પ્રયત્નો અને રોકાણ કરેલ સમય બંનેમાંથી મહત્તમ લાભ મેળવવા માટે તાલીમને શ્રેષ્ઠ બનાવવી જરૂરી છે. આમ તમારી પાસે તમારા વર્કઆઉટ્સ માટે ક્યારેય બહાનું નહીં હોય, અથવા તમને લાગશે નહીં કે તમે કોઈ બિનલાભકારીમાં સમયનું રોકાણ કરી રહ્યાં છો. બીજી બાજુ, તમે જાણશો કે પરિણામો મેળવવા માટે અનંત દિવસોની કસરત સમર્પિત કરવી જરૂરી નથી.
કારણ કે જો તમે સારી રીતે કામ કરો છો, તો તમે તમારી તાલીમને મહત્તમ સુધી ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો અને ટૂંકા ગાળામાં શ્રેષ્ઠ પરિણામો મેળવી શકો છો. જો તમે તમારા સત્રોને કેવી રીતે સુધારી શકો તે શોધવા માંગતા હો, આ યુક્તિઓ ચૂકશો નહીં જે અમે નીચે શેર કરીએ છીએ.
વર્કઆઉટ્સને સુધારવા માટેની ટિપ્સ
સૌ પ્રથમ, જો તમે કસરતની દુનિયામાં શિખાઉ છો અથવા તમારે મોટા પ્રમાણમાં વજન ઘટાડવાની જરૂર છે, તો તે ખૂબ જ મહત્વપૂર્ણ છે કે તમે યોગ્ય વ્યાવસાયિકો પાસે જાઓ. એક તરફ, તમારી જરૂરિયાતોને અનુરૂપ ભોજન યોજના તૈયાર કરવા માટે તમારે ન્યુટ્રિશનિસ્ટની જરૂર પડશે. તાલીમ માટે, તમારા શરીરનો લાભ લેવા, તેને આકાર આપવા અને તમારા માટે શ્રેષ્ઠ મેળવવા માટે, તમારે કોચની સેવાઓનો આશરો લેવો જોઈએ જે તમને તમારી શરૂઆતમાં માર્ગદર્શન આપી શકે. ત્યાંથી, તમે આ ટીપ્સ અને યુક્તિઓને અનુસરીને તમારા વર્કઆઉટ્સને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો.
તાલીમ પહેલાં અને પછી તમે શું ખાશો તે નિયંત્રિત કરો
તાલીમ શરૂ કરવાના એક કલાક પહેલાં તમારે ઉર્જા મેળવવા માટે જટિલ કાર્બોહાઇડ્રેટ્સનું સેવન કરવું જોઈએ જેની સાથે તીવ્ર તાલીમ હાથ ધરવી. ભૂખ્યા હોય ત્યારે કસરત કરવી યોગ્ય નથી, ખાસ કરીને જો તમે ટૂંકું પરંતુ તીવ્ર કામ કરવા જઈ રહ્યા છો જેમ આપણે કાર્યને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવા માગીએ છીએ. એનર્જી માટે ઓટમીલ અને કેળું ખાઓ. તાલીમ પછી તમારા સ્નાયુઓને પુનઃબીલ્ડ કરવામાં મદદ કરવા માટે પ્રોટીનથી ભરપૂર ખોરાક ખાઓ.
ઓછી શ્રેણી, પરંતુ વધુ સારી રીતે કરવામાં આવી
એટલે કે, જો વિશાળ બહુમતી નબળી રીતે કરવામાં આવે તો કસરતની અનંત પુનરાવર્તનો કરવી નકામું છે. જો, બીજી બાજુ, તમે યોગ્ય પોઝિશન સાથે, નિયંત્રિત બળ સાથે સંપૂર્ણ કસરત કરવાનો પ્રયત્ન કરો છો, તો તમારે માત્ર થોડા જ પુનરાવર્તનો કરવા પડશે. થોડી મિનિટો સાથે તમે મહત્તમ પ્રયત્નોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો પૂર્ણ તમારી જાતને અવલોકન કરવા માટે અરીસાનો ઉપયોગ કરો, નાની શરૂઆત કરો અને તમારી મુદ્રા પર કામ કરો જ્યાં સુધી તમે તેને સંપૂર્ણપણે નિયંત્રણમાં ન લો.
