ફક્ત પગ અને ખભાથી જ ટેકો મળશે. પણ હા, યાદ રાખો કે બ્લોકમાં ઉપર જવાનું નહીં પણ કરોડરજ્જુ દ્વારા કરોડરજ્જુ ઉપર જવું અને તે જ રીતે નીચે જવું. તમે જોશો કે કેવી રીતે પીઠનો દુખાવો ધીમે ધીમે દૂર થાય છે.
બાલાસણ કે બાળકનો દંભ
તે પણ એ યોગની અંદર આરામની મુદ્રા. પરંતુ જ્યારે તમે તેને તમારી દિનચર્યામાં દાખલ કરો છો ત્યારે કદાચ તે ઘણું વધારે છે. પીઠને પ્રાધાન્ય આપવા માટે તે એક સંપૂર્ણ રીત છે પરંતુ તેને હંમેશા સક્રિય અને મજબૂત બનાવવી. તેથી, આપણે આપણી રાહ પર પાછા બેસવું પડશે. તમે તમારા હાથને આગળ ફેંકી શકો છો અથવા તેમને થોડી પાછળ લાવી શકો છો, પરંતુ બળજબરી વિના. તમે તમારા હાથની વચ્ચે તમારું માથું પણ રાખશો અને ઉભા થતા પહેલા થોડા ઊંડા શ્વાસ લો. જ્યારે તમે કરો, ત્યારે હંમેશા તમારી કરોડરજ્જુને ગોળાકાર કરીને ઉપર જાઓ. થોડી સેકંડ માટે આરામ કરો અને ફરીથી કરો.
પ્લેટો સાથે કોરને મજબૂત બનાવો અને પીઠના નીચેના ભાગમાં દુખાવો ટાળો
અમે પીઠનો દુખાવો દૂર કરવા માટે કસરતો જોઈ રહ્યા છીએ, પરંતુ જો તમે પણ તેને રોકવા માંગો છો, તો તમારે પાટિયા પર દાવ લગાવવાની જરૂર છે. કારણ કે તે એક મહાન મૂળભૂત બાબતોમાંની એક છે, સૌથી વધુ નફરત પણ છે, પરંતુ હંમેશા અસરકારક છે. જ્યારે અમે તેમને સારી રીતે કરીએ છીએ, અમે મુખ્ય ભાગને મજબૂત બનાવીએ છીએ. મજબૂત પીઠ મેળવવા માટે આપણે કંઈક કામ કરવું પડશે. તમે જાણો છો, તમારા પગ પાછળ ખેંચો, તમારા હાથ પર ઝુકાવો અને તમારા હિપ્સને વધુ પડતો ન મૂકવાનો પ્રયાસ કરો. તમને તે મળશે!