શું તમારી સાથે એવું થાય છે કે તમે અસ્વસ્થતાના કારણે ખાઓ છો? તે આપણે કલ્પના કરી શકીએ તે કરતાં વધુ વારંવાર કંઈક છે અને તેથી, આપણે આપણી જાતને રોપવું જોઈએ અને જાતને ટીપ્સની શ્રેણી દ્વારા વહન કરવું જોઈએ. કારણ કે આપણે શક્ય તેટલી વહેલી તકે પીછો કાપવો જોઈએ. કારણ કે તે એક પ્રકારની વધુ જટિલ ડિસઓર્ડર છે જે ઘણી વધુ લાગણીઓને સમાવે છે.
અસ્વસ્થતા અતિશય આહાર આપણને ખોરાક સાથેના સંબંધ વિશે વિચારવા માટે બનાવે છે. ભલે તે બની શકે, તે સ્પષ્ટ છે કે તે એવી વસ્તુ નથી જે આપણે પાર્ક કરવી જોઈએ, ઘણી ઓછી. સૌથી સારી વાત એ છે કે અમે શક્ય તેટલી વહેલી તકે તેને રોકી દઈએ અને આ માટે અમે તમને શ્રેણીબદ્ધ છોડીએ છીએ ટિપ્સ ધ્યાનમાં લેવા.
મૂળ સમસ્યા વિશે વિચારો જે તમને અતિશય આહારની ચિંતા તરફ દોરી જાય છે
તે હંમેશા સરળ નથી, પરંતુ આપણે સમસ્યાનું મૂળ અથવા પાયા શોધવાનો પ્રયાસ કરવો જોઈએ. કારણ કે ચોક્કસ ત્યાં કંઈક છુપાયેલું છે, જોકે કેટલીકવાર તે ખરેખર ગંભીર હોતું નથી. દાખ્લા તરીકે, તે ખરાબ સિલસિલો હોઈ શકે છે જે તમને સામાન્ય કરતાં વધુ ચિંતિત કરે છે અને તેથી, તમે તે ચિંતાઓને ખોરાક સાથે બદલવાનો પ્રયાસ કરો છો. વધુ નર્વસ અથવા વધુ ડરવું અને ફેરફારોની શ્રેણીમાંથી પસાર થવું એ ટ્રિગર હોઈ શકે છે. ક્ષણથી આપણે જાણીએ છીએ કે આ આવેગો માટે આપણને શું દોરી જાય છે, માર્ગ થોડો સરળ હશે, કારણ કે આપણે તેના પર સીધા જ કામ કરી શકીએ છીએ.
શું તે ખરેખર ભૂખ્યો છે?
જ્યારે આપણને અસ્વસ્થતા હોય છે, ત્યારે આપણે અતિશય આનંદ કરીએ છીએ પરંતુ આપણે ખરેખર ભૂખ્યા નથી હોતા. આપણી પાસે જે સમસ્યા છે તેને ટાળવાનો આ એક સરળ રસ્તો છે. આ એટલા માટે છે કારણ કે નિયંત્રણ આપણા જીવનમાં નથી અને તે એવી વસ્તુ છે જેના પર આપણે પાછા ફરવું જોઈએ તે પહેલાં તે વધુ જટિલ બને. તેથી, આપણે ઉભા થઈને રસોડામાં જઈએ તે પહેલાં, શું થઈ રહ્યું છે તેનું વિશ્લેષણ કરવા જેવું કંઈ નથી. થોડીક સેકન્ડો માટે થોભો અને વિચારો કે તમને ભૂખ લાગી છે કે નહીં. કારણ કે તમારે શારીરિક અને ભાવનાત્મક ભૂખને અલગ કરવાની જરૂર છે. જો તમે ખરેખર તાજેતરમાં જ ખાધું છે અને તમને એવું લાગે છે કે તમને બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાકની તૃષ્ણા છે, તો તે સ્પષ્ટ છે કે લાગણીઓ વાત કરી રહી છે. આથી, મોટા ભાગના કિસ્સાઓમાં, અતિશય આહાર સામાન્ય રીતે મીઠી ઉત્પાદનો, પેસ્ટ્રીઝ અને તેના જેવા હોય છે.