એક સાથે અનેક સ્નાયુઓ કામ કરો
વર્કઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરવાની એક રીત એ છે કે એક સાથે અનેક સ્નાયુઓનું કામ કરવું. જો તમે તેમાંના દરેકને ચોક્કસ સમય સમર્પિત કરો છો, તો તમારે તમારી જાતને વધુ સમય માટે શ્રમ કરવો પડશે અને સૌથી વધુ, તમારે તમારા શરીરને વધુ કામના સમય માટે આધીન કરવું પડશે. તેના બદલે, સંયુક્ત દિનચર્યા તમને એક જ સમયે અનેક સ્નાયુઓનો વ્યાયામ કરવાની મંજૂરી આપશે. ઉદાહરણ તરીકે, તમે કરી શકો છો સ્ક્વોટ્સ, તમામ પ્રકારના ફેફસાં, પેટનું લોખંડ અથવા પુશ-અપ્સ.
તીવ્રતા વધારો
ઉદાહરણ તરીકે, જો તમને ચાલવા અથવા દોડવા જવાનું પસંદ હોય, તો તમે સીડી અથવા ઢાળવાળી ટેકરીઓ પર ચઢીને તીવ્રતા વધારી શકો છો. જો તમે બાઇક ચલાવવા જઈ રહ્યા હોવ, તો એવો કોર્સ પસંદ કરો કે જ્યાં તમે ઢોળાવ, ચઢાવ અને ઉતાર પર તીવ્રતા બદલી શકો જે તમને તે જ સમયે વધુ તીવ્ર કસરત કરવા દે. તે જ સમયે તમે વધુ તીવ્ર કામ કરશો, તમારા શરીરને ઝડપથી અને ઓછા સમયમાં મોલ્ડ કરવામાં આવશે તમને વધુ સારા પરિણામો મળશે.
હોમ વર્કઆઉટને ઑપ્ટિમાઇઝ કરો
સમયનું મૂલ્ય સોનાનું છે અને તે ખૂબ જ દુર્લભ ચીજવસ્તુ છે, તેથી તમામ પાસાઓમાં તેનો મહત્તમ ઉપયોગ કરવો જરૂરી છે. તેમજ કસરત કરતી વખતે તમે તમારા પ્રયત્નોને ઑપ્ટિમાઇઝ કરી શકો છો અને ઓછા સમયમાં વધુ સંપૂર્ણ કાર્ય કરી શકો છો. ઘરે તાલીમ એ એક વિકલ્પ છે તે બધા લોકો માટે કે જેમને કાં તો રમતગમત કેન્દ્રમાં જવાની શક્યતા નથી અથવા જેઓ, કોઈપણ કારણોસર, કંપનીમાં સારી તાલીમ અનુભવતા નથી.
નેટ પર તમે તમામ પ્રકારના શોધી શકો છો વર્કઆઉટ્સ તમામ પ્રકારની જરૂરિયાતો માટે વિશિષ્ટ. તમે પેઇડ સામગ્રી પસંદ કરી શકો છો અને આમ વ્યાવસાયિકો પાસેથી ટિપ્સ અને યુક્તિઓ મેળવી શકો છો. ઘરે કરવા માટે સૌથી અસરકારક વર્કઆઉટ્સ તે છે જેમાં શક્તિ અને સહનશક્તિ, તેમજ કાર્ડિયોવેસ્ક્યુલર કાર્યનો સમાવેશ થાય છે. જ્યાં સુધી તમને સૌથી વધુ ગમતું એક ન મળે ત્યાં સુધી વિવિધ વિદ્યાશાખાઓનો પ્રયાસ કરો. જ્યારે કસરત કરવાની વાત આવે ત્યારે તમે ક્યારેય આળસુ થશો નહીં અને તમારી આકૃતિ અને તમારા સ્વાસ્થ્ય બંનેમાં સુધારો કરો.