તમારી પીઠની સંભાળ રાખવા માટે મજબૂત ગ્લુટ્સ

તમારી પીઠની સંભાળ રાખવા માટે મજબૂત ગ્લુટ્સ

તેમ છતાં તમે તેના પર વિશ્વાસ ન કરી શકો, મજબૂત નિતંબ રાખવાથી તમે કલ્પના કરી શકો તેના કરતાં વધુ ફાયદા છે. કારણ કે તે માત્ર ભૌતિક અથવા સૌંદર્યલક્ષી કંઈક વિશે જ નથી, પરંતુ આપણે એક પગલું આગળ વધીએ છીએ. કારણ કે આ વિસ્તારની કસરત કરવાથી આપણી પીઠની સંભાળ રાખવામાં પણ મદદ મળી શકે છે. તેથી, શ્રેષ્ઠ કસરતો સાથે વ્યવસાયમાં ઉતરવાનો સમય છે.

તમે પહેલાથી જ જાણો છો કે આજે, આપણી પાસેના કામને કારણે, આપણા સ્નાયુબદ્ધ સ્વાસ્થ્યને અસર થઈ શકે છે. પીઠ સૌથી મહત્વપૂર્ણ છે અને તેથી, આપણે શ્રેષ્ઠ કસરતો સાથે તેની કાળજી લેવાની જરૂર છે. અમે માત્ર તેના માટે ચોક્કસ કસરતો જ જોઈશું નહીં, પરંતુ જેમ આપણે જોઈશું, ગ્લુટ્સ પણ તેમની મુખ્ય ભૂમિકા ધરાવે છે.

મારી પીઠની સંભાળ રાખવા માટે મને શા માટે મજબૂત ગ્લુટ્સની જરૂર છે?

સૌથી પહેલા તો આપણે એ જાણવું જોઈએ કે મજબૂત નિતંબ રાખવાથી આપણી પીઠ પર કેમ અસર થાય છે. ઠીક છે, સત્ય એ છે કે જો આપણે આ ક્ષેત્રમાં કામ કરીશું, તો આપણે મહાન લાભ પ્રાપ્ત કરીશું. તેમાંથી, એક મજબૂત કોર અને અમે પીઠની સંભવિત ઇજાઓને ઘટાડીશું. કારણ કે જેમ તમે સારી રીતે જાણો છો, ગ્લુટેસ મેડીયસ એ પેલ્વિસને સ્થિર કરવા માટે જવાબદાર છે. તેથી, જ્યારે અમે તેમને કામ કરીએ છીએ, ત્યારે આ વિસ્તાર વધુ સાવચેત રહેશે તેમજ વધુ સારી રીતે આગળ વધી શકશે. કારણ કે જો આપણે લાંબા સમય સુધી બેસીએ તો પીઠ નબળી પડી જાય છે અને તેથી તેના પર કામ કરવાની જરૂર છે. આથી psoas ની વ્યાયામ સૌથી વધુ સૂચવવામાં આવે છે, કારણ કે તે થડ સાથે નીચલા શરીરને એક કરવા માટે જવાબદાર છે. અને જ્યારે આપણે પીઠનો દુખાવો નોંધીએ છીએ, ત્યારે તે તે વિસ્તારમાંથી આવી શકે છે.

મજબૂત પીઠ મેળવવા માટે ગ્લુટ્સનો વ્યાયામ કરો

જ્યારે આપણા નિતંબ નબળા હોય છે, ત્યારે આનાથી આપણું મુદ્રા યોગ્ય નથી. જે આપણને પીઠના નીચેના વિસ્તારની સમસ્યાઓ વિશે વાત કરવા તરફ દોરી જાય છે અને તે તેના બાકીના ભાગને અસર કરશે. ક્ષણથી આપણે ટ્રંકને સ્થિર કરી શકીએ છીએ, પછી આપણે હલનચલન માટે વધુ સારી રીતે વળતર આપી શકીશું અને ઇજાઓને પાછળ છોડી શકીશું. ચાલો જોઈએ કે યોગ્ય કસરતો શું છે!

