દરેક દિવસ માટે ખૂબ જ અસરકારક સ્ટ્રેચ

ખેંચાતો

તમે સારી રીતે જાણો છો કે તાલીમની દિનચર્યા એ આપણા સ્વાસ્થ્ય માટે હંમેશા શ્રેષ્ઠ સહયોગી છે, માત્ર શારીરિક જ નહીં પણ માનસિક પણ. પણ તાલીમની અંદર, એક ભાગ છે જે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે અને તે સ્ટ્રેચિંગ વિશે છે. કેટલીકવાર આપણે ભૂલી જઈએ છીએ અથવા કદાચ આપણે તેમની આદત નથી અને આપણે વિવિધ ભૂલો કરી શકીએ છીએ જે શરીર ધ્યાનમાં લેશે.

કારણ કે ઇજાઓ આવશે અથવા કદાચ સ્નાયુ સંકોચન થશે. તેથી પીડા તમારા હાથમાંથી પણ આવી શકે છે. અમને તેમાંથી કંઈ જોઈતું નથી, તો પછી અમારે કરવું પડશે શ્રેણીબદ્ધ સ્ટ્રેચ કરો જે સરળ, ઝડપી હોય અને જે આપણને શ્રેષ્ઠ પરિણામો આપે. અમે ફક્ત તમારા માટે જ તેમનો સરસ સંગ્રહ બનાવ્યો છે!

પગ અને પીઠ ખેંચાય છે

તે સાચું છે કે ત્યાં ઘણી હલનચલન છે અને તે બધા આપણને પીઠ અને પગ બંનેને ખેંચવા તરફ દોરી જશે. પરંતુ આ કિસ્સામાં અમે આ વિચાર સાથે રહેવા જઈ રહ્યા છીએ જે ચોક્કસપણે તમારા માટે સૌથી વધુ વ્યવહારુ હશે. એવું કહેવું જ જોઇએ કે દરેક ખેંચાણમાં, તમારે વધુ પડતું દબાણ ન કરવું જોઈએ, જો તમને શરીરને આટલું ખેંચવાનું ન મળે, તો તમે હંમેશા તમારી જરૂરિયાતો અનુસાર કરી શકો છો.

તે કહ્યું, અમે અમારા પગ પર બેસીને બંને હાથ અને પાછળ આગળ લંબાવવા જઈ રહ્યા છીએ. અમે અમારી હથેળીઓને ટેકો આપીશું અને છાતીને બને તેટલું નીચે કરીશું. પછી તમે ઉભા થવા માટે તમારા પગને વાળીને તેમને તેમજ તમારા હાથને ખેંચી શકો છો. અંતિમ સ્થિતિ આપણને મૂડી A ના આકારમાં છોડી દેશે. વિડિઓમાં તમે તેને સંપૂર્ણ રીતે જોઈ શકો છો.

ઉપરના કૂતરામાં તમારી પીઠની નીચે ખેંચો

એ વાત સાચી છે કે પીઠનો નીચેનો ભાગ પણ આપણી દિનચર્યા પર અસર કરી શકે છે. માત્ર તાલીમના સંદર્ભમાં જ નહીં, પણ કામ પર અથવા કારણ કે આપણે બેસીને ઘણો સમય પસાર કરીએ છીએ. તે બની શકે તે રીતે, આ વિસ્તારને લંબાવવો જરૂરી છે અને આ કિસ્સામાં આપણે કૂતરાની સ્થિતિ ઉપર જોતા રહીએ છીએ. આ માટે તમારે જોઈએતમારા પેટ પર તમારા પગ સીધા, કોણી વળેલી અને તમારી હથેળીઓ તમારા ખભા નીચે રાખીને સૂઈ જાઓ.. હવે તેમને દબાણ કરવાનો, શરીરના ઉપરના ભાગને ઉપાડવાનો અને આગળ જોવાનો સમય છે. આનાથી આપણા માટે આખી પીઠ સારી રીતે અને ખાસ કરીને નીચલા પીઠને ખેંચવાનું શક્ય બને છે.

બિલાડીની સ્થિતિ

તે અન્ય સંપૂર્ણ વિચારો છે જેથી આપણા શરીર, પીઠ અને મુખ્ય વિસ્તારને પણ રાહત મળી શકે.. આ કરવા માટે, આપણે ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં આવીએ છીએ અને આપણી પીઠને સીધી રાખીને આપણે શ્વાસ લેવાનો છે અને જેમ જેમ આપણે હવા છોડીએ છીએ તેમ તેમ આપણે સંકોચાઈએ છીએ, આપણી પીઠની જેમ કમાન બનાવીએ છીએ અને આપણી રામરામને આપણી છાતી તરફ લાવીએ છીએ. કહેવાનો અર્થ એ છે કે આપણે અંદરની તરફ જોવું જોઈએ જ્યારે શરીર પણ સંમત થાય. પછી જ્યારે તમે ફરીથી શ્વાસ લો, ત્યારે અમે શરૂઆતની સ્થિતિમાં જઈએ છીએ. પિલેટ્સ જેવી શિસ્તમાં પણ તે મૂળભૂત કસરતોમાંની એક છે.

નિતંબ માટે ખેંચાય છે

ચોક્કસ આ પ્રકારનું સ્ટ્રેચિંગ તમને પરિચિત લાગશે કારણ કે તે ખરેખર મૂળભૂત અને જરૂરી પણ છે. આ કિસ્સામાં, તમે તમારા હાથને ક્રોસવાઇઝ લંબાવીને તમારી પીઠ પર સૂઈ જશો. તમારા પગને વાળો અને તમે કરી શકો તેટલું એક બાજુ પર લાવો, પરંતુ બળજબરી કર્યા વિના. તમે જમીનની જેટલી નજીક જઈ શકો, તેટલું સારું. તમે એક શ્વાસ લો અને કાળજીપૂર્વક બીજી બાજુ સ્વિચ કરો. અલબત્ત, દરેક ચળવળમાં તમે હંમેશા તમારા સ્કેપ્યુલાને જમીન પર ગુંદર ધરાવતા રાખશો.

ખભા સ્ટ્રેચ

તેઓ ચૂકી શક્યા નહીં ખભા લંબાય છે, કારણ કે અમે તેમને મોટાભાગની કસરતોમાં પણ સામેલ કરીએ છીએ. તેથી, તેઓએ ઘણી હદ સુધી પુનઃપ્રાપ્ત થવું જોઈએ અને અમે આ કવાયત દ્વારા તે પ્રાપ્ત કરીશું. તે ફક્ત એક હાથને આગળથી પસાર કરવા અને તેને ખેંચવામાં સમર્થ થવા માટે બીજા હાથ અથવા હાથથી પકડવા વિશે છે. અમે થોડીક સેકન્ડો રાહ જુઓ અને હાથ બદલીએ છીએ. તમે દરરોજ કયા પ્રકારના ખેંચાણ કરો છો?


ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં. આવશ્યક ક્ષેત્રો સાથે ચિહ્નિત થયેલ છે *

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.