તમારી જાતને સમય સમય પર સારવાર આપો અને પ્રતિબંધિત આહાર વિશે ભૂલી જાઓ
અમે સ્પષ્ટ છીએ કે, અમે દરરોજ જે અનુભવી રહ્યા છીએ તેના આધારે, અમે ઉચ્ચ આત્માઓમાં અથવા કદાચ રોક બોટમમાં હોઈ શકીએ છીએ. તેથી, તમારે હંમેશા બહાર નીકળવાની શોધ કરવી પડશે અને આ ખોરાક સાથે સંબંધિત નથી. પણ એ વાત સાચી છે કેટલીકવાર આપણે ધૂનના રૂપમાં સારા પુરસ્કારને પાત્ર હોઈએ છીએ. પરંતુ હંમેશા નિયંત્રણ સાથે, અલબત્ત. જ્યારે આપણી પાસે ખૂબ પ્રતિબંધિત, માત્ર સંતુલિત આહાર ન હોય, ત્યારે આ ધૂન સમયાંતરે દેખાશે તો આપણને એટલું ખરાબ નહીં લાગે. આપણે જાણીએ છીએ કે આપણે કંઈક યોગ્ય કરી રહ્યા છીએ, કંઈક જે શરીર આપણી પાસેથી માંગે છે અને આપણે તેને આપીએ છીએ. તમે જોશો કે આપણું મગજ કેવી રીતે સારી રીતે જાણે છે કે તેને શું જોઈએ છે અને તેને શું જોઈએ છે.
તમારા દૈનિક ભોજનનું આયોજન અને આયોજન કરો
તે સામાન્ય છે કે, જો આપણે ભોજનના સમયમાંથી વિચલિત થઈએ છીએ, તો આપણે તે લાલચ આપણા મોંમાં નાખીએ છીએ જે આપણને ખાંડ અથવા ચરબી સિવાય બીજું કશું આપતું નથી. તેથી, તે શ્રેષ્ઠ છે દરેક દિવસ માટે મેનુની યોજના બનાવો અને લાલચમાં ન પડવા માટે થોડીક અગાઉથી રાંધો. ઉપરાંત, યાદ રાખો કે તમારે દિવસમાં લગભગ 5 વખત ખાવું જોઈએ. તે પત્રને અનુસરવાની જરૂર નથી, કારણ કે તે દરેકની જરૂરિયાતો પર આધારિત છે, પરંતુ તે મદદ કરે છે. કારણ કે આ રીતે તમે ભૂખ્યા પેટે કોઈપણ ભોજન પર પહોંચશો નહીં જે તમને અતિશય આહારના સ્વરૂપમાં બિનઆરોગ્યપ્રદ ખોરાક લે છે.
વિક્ષેપોના સ્વરૂપમાં વિકલ્પો શોધો
તમારું મગજ તમને શું કહે છે કે ફ્રીજ પર દરોડા પાડવાનો સમય આવી ગયો છે? પછી આરામ કરવા માટે થોડી સેકંડ ઊંડા શ્વાસ લો. એના પછી, તમારી જાતને વ્યસ્ત રાખવા માટે અન્ય પ્રકારની પ્રવૃત્તિ કરવાનો પ્રયાસ કરો. તમે તમારા ઘરમાં ઓર્ડર આપી શકો છો, કેટલાક સંદેશા મોકલી શકો છો કે જે તમને મોડું થયું હોય અથવા જે કંઈપણ તમે ઝડપી કરી શકો છો. આ રીતે તમે અતિશય આહાર ટાળશો!