મજબૂત ગ્લુટ્સ માટે શ્રેષ્ઠ કસરતો

તમામ પ્રકારના સ્ક્વોટ્સ

અમે તેમને ખૂબ દૂર ન ધકેલી શકીએ કારણ કે અંતે, તેઓ હંમેશા પાછા આવશે. સ્ક્વોટ્સ એ કોઈપણ તાલીમના મૂળભૂત ભાગોમાંનો એક છે અને વધુ, જો આપણે મજબૂત ગ્લુટ્સ રાખવા માંગતા હોય. તમે કરી શકો છો મૂળભૂત, ઊંડા અને ભારિત અથવા બાજુની squats. આ ઉપરાંત, તમે કસરતને પૂર્ણ કરવા માટે સ્થિતિસ્થાપક બેન્ડ વડે તમારી મદદ પણ કરી શકો છો.

ખભા ઉપર પુલ

તે અન્ય સરળ કસરતો છે પરંતુ આપણે હંમેશા તેને જરૂરી કરતાં થોડી વધુ જટિલ બનાવી શકીએ છીએ. Pilates જેવી વિદ્યાશાખામાં પણ, આના જેવી કસરત પણ સામાન્ય રીતે લાગુ કરવામાં આવે છે. તે આપણી જાતને આપણી પીઠ પર અને આપણા પગને વાંકા સાથે સુવડાવવા વિશે છે. હવે સમય આવી ગયો છે અમારા પગના તળિયા અને ખભાના ભાગ પર આધાર રાખવા માટે ચઢવાનું શરૂ કરો. અમે એક શ્વાસ ઉપર લઈશું અને પાછા નીચે આવીશું. આપણે દરેક ચડતી વખતે ગ્લુટ્સને તાણ કરવી જોઈએ.

ગ્લુટ કિક

ચતુર્ભુજ સ્થિતિમાં તમારે એક પગ પાછળ લંબાવવો જોઈએ, પરંતુ હંમેશા ગ્લુટેસને સ્ક્વિઝ કરવો. તમારા પગને પાછળ ફેંકવા ઉપરાંત, તમે તેને વાળીને ઉપરની ગતિ પણ કરી શકો છો. તમે જુઓ છો કે વધુ વૈવિધ્યસભર કાર્ય કરવા માટે સક્ષમ થવા માટે, બધી કસરતોમાં હંમેશા વિવિધતાઓની શ્રેણી હોય છે.

હિપ થ્રસ્ટ

કારણ કે જ્યારે આપણે મજબૂત ગ્લુટ્સનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ ત્યારે તે મહાન સાથીઓમાંનું એક છે. આ કિસ્સામાં તે પેલ્વિક લિફ્ટ પણ છે પરંતુ તે બારના સ્વરૂપમાં થોડું વજન સાથે છે. તમે બેન્ચ પર મોઢું રાખીને સૂશો, હંમેશા પાછળના ઉપરના ભાગને તેમજ માથાને ટેકો આપતા. પગને 90ºના ખૂણા પર વાળેલા રાખવામાં આવે છે. બાર તમારે પેલ્વિસ પર મૂકવાનો છે અને ઉપરની તરફ ઝડપી હલનચલન કરવું પડશે. પછી આપણે નીચે જઈશું જાણે આપણે જમીન પર બેસી જતા હોઈએ અને આપણે પહેલા કહ્યું તેમ શરીર મૂકીને ફરીથી ઉપર જઈશું. ઓછા વજનથી શરૂઆત કરો અને ધીમે ધીમે તમે તેને વધારી શકો છો.


લેખની સામગ્રી અમારા સિદ્ધાંતોનું પાલન કરે છે સંપાદકીય નૈતિકતા. ભૂલની જાણ કરવા માટે ક્લિક કરો અહીં.

ટિપ્પણી કરવા માટે સૌ પ્રથમ બનો

તમારી ટિપ્પણી મૂકો

તમારું ઇમેઇલ સરનામું પ્રકાશિત કરવામાં આવશે નહીં.

*

*

  1. ડેટા માટે જવાબદાર: મિગ્યુએલ gelંજેલ ગેટóન
  2. ડેટાનો હેતુ: નિયંત્રણ સ્પામ, ટિપ્પણી સંચાલન.
  3. કાયદો: તમારી સંમતિ
  4. ડેટાની વાતચીત: કાયદાકીય જવાબદારી સિવાય ડેટા તૃતીય પક્ષને આપવામાં આવશે નહીં.
  5. ડેટા સ્ટોરેજ: cસેન્ટસ નેટવર્ક્સ (ઇયુ) દ્વારા હોસ્ટ કરેલો ડેટાબેઝ
  6. અધિકાર: કોઈપણ સમયે તમે તમારી માહિતીને મર્યાદિત, પુન recoverપ્રાપ્ત અને કા deleteી શકો છો.