La શારીરિક પ્રતિકાર તે ક્ષમતાઓમાંની એક તરીકે સમજવામાં આવે છે જે આપણને કોઈપણ પ્રવૃત્તિ કરવા માટે બનાવે છે પરંતુ લાંબા સમય સુધી. કહેવાનો અર્થ એ છે કે, તે એક પ્રકારની સહનશક્તિ છે જે શરીર ધરાવે છે અને જ્યારે આપણે જોઈએ છીએ કે આપણી શક્તિઓ ક્ષીણ થઈ રહી છે ત્યારે આપણે પણ ફાઇન ટ્યુન કરવું જોઈએ. તેથી, આપણે સામાન્ય રીતે આપણી સ્થિતિ સુધારવાની જરૂર છે.
પરંતુ એવું છે કે જ્યારે આપણે સ્થિતિ કહીએ છીએ ત્યારે આપણે આપણા ફેફસાં તેમજ સ્નાયુ તંતુઓનો પણ ઉલ્લેખ કરીએ છીએ. પણ જો તમારે તેમાં સુધારો કરવો હોય તો પણ તે યાદ રાખો જ્યારે પણ તમે કોઈ રમતની પ્રેક્ટિસ કરો છો, ત્યારે તમે પહેલેથી જ કથિત પ્રતિકારનો આધાર કાર્યમાં મૂક્યો છે શારીરિક જેમ કે ફેફસાની ક્ષમતા, શરીરને ઓક્સિજન આપવું અને ઘણું બધું. તેથી, ચાલો તેના માટે જઈએ!
ઘરે શારીરિક સહનશક્તિ કેવી રીતે વધારવી
તમારા ઘરના આરામમાં પણ તમે શારીરિક સહનશક્તિ વધારવા માટે કસરતનો આનંદ માણી શકો છો. ચોક્કસ તમારામાંથી ઘણા તેમને જાણે છે!
- દોરડા કુદ: જો તમારી પાસે તેના માટે જગ્યા છે, તો તે એક એવી કસરત છે જેનો હંમેશા ભલામણ કરવામાં આવે છે. જો નહિં, તો થોડા સરળ કૂદકા સાથે અમારી પાસે પૂરતું હશે. કારણ કે શરીર પોતે જ ઓક્સિજન મેળવી શકે તે માટે આપણને ધબકારા સક્રિય કરવા અને હૃદયના ધબકારા ઝડપી બનાવવાની જરૂર છે.
- હાથ અને પગ સાથે કૂદકો. અમે સ્થાયી સ્થિતિમાંથી હાથ નીચે અને પગ એકસાથે શરૂ કરીએ છીએ. હવે આપણે એક કૂદકો મારીએ છીએ અને અમારા હાથને અમારા પગ સાથે એકસાથે લંબાવીએ છીએ કે અમે દરેક કૂદકામાં તેમને અલગ કરીએ છીએ. હાથ અને પગ ખોલવા અને બંધ કરવાનો સંકલન.
- ટુકડીઓ: તેઓ સ્ટાર કસરતોમાંથી એક છે અને જેમ કે, તેઓને પણ અહીં આવવાનું હતું. કારણ કે આ રીતે પગમાં તાકાત પણ આવી કસરતોની બીજી મોટી અસર હશે.
- બર્પી: તે બીજી સૌથી વધુ ફાયદાકારક કસરતો છે અને આ કિસ્સામાં તે કરવી પણ સરળ છે. કારણ કે અમે અમારા હાથ જમીન પર આરામ કરીને નીચે બેસીશું, અમે અમારા પગ પાછા ફેંકીએ છીએ, અમે વેગ લઈએ છીએ અને અમે પ્રારંભિક સ્થિતિમાં પાછા આવવા માટે કૂદીએ છીએ.
- પુશ-અપ્સ તેઓ પણ ગેરહાજર ન હોઈ શકે અને આ કિસ્સામાં તમે તમારા હાથને ખભા સાથે સીધી રેખામાં મૂકો અને શરીરને પાછળ ખેંચો. તમે ધીમે ધીમે ઉપર અને નીચે જશો, તમારા ખભા પર નહીં પણ તમારા હાથ પર થોડો તણાવ લાવો.
રોજીંદી યોગાસન
કારણ કે તે એક શિસ્ત પણ છે જે હાજર હોવી જોઈએ, કારણ કે બધું જ કાર્ડિયો વર્ક નથી. બધી વિદ્યાશાખાઓ ખરેખર મહત્વપૂર્ણ છે અને તે પણ, તેઓ એકબીજા સાથે જોડાઈ શકે છે, જે આપણને ગમે તેમ એકબીજાના પૂરક બનાવે છે. તેથી, એક ચૂનો અને બીજો રેતીનો, તેથી આ કિસ્સામાં આપણે યોગ સાથે કરી શકીએ છીએ આપણું શરીર કેવી રીતે કાર્ય કરે છે તે વિશે થોડું વધુ જાણો અને શ્વાસના તે કાર્યને પસંદ કરો.
વજનની કસરતો ચૂકશો નહીં
કારણ કે અમારી સહનશક્તિ શોધવાનું હંમેશા તમને કૂદકે ને ભૂસકે કાર્ડિયો તરફ ધકેલે છે, પરંતુ તે તે રીતે હોવું જરૂરી નથી. વધુ આનંદ મેળવવા અને તમારા શરીરને પોતાને તૈયાર કરવા માટે, તેને બંને ભાગોની જરૂર છે. કાર્ડિયોનું ઓક્સિજનેશન પણ વજન તાલીમ. જ્યારે આપણી પાસે સારી સ્નાયુબદ્ધ રચના હોય છે, ત્યારે તે આપણને જરૂરી શારીરિક પ્રતિકાર કરવામાં મદદ કરશે.
ઘણું ચાલવું, પરંતુ ખૂબ ઝડપથી નહીં
આ કિસ્સામાં અમને ગતિ નથી જોઈતી પરંતુ અમે ઈચ્છીએ છીએ કે શરીર લાંબી મુસાફરી સહન કરે. જ્યારે પાવર ચાલવું એ પહેલાથી જ સ્વાસ્થ્ય માટે શ્વાસ છેજ્યારે આપણે આગળ ચાલવાનો ઉલ્લેખ કરીએ છીએ, ત્યારે તે હજી વધુ હશે. કંઈપણ કરતાં વધુ કારણ કે આપણે શરીરને દરરોજ થોડો વધુ પ્રતિકાર કરીશું. તે સાચું છે કે આપણી સ્થિતિના આધારે આપણે ઓછાથી વધુ શરૂ કરીશું. આપણે અગાઉ પ્રગટ કરેલા વિચારો સાથે તેને જોડીને, આપણા શરીરને વધુ પ્રતિકાર કરવાનું શરૂ કરવા માટે આપણી પાસે પહેલેથી જ જરૂરી બધું હશે.